aero

masz na myśli więcej węgli? a co sądzisz o tym jedzeniu na wieczór po aerobach? w dni treningowe jem normalny posiłek po treningu (biłako+węgle) a co po wieczornych aero/hiit ??

Ostatnio nie robię osobno aero bo mi się nie chce Nudzą mnie strasznie więc je wpycham po siłowym. W dni bez siłowych to wolę jakąś tabatę czy HIIT (albo całkowite obijanie się :D). Też nie lubię węgli na noc (źle mi się śpi), no ale u mnie to i tak treningi wcześniej wychodzą więc nie mam konieczności jedzenia ich w ostatnim posiłku. Po samych [...]

aero jak najbardziej, mysle robic codziennie nie tylko po treningu :) Noi przede wszystkim ujemny bilans kalorii. Bez tego nic nie zrobie i jestem tego swiadomy :)

[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

no zeby nasycic receptory dwoma kapsami muahangu dziennie musialby chyba z rok to lykac ;), nie przesadzaj. Zmienic diete, zwiekszyc czas trwania aero, zwiekszyc dawke.

[...] oliwy 1131(838)kcal - 72b - 121w - 40t posiłek 2 - przedtreningowy ryz brązowy/kasza 120g kurczak 200g warzywa surowe oliwa 536kcal - 52b - 92w - 5t trening +bcaa aero posiłek 3 wpc banan/jabłko/carbo 312kcal - 25b - 46w - 3t posiłek 4 ziemniaki/ryz 120g kurczak 200g surówka warzywna oliwa 757kcal -51b - 92w - 22t posiłek 5 [...]

[...] ani wbrew pozorom o treningu. Trenuje w PURE i 3 razy mialam gratisowe, godzinne treningi z personalnymi. Smiech na sali. Ani jeden nie potrafi zrobic przysiadu atg, martwy ciąg klasyczny bez odkladania sztangi, kobietom zalecają godziny aero i machanie hantelkami po 2 kg. Zenada totalna Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-11-02 11:37:34

prolo 2ml ??? wegle zostaw na sniadanie, przed i po treningu.tylko aero dorzuc

DZIEŃ 5 1/2 Dzisiaj dzień bez siłowni. rano... na czczo weszło aero 45 minut w tym 20 tętnem aerobowym ... dodatkowo podczas biegu górka a co mi tam.... tętno max 177... zobczymy jakie bedzie po tygodniu dzień 5 2/2 dieta kurczak 400g ryż basmati 50g warzywa, orzechy, ser brie kolacja 200g twarogu, warzywa oliwa suple rano scorch,żeń szeń, bcaa [...]

[...] jeszcze ok wstałem ale postanowiłem dziś nie biegać. .. oczywiście udo n********la ja talala- to raz dwa to nie chciałem sie przetrenowywać...w przecigu 2 dni ok 3-4 godzin aero.. po południu spadek energii doładowałem sie węglami prostymi.. fruktoza .troche pomogło dzień treningowy- myślałem że bedzie lepiej no ale coż sie podziewać po [...]

dzień 7 zaległa wypiska z wczoraj mialo być aero rano ale dzień wcześniej popracowalem nad łydkami,, do dziś je czuje wiec nie moglo być mowy o bieganiu. z rana choć pogoda o 7 była przecudna, świerze zimne powietrze rewelacja... po południu trening kosza... łydki dawały znać... ale to nie najwiekszy problem... duchota na sali niesamowita po 20 [...]

DZIEŃ 16 NIEDZIELA dzień regeneracyjny niby ale był turniej wiec nie obylo sie bez aero potrzebowałem odpocząć-nic z tego dieta nietrzymana... niestety...ładowanie węglami prostymi

DZIEŃ 19 ŚRODA dzień treningowy- jednak chciałem zregenerować organizm.. i z siłowni zrezygnowałem za to zostałem wyciągniety na karate- potraktuje jako aero dieta trzymana w 80% zrobiłem za***istą szarlotke wiec musiałem spróbować :) dieta. jajecznica 5 jaj dorsz 250g, makaron durum(60g) kurczak, warzywa migdały(130), troche rodzynek białko z [...]

aero zamień na intensywne interwały, kcal proponuję dodawać na przemian tygodniami - 1 tydzień dni treningowe, drugi tydzień dni wolne, np po 200kcal, tak by się nie rozdrabniać na jakieś pierdółki typu 25g ryżu. ;-)

A nie lepiej pobiegać raz, za to dobrze? Gwarantuję, że po porządnej sesji aero + 10-20 interwałów ostatnia rzecz jakiej byś chciał to kolejne bieganie. Za dużo biegasz. RECEPTA: zapomnij o tym bieganiu tyle razy, siłka 3x, plan FBW, dużo żarcia - wszystko. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-14 16:00:30

szczegolowy plan i podstawowe zalozenia oraz jakies wywody na ten temat np. w odniesieniu do standardowych aero na rowerku Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki Michał G. [...]

[...] : 67 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca (market budowlany), 3 razy w tygodniu trening siłowy i 2 razy w tygodniu aeroby 30minut (15min chodu prędkość 7 km\h i 15 min biegu prędkość 10.5 km\h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , w DNT aero Odżywianie : [...]

Dla amatora biegania ile razy w tygodniu polecacie aeroby? Co powiecie o aero na rowerze stacjonarnym?

[...] możesz utrzymać 100% masy mięśniowej sprzed redukcji ? Niestety to niemożliwe. Nie są konieczne wielogodzinne sesje,100 organizmów 100 zapotrzebowań, jeden zrobi 8% bf bez aerobów (znam takiego) drugi musi robić bo ma wolny metabolizm. Ja nie robie codziennie 3 godzin, ale testuje większą ilość aerobów na obecnej redukcji, jak na tą chwilę się [...]

[...] ich więcej ale ja znam parę co udowodniło, że podczas redukcji małtego że zredukowali tkankę tłuszczową to jeszcze przybrali na masie... więc wszystko jest uzależnione od wielu czynników. Rodzaju diety + trening ! A większe ilości aero na dłuższą mete i tak nie przyniosą upragnionego celu... tylko to tez zależy o jakim tym areo mówimy :D pozdro