aero

wystarczy 10-15 aero? zawsze slyszalem ze trzeba duzo krecic..

a co z tym aero?

4x w tyg siłówka + 30min aero po każdej siłówce. Mniej węgla

Miska do czyszczenia, czytaj "co jedzą Ladies" i według tego układaj miskę, tak by w każdym posiłku było białko, tłuszcz i ww. Te 2000-1900kcal powinnaś jeść. No siłowym tego bym nie nazwała, aero z tego wychodzi ;-) Weź trening dla zielonych z regulaminu tylko masz go robić na maxa (oczywiście z zachowaniem techniki).

Tym co mają takie wysokie wyniki na cyklu radze sie zaopatrzyc w leki lub grubo do***ać aero bo sie kolezka mój dowiedział że ma nabyte nadcisnienie własnie od towaru .Jest na ofie juz 8 miesiecy masy dużo nie ma około 95 kg a cisnienie 150/90 non stop.

a moze pociagnij diete i trening masowy. bo szczerze mowiac przy wzroscie 180, 65kg to nie bardzo co z tym robic ;) czy nie lepiej ciagnac mase+10-15 min aero po treningu?

[...] nie ma róży bez kolców. Poza tym proponuje trening 4 razy w tygodniu i spać 8-9h. Jeżeli chcesz ograniczyc ilość tłuszczu podczas tycia to po treningu siłowym 20 min aeroby. po 3-4 tygodniach mozesz je zamienic na interwał 15minutowy a po nastepnych trzech dodac do niego 15 min aero.Pamietaj że jeśli masz już szybki metabolizm to aeroby [...]

Diete mam masówke ułożoną z pomocą forumowiczów. Póki co dalej chyba ciągne masę tylko dorzuce 1/2 razy aero w tygodniu żeby nie zalewało

w takim razie jeśli taka ilość aero tobie wystarcza to kombinuj z dietą i ciężko ćwicz a poza tym nawet pro ważący +100 nie po robią dużą masę żeby mieli z czego lecieć na redukcji tylko po to żeby jak najwięcej jej utrzymać a ostro tyrają aerobów

Plan zwyczajny, nic dziwnego w nim nie ma wiec moze byc, ja bym tylko do ilosci aero doczepila, 10min to malo jak na cel redukcyjny

No właśnie się zastanawiam czy zacząć stopniowo: czyli najpierw dieta ogólna, później rozpiska jeśli chodzi o dietę, później treningi aero +leciutko siłka itd. czy odrazu przejść do rzeczy...

Jade drugi tydzien efekty sa bo jest dieta i aero widac zmiany ok dzieki za uswiadomienie z efi

[...] itd, waga spada (niedlugo bede patyczakiem 60 kg) i choc mam malu wzrost to mi nie to wkurza %-) tluszcze? wszystko robie na oleju ryzowym, biore mega3 w kapsulkach po sniadaniu, czasami zjem troszke orzechow w ciagu dnia co znaczy jakosciowa masa? dodac wegle (ryz makaron) i krecic aero, tak? Zmieniony przez - HixeR w dniu 2014-03-29 17:35:20

odzywa bo chce wziąsc cypio, pisalem wczesniej ze do cyklu ten brzuch zrzuce spokojnie do 85cm. Aero,bcaa, spalacz i nie ma brzucha.

obetnij troch wegli kosztem tłuszczy lub obetnij z 100kcal kosztem wegli pozostwiajac reszte bez zmian lub zostan na danej kalorycznosci tylko dodaj aero/Hita 2xtydz po ok.20min i pamiętaj obserwuj organizm pozdro Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-22 19:48:47

Ok bede staral sie obciac a juz jezeli upre sie na te aero to moge chyba z 10 min po treningu na rowerku poczmychac :P oczywiscie uwzgledniajac to w diecie Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-07-26 18:50:42

Czy taki rozkład będzie okey? zaraz po przebudzeniu bcaa. 30min później aeroby. Zaraz po aero bcaa. 30min po aerobach śniadanie. 30min przed treningiem siłowym bcaa + kofeina. Zaraz po treningu białko + carbo. 45min później posiłek. Przypomnę, że cel to redukcja.. ??

Zdjecie sylwetki tak na szybko - szalu nie ma ale będę walczył ! Była spora przerwa od cwiczen (ok 3 lata) - dopiero 3 ci miesiąc lece miche w miare trzymam, suple są, aero krece - z 5cm w pasie spadło z 83,5kg -> obecnie 80kg wagi Może ktoś na oko oceni BF ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1416d61388524abcaa7881ca3192f92c.jpg Zmieniony przez - [...]

Jak wyżej. Najpierw musisz się określić który plan ci bardziej pasuje, czy w FBW chcesz warianty A i B itp. Co do aerobów znacznie lepsze są interwały ale ich już nie dasz rady zrobić po porządnym siłowym. Ale dobre interwały możesz spokojnie zrobić w domu. To około 15 min a efekt znacznie lepszy.Chyba że biegasz, pływasz , jeździsz dla [...]

Ja lece lekko ponad 300g wegli w dni treningowe i 100g w nie treningowe(z aero) kcal w okolicach 3000, z tego co piszecie nie powinno mnie splaszczyc.