"bardzo mi zależy na tym żeby obwodu poszły w górę a brzuch spalić trochę " nierealne, albo redukujesz, albo dokłądasz mięcha, jak jesteś zalany to dieta, aero i spalacz, żadnych saa bo skończysz pewnie jak piłka plażowa
[...] 18:00 b+w 20:00 b+w 23:00 b+t Skoro if-a nie chcesz to nie jedz W OGÓLE węgli przed wzięciem yohy o ile chcesz ją jak najlepiej wykorzystać. 2.Git 3.Może być 30 min aero na poziomie tlenowym (spokojne) na czczo. 4.Jak ci wygodniej. 5.Weź sobie te 10 mg na start. Jak będzie git to wal normalną dawkę. Chcesz wycisnąć z niej max to to [...]
[...] 18:00 b+w 20:00 b+w 23:00 b+t Skoro if-a nie chcesz to nie jedz W OGÓLE węgli przed wzięciem yohy o ile chcesz ją jak najlepiej wykorzystać. 2.Git 3.Może być 30 min aero na poziomie tlenowym (spokojne) na czczo. 4.Jak ci wygodniej. 5.Weź sobie te 10 mg na start. Jak będzie git to wal normalną dawkę. Chcesz wycisnąć z niej max to to [...]
Vasobolon Peak już poprawiłem Błąd -Produkt Dobry Fajny Mix Cenowo tak sobie jak chcesz mozesz sprobować samego AAKG - Alfa ketoglutaranu argininy jednak trzeba brac od 5 gram w zwyz zeby poczuc pompe itp. wiec tez wychodzi drogo jesli patrzac na ilosc kapsułek Mozesz Tez sprobować Jabłczanu Cytruliny , argininy Osobno np Aero 2 z BX niemniej [...]
[...] zdjęcie z tamtego roku jakoś wrzesień? Ale jest bardzo z dupy i nie zbytnio oddaje wygląd ud. Trzymałem też wtedy wyższy bf. Od tamtej pory basenik w tygodniu i jakieś aero robiłem, teraz niższy bf mam. Widać lepiej kratę niż wtedy. Nie ma światła i wyglądają jak balony i nie widać tych 71-2 cm tutaj ale tak żeby dowód był jeśli prosisz. [...]
[...] nóg (lub lekko ugiętych) w zwisie na drążku. Najlepiej aby nogi nie opadały zbyt nisko, kontroluj ruch, wyczuj mięśnie i moment spięcia. Pamietaj, że to mięśnie jak każde inne i też potrzebują regeneracji. Dorzuć je dwa razy w tygodniu, do tego pilnuj miski, dorzuć aero lub interwały i powolutku się wszystko zbuduje i odsłoni. WYTRWAŁOSCI!
Mało info dałeś o sobie jeśli chodzi ci o spalenie fatu i pokazu mięśni to ułóż dietkę i rób aero 2-3 razy w tygodniu na start. Do tego trening który podąłeś jest trochę nie tak poczytaj tego arta i na jego podstawie go ułóż http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html
Doliczyles kcale z tytuly treningu, aero ? praca ? Tak teraz węgli wychodzi 99 to maluuuutko. Wazniejsze od kalkulatora jest lustro, polecam wejsc na okolo 2300 kcal i obserwowac efekty - ewentualnie odejmowac wtedy węgli albo i dodawać jak poczujesz że mozesz.
[...] dni jedząc go 3 razy dziennie ? urozmaicaj z wołowinką i rybami, to nie ma być karcer 6 - ja bym dał twaróg + oliwa + warzywa, ale mozesz popytać innych EDIT: jak robisz aero na czczo to wczesniej BCAA + chociaz jakies białko w prochu - szkoda mięsni, ktore pewnie jakieś tam masz pod tłuszczem. Ja się redukowałem do czasu aż klatka nie wyszła [...]
pwoiem ze szacunek ladnie poszlo ale nop wedlug mnie troche malo tych aero pod postacia rowerka 2 razyw tyg niektorzy robia 3 jak na masie sa wiec ja bym bardziewj w to celowal ale ogulnie powidzenia widac ladny progres zycze powodzenia
Dzieki Panowie. Oczywiscie dieta i poranne aero to podstawa dlatego nie wspominalem wczesniej. Co do mojego pytania to wyrazilem sie dosc ogolnikowo ( i takie wlasnie odpowiedzi otrzymalem) - moj blad. Zalezy mi na kokretnym zestawie supli odzywek i wszytkich niezbednych "chemicznych" wspomagaczy. Chce jak najszybciej zamowic pelen [...]
[...] tetna po prostu jade swoje raz wieksze raz mniejsze zalezy od dnia , tutaj nie doradze 4 / bialko kup jakies porzadnej firmy byle nie przeniczne bo to badziewie i nie bylo z dodatkiem laktozy 5/ Na temat sauny tez nie doradze nie korzystalem ale ja bym to raczej robil w nietreningowe po aero albo interwalach zeby bylo po co isc na silownie
Dokladnie ma byc tak BCAA trening silowy BCAA aeroby Bialko 30 - 45 min max posilek bialko i wegle , po kazym trenigu przed i po powinienes spozyc posilek bialka z weglami wyjatek aeroby na czczo wtedy BCAA aeroby Bialko i BCAA po aero w jednym szejku i pozniej jak wyzej normalny posilek potreningowy
Porzadne bialko wchlania sie bardzo szybko takze po takim wysilku jak trening z ciezarami i po nim aero uwazam ( ale to jest moje zdanie ) powinno sie wrzucic szybko wchlanialne bialko i po wchlonieciu jego posilek wegle i bialko
Ok trochę się rozpisze mam nadzieję że będzie Ci się chciało czytać :) O bardzo dziękuje za taką odpowiedz. Ogolnie kiedyś wogóle omega-3 nie brałem i nie jadłem ryb bo nie lubie narazie biorę 2 z czasem dojdę do tych z 3 4 chyba za duzo :p. Aero zaczne bo wkońcu jest pogoda będe na rowerze jeździł i biegał chociaż z bieganiem u mnie cienko. [...]
Wiek 20 lat, staż 2,5 roku, wzrost: 173cm, waga 76,5kg. aktywność fizyczna: 4x trening siłowy + 2x aerobowy, oprócz siłowni żadnych innych sportów nie uprawiam. Jestem ogólnie ektomorfikiem, ale na cyklu zdarza mi się czasem złapać nawet 3cm więcej w pasie No to wyjdzie wtedy: ww ok 5,5g, białko 2g, 1g tłuszcz Nie da rady przy robieniu aerobów + [...]
