aero

j/w choć ja preferuje aero rano, ale to kwestja indywidualna

Dieta jest dopięta na maxa co do grama liczę, aero, HIIT, FBW jest, no i mam nadzieje że poleci fat

[...] spokojnie moge wieczorem bo z tego co wiem HIIT utlenia tluszcze w ciagu nastepnej doby czy cos w tym stylu wiec nie musze cisnac jak nic nie ma w watrobie. A jezeli polacze aeroby w dni treningowe z rana na czczo i w dni nietreningowe HIIT wieczorem to uwazacie za dobry pomysl? Aero 3 razy w tygodniu po 40 do 50 minut HIIT 2 razy w tygodniu [...]

przede wszystkim zmianę diety bo 1,5 g białka to torchę mało, żaden saa Ci fatu nie spali, niepotrzebnie dajesz typowo masowe środki, przyłóż się do michy, rób dużo aero i sam prop do tego starczy

Wedlug mnie to odpiwoednia dieta ze 3 razy HIIT i raz ok 1h aero w zupelknisci wystarcza.

wiesz efekty są są tylko chcialbym jeszcze lepsze. aaa jakie źioła i przyprawy ?? i do czego oliwe moge dodac ?? aa mam pytanko czy jak robie trening a pozniej wchodze na aero ? to 25-30 min szybkiego marszu pod góre (tętno ok 130) wystarczy ?

[...] Teraz nie rób masy z jednej i najważniejszej przyczyny - na 98% będziesz obrastał większość w tłuszcz (m.in. działalność leptyny - również poczytaj). Radzę Ci dobre ACT + aero 40 minut 2x w tygodniu (jeżeli dasz radę to próbuj dołączyć HIIT'a, co zapewni spalanie tłuszczu także po wysiłku). Jeżeli będziesz się trzymał rygorystycznej diety, to [...]

w pierwszym malo bialka, aero min 20-30 min po treningu

ładnych klika lat wstecz mój pierwszy kontakt z trenem to było własnie ok 400 mg week trenu e i 500 testa przez 10 tygodni,miałem dwa flakony sylwetka przy diecie dopietej na 70-80% i dołozonych aero zmieniała sie w oczach

przy diecie dopietej na 70-80% i dołozonych aero zmieniała sie w oczach słowa klucz teraz kazdy spodziewa się, że wbije tren, dieta to bedzie 50%, aeroby slowo nieznane, a sylwetka po 12 tygodniach to bedzie kulturysta na scenie. tren e u mnie powyzej 600mg, jedyne co spowodował to kontuzje i osłabienie układu nerwowego. 300mg, podbic do maks 450 [...]

Tak ;p zaraz wejdzie ktos bardizej kompetentny oczywiscie nie co dizennie bo nie zrobisz masy (chyba ze duze ilosci kcal nadwyzki) w dni z aero dozuc trochę kcal z węgli zlozonych :)

kolega stosowal ale w krotkim cyklu. do 50mg ed 20 meta i 30 wina odczuwalnych sidow nie bylo jak twierdzi ale watroba na pewno odczula. 4tyg zrobil 2 kg do przodu a poprawila sie definicja znacznie. aero 3 razy w tyg po 30 min po treningu bylo. dieta 700kal na plusie mial.

wlasnie nie robie masy,bardziej chce zrzucic troche :)dlatego mleko odpada:) kalorie na delikatny -, aero w nietreningowe (HIIT) , bcaa rano ,przed i po treningu :) Zmieniony przez - gargamel25 w dniu 2010-05-22 16:59:22

Dieta cienko a ta kolacja to jakas kpina.Robiac aero 3x tyg tez rzucasz sobie klody pod nogi.Zwieksz kcal glownie z tluszczy jak sie zalewasz

Jest dobrze, tylko daj może interwały na przemian z aero .

[...] wartość,wyliczyłem tylko białko g/kmc,węglami manipuluje w dni nie treningowe troche przycinam gdzie nie gdzie i patrze czy mnie za bardzo nie podlewaja albo krece wiecej aero ale w 4 posiłkach po 100g ryzu lub makaronu jest dobrze czasami zmieniam na pieczywo ciemne razowe ,tłuszcze sa mniej wiecej wyliczone ew. moze przydałoby sie dodac [...]

[...] Planowałem: waga x 24 x współcz = 90x24x1.2= 2600kcal HC: 2800kcal (B/T/W: 2.4 / 1.2 / 2.7) – 3 x tydz (siłka) MC: 2600kcal (B/T/W: 2.4 / 1.2 / 2.1) - 3 x tydz (aero/HIIT) LC : 2400kcal (B/T/W: 2.4 / 1.2 / 1.6) – 1 x tydz (NT) na początek, potem dodać po 300 kcal do każdego dnia. Przy tych wyliczeniach przy współczynniku [...]

Co do T3 jaka dawke polecacie? Mysle teraz na redukcji dac 25mcg przez 30 dni plus aero i obcinka kalorii, moze troche clenu. Kumpel jest teraz na smiesznej dawce- 25mcg tiromelu juz 2 tyg i leci pieknie z pasa (4 centy spadly mowil, az ciezko uwierzyc, ale widac rzeczywiscie miesnie lepsze) mimo tego samego zarcia. Jak bedzie bral 4 tyg to ni h [...]

Jesli robiles rzezbe - czyli male ciezary, duzo powt, duzo treningow to ... Zle. Rob mase. Rzezbe robi sie aero/interwalami I dieta.

Fat to minus kcal plus ew aero/interwaly Trening to juz jak ci pasuje