trening sugestie/poprawki

W Wikipedii kryje sie zbyt duza ilosc bledow, dlatego nigdy nie jest uzywana jako zrodlo wiedzy dla wykladowcow...
Nie powinnas tam zagladac Olimpio

Zaiste Michale
Dlatego też właśnie dostosowałam żródło adekwatnie do adrestata mojej wypowiedzi

Dziekuje

Nie mam pytań!
Takiej dobrej Riposty na próbę riposty nie słyszałem dawno.
Ta Kobieta jest fenomenalna!!!

mistrz ciętej riposty :D

Mistrzyni Damianie, Mistrzyni przez duże M

już naprawiam błąd :D
Mistrzyni ciętej riposty :D

po rozmowie z Michałem od stycznia planuje trening 4 dniowy (po każdym treningu 30 min aero / łydki i brzuch na przemian na każdym tren)

wt- klatka + biceps
1.wyciskanie hantli skos gora
2.wyciskanie sztangi skos gol
3.wycisk sciskajacy/wycisk lawka plaska
4.rozpietki

1.uginanie rak ze sztanga prosta
2.uginanie rak na modlitewniku
3.uginanie rak z hantlami supinacja

czw- plecy
1.podciaganie
2.wioslowanie sztanga
3.przyciaganie kierownicy do brzucha
4.sciaganie drazka gornego

pt-barki+triceps
1.wyciskanie hantli siedzac
2.unoszenie hantli w bok
3.face pull
4.szrugsy

1.wyciskanie francuz (tu pyt sztanga czy hantlami?)
2.pompki na poreczach
.sciaganie linki na wyciagu nachwyt


nd-nogi
1.przysiad ze sztanga
2.wykroki
3.mc na prostych nogach z hantlami (na dwojki)
4.wyciskanie na sownicy siedzac

prosil bym o porady co do treningu.. co zmienic itd?

Ogólnie nie mam zastrzeżeń ale :

wt- klatka + biceps

3.wycisk sciskajacy/wycisk lawka plaska

Co to jest ? Mam rozumieć że chodzi Ci o wyciskanie na poziomej ale co to ten sciskający wycisk nie mam pojęcia


W treningu pleców wprowadziłbym między podciąganiem a wiosłem martwy ciąg ćwiczenie wielostawowe tak żebyś pobudził bardziej hormon wzrostu . Z ostatniego możesz zrezygnować bo to zbliżone do podciągania na drążku.

@up łapaj :)




Wyciskanie sztangielek, jednocześnie cały czas ściskając je ze sobą.

Zmieniony przez - JauCh w dniu 2010-12-28 21:36:00