aero

1-8 prop 4-9 wins i na przemian po 2 tygodnie clen i efka do tego dobra micha(posilek co 2h) troche aero lub hiit na podkrecenie metabolizmu i nie tylko pojdzie suchy miesien ale tez przypali zbedny fat

Dieta i aero jest?

[...] z jakiegoś konkursu także bedę popijał w czasie treningów. Ghorta, ważne żeby zrobić progres i sie ogarnać, krata to w sumie drugorzędna sprawa :-D Co do wypisek to po prostu nie było czego wrzucac %-) trening siłowy pewnie dopiero się uda zrobić jutro, ponagrywam też jakieś zadania konkursowe. Wczoraj i przedwczoraj wpadło jedynie po 20min aero.

2h przed bcaa przed hiit lub aero po treningu jak piszesz

większy ubytek masy niż 1kg w tydzień jest niezdrowy i oznacza to że dieta jest nieprzemyślana. Jak aero na czczo bcaa obowiząkowe,

Gpeoples powtarzasz się kolejny raz , ja nie mam wiedzy a ty masz oto taką ..ściąganie drążka to zbędne ćwiczenie, aminokwasy po treningu są zbędne , 20 min aero nic nie daje ,sterydy nie powodują szybszego rozwoju masy niż trening bez nich oto kilka bez wertowania .Jedno co wiesz najlepiej że nie mam wiedzy bo najczęsciej używany zwrot . Jeszcze [...]

ja bym zostawil tak jak jest moze z tego wzgledu ze niemam doswiadczenia w dietach tlusczowych 3-4kg? jesli juz bys chcial t3 to zacznij od 12,5 zwiekszaj co 4-5dni i pamietaj zeby zjesc takze powoli z dawki ale nie polecam tutaj 3-4kg zrobisz przy aero i clen/eca . No chyba ze masz super niski bf. pozatym cykl wporzo mysle standardowy

Zrób cykl na propie, npp i winie/masterze w dawkach: 50-70e2d, 100e2d, 40ed/100e2d - prime wyj** kompletnie bo to za krótko i tak naprawdę ci jej nie potrzeba, więc po co masz wywalać hajs. Oczywiście ma to sens tylko jeżeli dopniesz dietę i aero w odpowiedni sposób.

[...] że to nie pali fatu. Z taką "dietą" to Ty do czerwca umrzesz ,albo roztyjesz się jak prosie (po czasie orgaznizm upomni sie o swoje i bedziesz jadl za trzech) ,więc radze Ci tak *skończ z tą pseudo dięta modelki *oblicz zapotrzebowanie kcal (razem z BTW) rozpisz diete i wrzuć do oceny *rozpisz trening siłownia + aero i wrzuć do oceny

mam kilka watpliwosci do tego cyklu elita: 1.czy oplaca sie brac mono przez 8 tyg? 2.czy zma mozna zastapic zincas forte? 3.czy citrocaps rzeczywiscie cos dziala w cyklu suplementacyjnym? 4.czy moznaby zrezygnowac z r-types lub aero?

dieta i aero

Możesz normalne śniadanie zjeść przed treningiem jak masz w rozpisce Co do aero to możesz dołożyć, na pewno nie zaszkodzi

"Czy po treningu siłowym dołożyć trening aerobowy - bardzo się boje że mnie zaleje ? Jeżeli tak to czy wystarczy 2x w tygodniu trening kardio po 30 min ?" aero zawsze sie przyda, na masie rowniez i spokojnie wystarczy 2x tydzien po 30 minut. jakby podlewało, to mozesz przyciąć ww na rzecz tł i dorzucic jeszcze jedną sesje kardio

Ale zrobienie 5-minutowego HIITa 5x 30/30 to już może być masakra. Więc nie można generalizować. Sam trening na orbitreku wystarcza na jakiś czas. Można robić aero do spowolnienia efektów redukcji, potem można zmienić trening na bardziej intensywny, np HIIT.

pffff...sorry...w mojej poprzedniej wypowiedzi - zamiast 'aero' mialo byc 'od marszu'

nie koniecznie tak musi być, bo dając 0 zapotrzebowanie + dodatkowy wysiłek aero/iterwały ta kalorycznośc już wychodzi ujemna a od razu zaczunajac od ciecia to bez sensu ;-), co nagle to kiepskie efek da, lepiej pomału a dokładniej ;-) Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-07-01 18:51:14

[...] Dzisiaj wyglądało to tak: Dieta- Kaczka w jabłkach , sałatka feta/sałata/pomidory/kapusta/ziemniaki/kukurydza/ogórki twaróg + porcja warzyw + oliwa z oliwek. Trening- lekkie aero 20 minut (trucht) Jak widać mam luzne podejscie i na bierzaco bd modyfikował to co trzeba. Jutro dzień CrossFitowy więc bd : Przysiad + podrzut / Podciąganie w sekwencji [...]

[...] napięty harmonogram. Wczoraj tak : Przysiad przedni - push press - podciaganie na dr - pompki na poreczach <-- wszystko w 4 obwodach na maxymalnym tempie potem lekkie aero po treningu :) Wczoraj było 6 posiłków przed treningiem ww+b i powiem krótko niebo a ziemia. Duużo więcej energii i lepsze samopoczucie, zero sajdów po treningu. Wiec na [...]

[...] dodawać do posiłków- rozłóż więc te dawki. glucetyl przed i po treningu właśnie ze względu na poprawe ochrony mięśni i regenerację. cla nie działa w ten sposób, że odczujesz ją jak kreatynę- ona wpływa bardziej na jakośc mieśni- i stopniowo. aero po treningu to moim zdaniem nienajlepszy pomysł- masz glutaminę, taurynę dla przyśpieszenia regen.

[...] reszte odstaw i batony tez :D postaw na skladniki odzywcze z naturalnych zrodel/owsianka ,ryz,biale mieso i bialka z jaj/ po treningu ww uzupelnij bialym ryzem musisz tak ewentualnie obciac kalorie aby spalic max. tk.tł. choc ww i tak masz juz b. malo -> uwazaj abys nie znikl :D aero robiles? Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2004-11-27 19:04:49