aero

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wracam po przewie :) trening bedzie sie opierał na ;http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 2 taki FBW pon-aero wto-fbw+ aero sro-boks czw-aero pia-fbw+aero sob-boks nie-wolne A wiec tak chce zastosowac diete CKD , mam kilka pytan , czy tak bedzie donrze zapotrzebowanie 2520kcal [...]

[...] Dodam do tego, że gdy zmienie robotę z czasem zamierzam zapisać się na mma/kb. Coś o treningu: Split 4-5x w tyg. Treningi rano o 8.40, potem praca od 11 do 21. Interwały + aero 2x w tyg. 5-7x400m + bieg po schodkach na pelnej kurvie i trucht (i tak 5x). Plan treningowy z podziałem na partie: pon. Klatka wt. Wolne śr. Barki + triceps czw. Plecy [...]

[...] nie redukacja ale chcialbym powstrzymac otluszczanie (bo diteke mialem przez 3 miesiace masowa +600kcl) od grudnia zaczynam nastepny cykl masowy z Cell Pumpem. Moje pytanie aeroby moge tylko wykonywac 2 razy w tygodniu we wtorki i czwartki okolo 14godziny trening silowy mam w pon, sr, pt. poradzcie bo aeroby wychodza mi po drugim posilku co [...]

[...] bez znaczenia ? (plecy a potem nogi? - chodzi o przysiad i prostowniki po MC) 1) Pon - plecy - wysokie WW Wtorek - barki/tric - srednie WW Środa - WOLNE - niskie WW + 40min aero Czwartek - nogi - wysokie WW Piątek - klata/bic - srednie WW Sobota - WOLNE - niskie WW + 40min aero Niedziela - WOLNE - niskie WW 2) Pon - klata/bic - wysokie WW Wtorek [...]

[...] zapewne do lutego Plan działania: Pon,Śr,Pt: FBW Przysiad 3x15 RDL 3x15 WL 3x15 Wiosło sztanga 3x15 MP 3x15 Wyciąg (póki co) 3x15 +łydki/brzuch zamiennie co trening +20min aero Wt,Czw,Sob 60min aero ~9km/h Dieta: BMR = (9.99 X 88) + (6.25 X 178) - (4.92 X 27) + 5 BMR = 879 + 1112,5 - 138 BMR = 1853,5 TEA pon,śr,pt siłowy 3x tyg A: 8kcal x 60 = [...]

[...] i urosnac wegle/tluszcze te co przyjda z bialka w prochu 5-6 posilkow plynnych w postaci izolatu. Suplementacja omega - rano wieczor witaminy i mineraly - po porannych aero przed treningowo no-xplode dodatkowo do wszystkiego dodam spalacz leviatana Trening: 5-6x w tygodniu bardziej intuicyjny w zakresie 6-15 powtorzen 8-14 serii. + tyle ile [...]

Witaj, zamierzam zacząć redukcję od początku czerwca z pomocą clena DB Pharma 2tyg on / 2tyg off. Zastanawiam się w jaki sposób rozplanować treningi siłowe i aero by osiągnąć jak najlepsze rezultaty w okresie suplementacji. Póki co planowałem ćwiczyć w następujący sposób: Poniedziałek: aero (45-60 min) Wtorek: FBW Środa: Bear Complex Czwartek: [...]

Kiedy brać BCAA na redukcji ? Chodzi głównie o to czy brać przed aerobami czy nie? Mam tu na myśli aeroby nie związane z ogólnie rozpisanym treningiem. Tzn. Mam rozpisany trening: pon sił+aero wt wolne śr sił+aero czw wolne piątek sił+aero sobota sił+aero nie wolne I w przypadku gdybym we wtorek(dzień wolny) musiał lub chciał [...]

[...] Zacząłem około 2 miesiące temu, schodziłem stopniowo z kalorii na początku z tłuszczy (teraz mam 10gram na posiłek) później z węglowodanów dokładając stopniowo aeroby. 2 tygodnie temu przestałem schodzić z kalorii tylko dodawałem kolejnych minut aero + w 2 dnt dorzuciłem trening HIIT. Jestem obecnie w 4 tygodniu cyklu Cypionat 200mg [...]

[...] z tkanki tłuszczowej i samego tłuszczu jako źródła energii?) Dieta będzie na lekkim minusie, aby obciąć w tym czasie co się da, a trening miałby wyglądać tak: Nd - ckd/ aeroby w strefie tlenowej bez akcentów 90-120 min Pn ckd/silownia + 45 min aero (pływanie). Wt ckd/60 min aero w strefie tlenowej bez akcentów Sr ckd/silownia + 45 min [...]

[...] kolano w wiekszym zakresie ruchu pod wiekszym obciazeniem, czyli poki co wszelkie wiosła, siady i martwe ciągi mi odpadają, postaram się to nadrabiać wiekszą ilością aero, reszta ćwiczeń bedzie tak jak w planie, myślę, że od nowego tygodnia bedzie już ok. To taki krótki wstęp, konkrety: wiek-18 lat staż-ok 20 miesięcy wzrost-180cm waga na [...]

Witam! Zakładam ten dziennik w celu zarejestrowania moich postępów redukcyjnych. Jest to ciąg dalszy, który pozwoliłem sobie nazwać REDUKCJĄ OSTATECZNĄ Link do wcześniejszego dziennika http://www.sfd.pl/Redukcja__Myron%60a__Kiedy%C5%9B_115--%26gt%3Bdo_lipca_75-t505544-s9.html Od czerwca zszedłem z 86 kg na 77,8. W tym czasie byłem też na [...]

[...] Ćwiczę intensywnie przez cały rok, mianowicie - aktualnie od 4tyg przygotowuję "formę letnią" - trening siłowy 4 x w tygodniu (pn, wt, czw, pt) po treningu siłowym 40min aero (rower stacjonarny) a w nietreningowe środa - rower 40min i czasami sobota 40min, niedziela wolna. Suple to BCAA, kreatyna, spalacze. Dieta jest i zawsze była, nie [...]

[...] : 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 25min aero po treningu, 2 x w DNT aero Cel : redukcja rozłożona w czasie Typ Budowy: endomorfik Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]

Witam. Tydzien temu od Poniedzialku wystartowalem z redukcja Cwicze w kazdy dzien tygodnia na zmiane tzn. Trening silowy + 30 min Aero Na orbitreku odrazu po silowni. I samo Aeroby 1h na orbitreku. i tak na zmiane np Pn: Silka+Aero Wt: Aero. i Tak lece caly tydzien. Przy Aero staram sie trzymac tetno okolo 150 przynajmniej tak mi pokazuje maszyna. [...]

[...] Raczej intensywny, taki sam jak masowy tyle, że odrobinę szybsze tempo. Nie bede sie rozpisywal dokladnie chyba ze na zyczenie. Kazdego dnia inna partia+ 6 weidera + aero(bieganie 30-40 min) czasami. W weekendy aero(bieganie 30-40 min) rano. Siłowy trwa róznie od 60 min do 120min w weekendy jak plecy+tric np. bo nie wyobrażam sobie jak [...]

[...] by przed treningiem. Obcinanie kalori ok 200 co miesiąc. Trening: Split 4 dniowy Barki+Tric>Plecy+brzuch>przerwa>Klata+biceps>nogi+brzuch>2 off ( planuje dodać jakieś aero w te dni wolne licze na waszą pomoc) po każdym treningu siłowym troche aero tutaj pytanie ile optymalnie biegać>jezdzić na rowerku żeby zbytnio oszczędzić mięsnie (mam [...]

[...] (mniej więcej czasowo oczywiście, bo raczej jednoznacznie określić się tego nie da) do spalania tłuszczu to przyśpieszyć (np. na rowerku)... Co jeszcze sądzicie o a6w przed aerobami? Przyczyni się do szybszego spalania tłuszczu? O mnie coś... 17 lat, 75 kg, 182 cm wzrostu. Cel: głównie siła (5x5 trenuje) + spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha [...]

[...] 3s 12-10powt francuskie hantlą 2s 12-10powt uginanie ramion z hantlami naprzemiennie z supinacją 2s 12-10powt spięcia brzucha 3x 25 unoszenie nog w zwisie 3x20 20min aero B mc na prostych nogach 3s 12-10powt podciaganie 3s 12powt wyciskani sztangi płasko 3s 12-10powt wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12powt pompki tyłem 3s max powt [...]

[...] -2 caps 30 min przed sniadaniem TCM -3 caps 30 min przed kolacja Aeroby bede robil w dni nie treningowe na czczo PRZED AERO Thermo speed - 1 caps HMB- 1 caps 30 min przed aero BCAA - 3 caps 30 min przed aero PO AERO Bcaa - 3 caps Glutamina - 3 caps Oczywiscie dieta + troszke bialeczka Prosze o poprawe jesli gdzies popelnilem blad. Dziekuje [...]