jesli chcesz pomniejszyc obwód pasa - wiazać sie to bedzie z dietą która trzeba przekirowac w strone redukcyjnej. aero/hiit mile widziane. z supli - spalacze
Dieta, na ujemnym bilansie kalorycznym aero 3x w tyg Ćwicz brzuch 2-3x w tyg i powinno być ok Ogólnie przestań się tym przejmować w A6W się nie baw, to jeden z gorszych planów na rozwinięcie m.brzucha Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-13 10:58:24 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-13 11:00:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skoro np. zaczynałeś z 3000kcal, to na następny dzień zjadałeś 2000kcal, a potem 1000kcal? oO Niech zacznie np. z 2700kcal i co tydzień odejmuje 50-100kcal lub dokłada aero jeśli waga będzie stała w miejscu, co do tego spalania tłuszczu to przeciętnie uznaję się że na spalenia 1kg tłuszczu musimy spalić około 6000kcal, lecz to tylko teoria [...]
Ok a co do treningu ogólnorozwojowego... trening Nóg z barkami,klatki z tric/bic, pleców z bic/tric ... jakby to rozłozyc na 3 dni w tygodniu pomiedzy to dać 1 trening aerobowy na wzmocnienie wydolnosci np. Tren,wolne,tren,aero,tren,wolne,wolne.
....a jeszcze co nieco o diecie itd. W planie jest CKD. Co do treningu to FBW, i aero. Ostatnio mam tylko mały problem z kolanem, jak ból sam nie minie, to czeka mnie wizyta u ortopedy.
[...] j.w 2s/15 Rozpiętki - 3s/10 Pompki - 2s/10 Unoszenie przedramion - na każdą rękę 2s/15 Prostowanie rąk (triceps) - j.w 2s/10 Unoszenie nóg 4s/10 Skrętoskłony - na każdą stronę 4s/10 Spinanie brzucha 2s/25 aero codziennie. Tu u was królują ciężąry, póki co to ja słabizna jestem więc nie mam co się za sztangę łapać Zmierzę ten brzuch ale to jutro
Sobota - 20. dzień testu Nie miałem dziś chęci na jakiekolwiek ćwiczenia. Do treningu zmusiłem się na siłę z zamiarem zrobienia tylko czwórek i to też z mniejszą objętością tak na odwal się. Niestety poniosło. Zrobiłem cały, dołożyłem obciążenia i powtórzeń }:-( a i tak wydaje mi się, że za lekko poszło. Muszę się opanować bo pękła mi żyłka w oku [...]
[...] tak samo. Raz spalisz nieco więcej kalorii przez dzień czasem więcej siedzisz i spalisz mniej. Ważne żeby dobory bilans trzymać na odpowiednim poziomie. Kontrolować też to ile się ruszamy. Bo to, że dołożymy na treningu 30 minut aero, a resztę dnia leżymy i nie ruszamy się w ogóle nie znaczy, że więcej na treningu jest dla nas korzystniejsze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zaczniesz sie ruszac to ci recomp wyjdzie bo widac ze zaniedbany jestes trzeba ogarnac diete (bynajmniej podstawy) oraz trening (chocby domatora) do tego aero moze byc bieganie o ktorym wspomniales i bedzie ok
1-nazwa FINAFLEX-stimul8 1 porcja 2-smak 10/10 dobry 3-pompa 10/10 dobrze spompowało 4-pobudzenie 10/10 pobudzenie, koncentracja i energia na + 5-ogólne odczucia nie było już problemów z oddechem, trening od samego początku bardzo dobry, krótsze przerwy , więcej energii i power na aero po siłowym, polecam
po rozmowie z Michałem od stycznia planuje trening 4 dniowy (po każdym treningu 30 min aero / łydki i brzuch na przemian na każdym tren) wt- klatka + biceps 1.wyciskanie hantli skos gora 2.wyciskanie sztangi skos gol 3.wycisk sciskajacy/wycisk lawka plaska 4.rozpietki 1.uginanie rak ze sztanga prosta 2.uginanie rak na modlitewniku 3.uginanie rak z [...]
[...] 1 no tu napisz na jakim teraz byłeś 2 5-6 posiłków co 3-4h i będzie ok 3 mięśni się skolei od tak nie traci, aby do tego doszło musi ponakładać się na sienbie parę rzeczy jednocześnie, chyba że jesteś skrajne ekto ale nie jesteś ten trening to prawdziwy hiit czy interwały jeśli hiit to ogranicz do 2x na tydzień a najlepiej przeplataj z aero
za mało towaru żeby cokolwiek z tego zrobić, żeby spalić fat nie potrzeba SAA dopracuj dietę dorzuć aero 5-6 razy w tygodniu po 45-60 min jakiś termogenik i waga będzie lecieć
bez diety to sie mozesz jeszcze bardziej zalac i tak pewno by bylo, od spalenia tluszczu to dieta aero niewiem z kad to kazdy bierze ze winko jest do spalenia z taka iloscia niema co zaczyna
Na siłowni po 5 miesiącach w domu...
