zacznij od ulozenia diety i trening, na redukcje aero, bez tego sam srodek niezalatwi za ciebie sprawy a prawdopodobnie z taka wiedza jeszcze bardziej bys sie otluscil
1.jak wyglada jadlospis? to bedzie determinowało dalsze postepy 2.gdzie trening nóg? 3.trening do 2h to zdecydowanie za dlugo chyba ze liczysz silka + aero
3 główne: mleko banan (i inne owoce) zupa ziemniaczana przed treningiem siłowym?! chleb - rozumiem, że razowy lub wieloziarnisty, bo jak pieczywo białe to j.w. ale w szczegółach dieta - szału nie ma... i jeszcze zasadniczy prawdopodobny powód: brak treningu wytrzymałościowego (aero, etc)
dorzuc na ostatnie 6-7 tygodni po 40 mg wina co dzien i bedzie ogien- dla mnie najlepszy cykl przy twojej masie nie obawialbym sie dawki trena 100mg e2d w jednej pompce z propkiem. i doloóż aero i zbij troche sadla z pasa
dla mnie a6w to takie cos, niby troche aero, ale nie bardzo - bo sa lepsze sposoby, niby troche trening brzucha - ale tez nie bardzo, bo jak wyzej, niby sposob na zajecie sie czym s na pol godziny - no ale tu to sa juz duuuuuzo lepsze sposoby.
A6W - Aerobiczna Szóstka Weidera... To na 100% jest aerob! Bo mase powinno sie robić " ok. 12 powtórzeń z przerwami 2min." A ja Ci powiem że wiele ludzi robi rzeźbe z tym założeniem więc jaki to jest argument z Twojej strony?? Jakie wy chcecie argumenty? Od dawna wiadomo, że mase robi się ok. 12 powtórzeń z przerwami 2min. Krzychu [...]
[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
Skoro tyle ważyłeś to raczej nie bedzie trudno zbić z powrotem wagę. Bez dobrej diety jednak się nie obejdzie. Do tego musisz się sporo ruszać, interwały, aero na rowerku stacjonarnym itd. Ćwicz, powodzenia.
musisz sie zastanowic czy najpierw redukujesz? i potem masujesz czy odwrotnie.Ja ci moge tylko poradzic ze jak co to jedynie dieta troche na plus wegle zamien tylko na zlozone i krec aero i licz ze bedzie przychodzic dosc czysta masa a potem bedzie mniej do redukowania.
Obecnie 12 tydzień cyklu,zgodnie z waszymi wcześniejszymi zaleceniami dorzuciłem aero. Obecnie leci susta 750mg week plus deka 300mg i tak do 15/16 tygodnia. Wrzucę kilka fotek dla porównania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5c2c2fa0c40469b8f4dd5b701e6e4c2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b845d7f120954f78b6010acc93845eae.JPG [...]
Z tego art. co Remik wkleiłeś wynika, że najlepiej przed siłką bcaa, w czasie treningu siłowego popijać bcaa a po aero białko+ewentualnie carbo(w zależności od przyjętych ww w diecie)
Węgle przed aerobami to raczej w treningu masowym, jak zależy Ci na delikatnej redukcji to najlepiej węgle dopiero po aero a przed BCAA, najlepiej też przed siłowym dla lepszego zabezpieczenia mięśni
zapodaj HIIT -dobry ejst. tylko wczesniej poczytaj o nim. Jego zalta to to że oszczędza mięśnie bardziej niż zwykle aero, jest ciekawszy, dobrze mobilizuje tkaknę tłuszczową... Ale jest cięższy niż zwykle aeroby
[...] bardzo, prawda jest taka ze troche podleje napewno na masie ja tez wegle spokojnie w gore i mysle cos na estro wrzucic w minimalej dawce przez caly cykl np atd czy inny inhibitor aromatyzy i aero chociaz 3x week po 30min Pilnowac miski, kontrolowac estro, krecic cardio i powinno byc dobrze:-) Zmieniony przez - Mihan w dniu 2013-10-04 03:59:57
