aero

[...] :) Za mną 2 miesiące redukcji. Pierwsze 50 dni była klasyczna dieta oparta na ujemnym bilansie i jedzeniu przez cały dzień. Do tego 4x siłka, po każdym siłowym ok. 40 min aero, raz HIIT i jeden dzień fajrantu - czyli klasyka. Przez całe 50 dni nie poszedł żaden cheat meal. Od 10 dni postanowiłem trochę poeksperymentować i wszedłem na IF. [...]

[...] słaba na treningu, pomimo że wyszłam szybciej z pracy na 1-godzinny sen Zjem kolacyjkę, wypiję wheyka i wskakuję do łóżeczka...by być w pełni sił na przedostatnie poranne aero i siłówkę przed wylotem Dzisiejszy trenindżekkk... ROZGRZEWKA - 10MIN - AERO NA KONIEC - 7min - ORBI Chyba pomedytuję...może siły wrócą [...]

[...] plasko 4x10-12 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10-12 1min łączone 4a. czacholamacz 4x10-12 4b. uginanie sztangi prostej stojac 4x10-12 1min + 30min aero srednie tempo, jak na biezni to lekko pod gore sroda. obwodowy silowy + brzuch JAKI OBWODOWY? czwartek 1. MC sumo 5x8-10 1min 2a. przysiad z szeroki rozstawem nog [...]

Póki co przerabiam soczewicę zieloną i groch łuskany...jaaakie zdrowe Wczoraj moje mini-AERO na roweru stacjo: 43min: 5 wolno 15 szybko, obciążenie 5 wolno 15 szybko 3min wolno A za 5minutek ruszam na outdoor aero - po raz pierwszy od.....uhu, ale obiecałam sobie każdą większą górkę (3) schodzę i idę...obięcuję

Ja muszę przyznać, że aero to mogłabym robić całymi dniami Właśnie wgrywam muzkę do mp3 na basen i na poranne aero na rowerku...Llllubię to

Aero dziś kręciłeś czy całkowita regeneracja Kolego? :-)

słuchaj Monos mowił że chodzi najedzony na tych kaloriach co jest teraz więc aero musi być żeby podkręcić metabolizm chyba że masz inną teorie?

słuchaj Monos mowił że chodzi najedzony na tych kaloriach co jest teraz więc aero musi być żeby podkręcić metabolizm chyba że masz inną teorie? Właściwie to mam. Nawet mam wnioski z tego. Ale nie wpieprzam się na cudze pole %-) To tak tylko zapytałem ale to nie mój podopieczny ;-) Spokojnie Remiku };-)

[...] -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed trenigniem http://i44.tinypic.com/2d9rcqx.jpg http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg aero rowerek 15min poza tym trochę jazdy na rowerze w terenie http://i41.tinypic.com/5ju1cw.jpg ZA CHWILĘ BĘDZIE PODSUMOWANIE;-) Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-10-30 [...]

[...] omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem Dzisiaj jako jeździłem dużo rowerem w terenie ale nie zaliczyłem tego jako trening aero Byłem w 3 sklepach i nie było ani masła orzechowego primavika ani oleju lnianego tego wysokolinelowego, były jakieś inne ale nie pisało na nich że są wysokolinelowe. [...]

[...] http://i39.tinypic.com/k30oxc.jpg http://i39.tinypic.com/2qlh6rp.jpg http://i40.tinypic.com/28vvu46.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed treningniem aero http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg rowerek 25min http://i41.tinypic.com/2hyf09h.jpg

[...] chwyta. Za jakiś czas zmienię jednak siłownię, więc jest szansa na lepszy. Dodam, że w domu jestem w stanie się podciągnąć podchwytem ze złotą gumą (Therband) 7 razy. 30min aero Aero na rowerku stacjonarnym, obciążenie zmienne: 10-12-15-20, żeby nie było nudno. Tempo żwawe. Ogólne odczucia: taki trening to dla mnie coś nowego. W szatni ręce [...]

tak wiec panowie zawsze przygode z koksem zaczynamy od poteznych matrixow kreatynowych To z koksem czy z czym Skad te wartosci? -1000ckal dla 24-18 % tkanki tl. /aero 90min co drugi dzien/ - 1000 kcal jesli niezalezy nam na miesniu -700ckal dla 17-12 % tkanki tl. /aero 60min co drugi dzien/ -500ckal dla 11-6 % tkanki tl. /aero 45min co drugi [...]

tak jest szefie :) robi się :-) Martucca a te 200 kcal to w węglach, tłuszczu, białku czy obojętne to jest? teraz mam problem z aero bo mi orbitrek wybył z domu.. czy jako lekkie aero zalicza się bieg w miejscu albo pajacyki czy lepiej wyjść z domu pobiegać? :-) to za 2 tyg będę wołać i się przypominać :-) Zmieniony przez - _berry_ w dniu [...]

głowa mnie zniszczyla. Aero, po co to komu, dla ludzi bez wyobraźni co nie potrafia ciezko trenowac silowo i odpowiednio umiejscowywac makrosów. bez przesady trening aerobowy ma tez dużo zalet

Aero nie robię wolę oreo %-)

Wojtek - myślę, że przy załozeniach o których mówię najbezpieczniej byłoby albo; - wykonać na wieczór treing angażujący kończyny dolne i następnego dnia zrobić aeroby biegowe Ogólnie sam nie jestem zwolennikiem aero na rowerku, ale w tej sytuacji sprawdzą się dużo gorzej od biegowych?

[...] (przerwa na zmianę nogi) 6a. Unoszenia nóg w zwisie: CC x 15 / 15 / 15 (przerwa 0sec -> przysiad) 6b. Przysiad be obciązenia CC x 15 / 15 / 15 (przerwa 0sec -> unoszenia) aero 10min Komantarz: trening inny niż zwykle. Po rozgrzewce zaproponowanej przez Jusiela mogłem siadać trochę głebiej, a zawijanie tyłka uległo wyraźnemu ograniczeniu. Nie [...]

[...] 8, 14kg x 8, 16kg x 8 5b. Unoszenia hantli na boki w opadzie: 12kg x 8, 14kg x 8, 14kg x 8 6a. Uginania z liną: ? x 8 / 8 / 8 6b. Uginania na modlitewniku: 20kg x 8 / 8 / 8 aero 12 min NA ciągach wyraźny spadek powera w porównaniu do poprzednich tyg (miało być z zapasem a poszlo ledwo). Ale swoją drogą też od rana słaby humor, pobudzenie na [...]

tak jak było podane w mitach - więcej nie znaczy lepiej - redukowałeś się ostatnie czasy więc nie interesowało Cię ile mięśnia zostanie - teraz przy budowie jak przesadzisz z aero - nici z lepszej sylwetki - bilans kcal na lekki plus, 3-4 treningi silowe, 2x aero dla utrzymania kondycji,- tak naprawdę walka o masę będzie się toczyć w kuchni:) [...]