aero

na poczatek- wyszedlbym od 1500 kcal wlasnie, nie mniej po drugie...20 min. aero 4 razy w tyg.- sredniawo albo troche dluzej aero albo HIIT (jesli nie wiesz co to, poszukac w wyszukiwarce)- po kilka min. a najlepiej laczyc- 2 razy aero, 2 razy hiit aero zaczac od 30-35 min. i zwiekszac sobie do tych 45 powiedzmy hiit od 5 min. zaczac dalbym [...]

Witam, Dzisiaj klata, brzuch i aero, przed treningiem poszlo 1,5 miarki bb pro - z ostatnich rzeczy jakie jadlem to mi najbardziej podchodzi. Nie podnosi mi strasznie pulsu tak jak np show time albo inne rzeczy z geranium, pompa i koncetracja na wysokim poziomie :-} no i zjazdow nie ma %-) Rozgrzewka dynamiczna, wymachy, sklony, szybkie [...]

[...] dostarczyli płyt idioci i tekst czytali nam na sali nauczyciele , więc możecie sobie wyobrazić jak było... Ale mam nadzieję że będzie dobrze , bo dużo się uczę. Dziś poszły aero ale micha tragiczna .. teraz dopiero nadrabiam i wcinam naleśniki z twarożkiem. Po aero poszedł Noz Jutro B2 Hard Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-01-07 [...]

[...] Musiałem obciąć węgle bo zjadłem sobie coś poza bilansem i muszę nadrobić. Czasami po prostu życie płata figle. To pierwszy i ostatni taki wybryk :-) Rano na czczo 30 min aero. Jak da radę to wieczorem też poleci ale jest ciężko bez węgli. Nogi bolą po 2h aero sobotnich ciągle. Szykują mi się 2 dni delegacji i niestety głupiej trochę, bo w [...]

[...] 5x12 11kg Wyc. skos hantli 4x10 11kg 20kg 20kg 20kg zotman curl+francuz hantlami 3x7 11kg na dopicie jakieś młotki, dipsy na triceps, ala modlitewnik po dwie serie chyba aero 28min ogólnie trening lajtowy, na małych obciazeniach, aero pokreciłem dzis na rowerku a potem jeszcze było w formie rozrzucania gnoju po działce bark mi się prawy [...]

[...] 3x12 30kg 40kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 50kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch +20min aero na rowerku TRening ogólnie nie najgorszy, troche długo schodzi bo już z 1h a jak sie zaczna cięższe treningi to na pewno dłużej zejdzie puls jeszcze aero Ciężary narazie [...]

[...] wymiary, jestem na 1 tygodniu spilta , ale wymiary nic nie ruszyły więc będą takie same jak tydzień temu. Spilt 3x tydzień: Rozkład tygodnia: Poniedziałek:klatka+tric Wtorek:aero/tabata + brzuch Środa:bic+plecy Czwartek:aero/tabata+brzuch Piątek:nogi+barki+przedramię Sobota:aero/tabata+brzuch Niedziela:trening [...]

[...] B-210- 2,656 na kg masy WW- 253 -3,1 na kg masy T-67 - 0,8 na kg masy trening(na silowni wroce do splitu jak to robilem na poczatku) pon.silownia klatka + triceps wtorek aero 60 min sroda silownia plecy + biceps czw aero 60 min pia silownia nogi + barki sob wolne niedziela aero 60 min Zamierzam ta dieta jechac ok 3-4 tygodnie jesli nie bedzie [...]

[...] i samopoczucie na plus A co będzie dalej, to się zobaczy z czasem i czy minus w obwodach się utrzyma HIIT może być na wioślarzu, jeśli wykręcisz odpowiednie tętno. Aero to aero, możesz mieć tempo zmienne, ale bez przesady Kończysz jedno, przechodzisz do drugiego. Łapiesz chwilę oddechu i robisz dalej. RDL najpierw wyczuj technikę, a dopiero [...]

Mysle ze trening silowy+aero zajmowalby zbyt wiele czasu... a moze sie myle? jesli aero to ile min po treningu silowym? moj trening trwa ok 1:10 Zależy od Twojej kondycji. Jeżeli jest kiepsko to zacząłbym od 10min i sukcesywnie zwiększał. Wiele osób robi 15min aero po siłowym i to im wystarcza.

Ogarnąć dietę i dać w granicach zera kalorycznego. Trening siłowy też spala tłuszcz, także to nie jest tak, że aero jest od pozbywania się oponki. Dieta jest kluczowa. Aero możesz dać 15-20 minut po treningu, ale jeśli przeszacujesz wydatek energetyczny to możesz sobie nimi jeszcze zaszkodzić. Jak chcesz recomp, to dieta + aero po treningu + [...]

przed silowym, po silowym przed aero, po aero bialko z prochu lub jedzenia+zrodlo wegli. lub, wegle z bcaa po silowym przed aero, a po aero bialko, a pozniej posilek. HH rano i przed treningiem. jak masz trening rano, to daj przed treningiem i po poludniu.

[...] diety , to w sumie ukladam ja na podstawie doswiadczenia z soba , swoim metabolizmem itp , poprostu sluzy mi duza ilosc biała Buby: spoko , na poprzedniej masie robilem codziennie <nawet z dt> min 30 min aero i poszlo 8kg w przod ;] , moj organizm tak dziala , ze jak mu sie podkreci spalanie i metabolizm to wszystko idzie o niebo lepiej ;]

a ja wlasnie wstalem , lyknalem storma i zaraz sniadanko , a mleka to normalka jak wypijam tak 1,5 - 2 litry dziennie ;] , zastanawaiam sie czy zrobic sobie dzis 30 min aero czy sobie dac kitu ... zobacze

nom , weekendzik mija , zoladek powoli przyzwyczil sie do mniejszej ilosci zarcia , brzuch nie jest taki wywalony i ogolnie ok sie czuje , aero na thyro tez spelniaja swoja role ;] , a od jutra kolejny tydzien treningow :D , pozdr all

[...] mnie tez zestawienie typu bary po klacie czy kaptóry po martwym , po raz pierwszy w zyciu tak mocno odczuwam te partie ;] . Zaczynam sie zastanawiać nad dołożeniem 30 min aero na czczo na codzien ale jeszcze to rozwaze , sadze ze za jakis tydzien sie pomierze i zwaze i wtedy zadecyduje , jak narazie spadkow jako takich nie odczuwam a wrecz [...]

generalnie się przyjęło, że w dnt nie ma sensu chyba że jakieś aero na czczo, lub coś w tym stylu co do arytmii - niestety nie mam wiedzy w tym zakresie, najlepiej spytaj lekarza na logikę nie powinno być konfliktów

Dlaczego hiit rano na czczo odpada? A co np. z aero wieczorem? Np. z 2-3 h po ostatnim posilku, wtedy aero i wypic bialko i git? Ogolnie hiit i aero starac sie krecic na czczo? BO lepiej tluszcz spala, tak?

[...] stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać [...]

Aero będę wykonywał w plenerze biegając nad Wartą. Ja również powoli wplatam aero w plenerze