aero

[...] / 12x65 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 67,5kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 12kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 52,5kg 6b. FP z wyc dolnego 4x10 12,5kg + aero 20 min Bardzo dobry trening. Na drążku jednak dało się odczuć wzrost wagi, ciężko to poszło. W wiośle dołożone 10kg, ale już tak lekko nie było. W ściąganiu i [...]

[...] brama 4x10 20kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x45 / 6x65 / 6x80 / 8x72,5 / 8x72,5 / 10x65 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x52,5 / 8x62,5 / 12x57,5 / 11x57,5 / 12x52,5 + aero 20 min Mega trening! Podoba mi się te spowalnianie TUT, czuję luz psychiczny, że nie musze walczyc z ciężarem, szczególnie klaty to sie właśnie tyczy, bo to co było z WL [...]

[...] 10x25 / 12x20 3a. Prostowanie nachwyt 4x 8x85 / 8x85 / 10x77,5 / 12x70 3b. Uginanie z liną 4x8 30kg 4a. Dipsy 4x8 0kg 4b. Uginanie hantlą jednorącz modlitewnik 3x10 7kg + aero 30 min Mimo że łapy których nienawidze, to poszło nieźle. W wąskim +5kg a poszło leciutko ;-) Biceps z wydłużonym TUT, przepaliło konkretnie. W uginaiu +2,5kg, a na [...]

[...] Rozpiętki brama 4x10 22,5kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x50 / 6x67,5 / 6x82,5 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x55 / 8x65 / 12x60 / 12x60 / 13x55 + aero 20 min Trening znowu bardzo dobry ;-) Klata z wolną fazą negatywną. Na skosie +2,5kg, i tak samo jak ostatnio - w ostatniej serii 5 powtórzeń zamiast 6. Na hammerze [...]

[...] 5x10 25kg 5. Unoszenie bokiem R8 8x20 / 8x26 / 10x24 / 10x24 / 12x22 6a. Podciąganie sztangi do brody 5s 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 6b. Łoś 5x10 20kg + aero 20 min Dobry trening, choć chwilami przeszkadzała pompa na przedramionach %-) Drążek idzie co raz ciężej, dzisiaj to właściwie tylko pierwsze 3 serie wyrobione z wolnym [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli skos 4x 8x36 / 8x36 / 10x32 / 12x28 4. Butterfly 4x8 85kg 5. Wyciskanie stojąc 6x6 57,5kg 6. Unoszenie liny przodem 4x 8x25 / 8x25 / 10x20 / 12x15 + aero 20 min Dzisiaj pierwszy raz trening bez wielkiej chęci, jakiś dośc senny byłem i średnio się chciało ćwiczyć. No ale to już 6 trening z rzędu, moze stąd. Jutro na pewno [...]

[...] 4x 8x95 / 8x95 / 10x85 / 12x75 3b. Uginanie młotkowo z oparciem siedząc 4x8 10kg 4a. Prostowanie z liną 4x8 35kg 4b. Uginanie hantlą jednorącz modlitewnik 3x10 7kg + aero 25 min Dzisiaj bez fajerwerków. Zrobione bo zrobione, ciężar tez na plus, ale bez wielkich chęci ten trening. Wąski ciągle dość lekko, a cały czas dodaję po 5kg. [...]

[...] hantli skos 4x 8x38 / 8x38 / 10x34 / 12x30 4. Butterfly 4x8 85kg 5. Wyciskanie stojąc 6x6 60kg 6. Unoszenie liny przodem 4x 8x27,5 / 8x27,5 / 10x22,5 / 12x17,5 + aero 20 min Bardzo udany trening! Na skosie znowu dołożone 5kg, ale poszło już ciężko. Na następnym treningu już 2,5kg dołożę. W WL za to +5kg, i więcej powtórzeń w regresach [...]

[...] / 12x70 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 75kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 14kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 55kg 6b. FP z wyc dolnego 4x10 12,5kg + aero 20 min Czuję już wyraźne przemęczenie, bo jeden z moich ulubionych treningów, a nie chciało mi się zebrać... No ale potem jakoś poszło. I w sumie tylko w głównej serii [...]

[...] klatka i tricek. Na klatę 10x10 wyciskania na smithcie na skosie, i łączona hantle na skosie + pompki, na trica kilka łączonych francuza hantlami i prostowania. I 30 min aero. Przed treningiem jeszcze pogadałem z Arturem, oceniłem pozowanie i formę. No i szczerze - bardzo dobrze że przyjechał, bo po fotach myślałem ze forma jeszcze dość [...]

[...] / 12x45 / 13x40 / 13x40 / 14x35 / 14x35 7a. Prostowanie nachwytem 4x 12x70 / 12x70 / 15x62,5 / 20x55 7b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x 12x25 / 12x25 / 15x20 / 20x15 + aero 20 min Najgorszy dla mnie trening, najmniej lubianych partii, ale jakoś poszło ;-) OHP z dużym zapasem, ale już zza karku ledwo zrobione. Po unoszeniu bokiem już fajna [...]

[...] hammer 4x 12x42,5 / 12x42,5 / 15x37,5 / 20x32,5 5a. Ściąganie hammer nachwyt 4x12 47,5kg 5b. Wiosło leżąc neutral 4x15 32,5kg 6. Odwodzenie na maszynie 5x12 42,5kg + aero 20 min Fajny trening, chociaż trochę przeszkadzały domsy na nogach, i obolałe barki i klatka po wczorajszym rozbijaniu u fizjo :-D Drążek spoko, nawet z lekkim [...]

[...] / 8x75 / 11x67,5 / 11x67,5 / 12x60 / 11x60 6b. Podciąganie wąsko R8 8x0 / 8x8 / 9x0 / 9x0 / 9x0 / 8x0 7a. Francuz siedząc 4x10 42,5kg 7b. Uginanie hantlami 4x10 14kg + aero 20 min Bardzo przyjemny trening, bo sporo pozmieniałem od ostatniego, który średnio mi wszedł. Zamiast hammera poszło OHP - ćwiczenie, które najlepiej wchodzi mi na bary [...]

[...] / 13x42,5 / 15x37,5 / 14x37,5 7a. Prostowanie nachwytem 4x 12x80 / 12x80 / 15x72,5 / 20x65 7b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x 12x27,5 / 12x27,5 / 15x22,5 / 20x17,5 + aero 20 min Trening sam w sobie bez szału, bo najgorsze dla mnie partie, ale ogólnie udany. Pompa o dziwo jakaś słaba, ale siłowo mocno na plus. Chyba węgle zaczęły robić [...]

[...] jednorącz hammer 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 5a. Ściąganie hammer nachwyt 4x12 47,5kg 5b. Wiosło leżąc neutral 4x15 32,5kg 6. Odwodzenie na maszynie 5x12 45kg + aero 20 min Dziwne, ale dzisiaj dobry trening, i chęci były ;-) Podciąganie idzie co raz lepiej, mimo wzrostu wagi. W każdej serii +1 powtórzenie. Wiosło bardzo fajnie [...]

[...] 12x80 / 12x100 / 13x90 / 13x90 / 15x80 / 15x80 6b. Podciąganie na drążku wąsko 4x max 12x / 11x / 9x / 9x 7a. Prostowanie nachwytem 4x 7b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x + aero 20 min Dzisiaj trening na jeszcze innej siłce, typowej piwnicznej mordowni :-D Lubię takie klimaty, i zawsze dobrze mi się tam ćwiczy ;-) W OHP mocy ciąg dalszy, już [...]

[...] wąski neutral wyc. dolny 4x8 75kg 4b. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 8kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 32,5kg + interwał 5 min, + aero 10 min Zmiana planów, i od dzisiaj poleciał już nowy trening, z prio na łapy. Cały podział będzie wyglądał tak: Dwójki + barki Plecy + biceps lekko + brzuch Klatka + [...]

[...] / 10x55 / 13x50 3b. Młotki R8 8x20 / 8x26 / 12x24 / 11x24 / 13x22 4a. Francuz siedząc maszyna 4x8 105kg 4b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x8 27,5kg + interwał 5 min, + aero 10 min Ostatni trneing, i bardzo dobrze poszedł ;-) W dipsach +5kg i dalej zapas, na drążku +3,5kg, ale już ciężko. W wąskim i uginaniu też po 5 kg dodane, to samo we [...]

[...] zszyta lewa strona ciągnie mocno. A na nogi, obawiam się że brakłoby tlenu. Dzisiaj od kumpla dostanę ventolin, więc jutro jakieś dwójki z nim spróbuję. Podszedłem tez pod aero, ale niestety... po 5 min płuca prawie wyleciały, mimo śmiesznego tempa. Od dzisiaj wracam też do trzymania diety, i poprawiania HDL. Makro póki co będzie 250g B / 40g [...]

[...] 5x8-12 2a. Wyciskanie suwnica 5x8 2b. Uginanie jednonóż stojąc 5x8-12 3a. Prostowanie siedząc 4x10 3b. Uginanie leżąc 5x8 4a. Wykopy w tył na maszynie 4x10 4b. Przywodzenie 4x10 4c. Odwodzenie 4x10 + 30 min aero. Jutro off, czuję już znowu zmęczenie. Tu jednak różnica jest spora, 6 treningów pod rząd już na pewno nie dałbym rady zrobić...