aero

[...] Sciaganie raczki wyciagu stojac 3 serie 10 powtrz. Po trening= 10g Bcaa-10 kaps HyperFusion-10 tab U Amino 5100- 5 kap GlutaFusion od dzisiaj nie biore juz Carbo. 30 min aero na biezni po 50g Whey C6. kolejne aero po pracy o 23.15 na roweze. przed 10 g bcaa-5 tab U.Amino 5100. dzisiaj na kolacje mialem Tatar z Lososia 250 g..mega sprawa [...]

[...] na maszynie Butterfly 4 s-12-10p Wyciskanie na skosie glowa w dol. na suwnicy,doczepilismy Lancuchy dla odmiany. 4s 10p Rozpietki na Bramie 3s 10p. po treningu 30 min aero, kolejna porcja aero o 21.30. suplementacja bez zmian,przed kazdym posilkiem Ultra amino 5100. po przebudzeniu 10 g Bcaa,5 tab U Amino 5100.3 kaps Vasobolan. przed [...]

[...] ciag 4s 10-6 p sciaganie uchwytu V gornego wyciagu 4s 10p Przyciaganie jednoracz do brzucha linki 4s 8p Po treningu Bcaa,Ultra Amino,HyperFusion, Glutafusion. 30 min aero na biezni + 30 min wieczorem przed ostatnim posilkiem. Dzisiaj ternowalem klatke. Wyciskanie hantli na lawce prostej 4s 12-10 p Wyciskanie hantlami na skosie 4s 12-10 p [...]

Spoko, rozumiem cie..sam mam wyprawe ponad 2000km ..heehhe Witam. Jak wiadomo w soboty nie trenuje,po pracy krecilem aero 60 min i trenowalem brzuch, przed aero Bcaa,L-Glutamina, Ultra Amino 5100. po aero 300g kurczaka i 30g masla orzechowego, opisze teraz moja obecna diete: Sniadanie 100g Platkow owsianych i 500g bialek z jajek. posilek 2 i 3 [...]

[...] 4s 12-10p Triceps Sciaganie linki gornego wyciagu 4s 12p Wyciskanie w dol siedzac-maszyna 4s 12p sciaganie drazka prostego podchwytem 4s 12p po treningu zawsze 20 min aero Wtorek Plecy Sciaganie szerokiego drazka podchwytem do klatki 4s12p Wioslowanie sztanga 4s 12-8p przyciaganie uchwytu V do brzucha 4s 12p Wyprosty tulowia na maszynie 4s [...]

Siema, mam pytanie. Teraz jestem w okresie odpoczynku pomiedzy redukcja, a masa przez jakies 8 tygodni. wiec zmienilem trening i diete, postanowilem robic FBW 3x/tydzien+aero, HIIT??, dieta bilans "0". I tu wlasnie mam problem robiac FBW 3 razy w tygodniu i po kazdym treningu zastanaialem sie dodac, aero jakies 20-25min, ale dzisiaj wpadlem na [...]

Wielkie dzięki za pomoc, chciałbym dodać aero do siłowego, mniej więcej wyglądało by to tak, że w czasie siłowni pił bym BCAA a zaraz po wskakiwał na orbitrek i kręcił aero 15-20 min, chcę też robić ćwiczenia na brzuch mniej więcej najbliższe 4 tygodnie wyglądały by tak: Poniedziałek: DT - FBW + 15-20 min aero Wtorek: DNT - 30/40 min truchtu [...]

20 lat wyczynowo powiadasz }:-( To zupełnie zmienia postać rzeczy, bo jakby nie patrzeć, jesteś sportowcem ;-) GPP w rękach osoby początkującej, to nic innego jak aero i warto odczekać swoje by autentycznie wycisnąć się do cna. Nie jestem w stanie uwierzyć, że taka świeżynka zrobi burpee, pompkę, podciągnie się x razy, bo raz, że nie ma [...]

[...] w trakcie jej likwidowania. 1. Czy po treningu siłowym mocno szkodzę mięśniom robiąc 30min aer (10min steper i 20min bieżnia 10/11 km/h)? 2. Zaleca się miedzy siłowym, a aero jakiś szejk białkowy czy po całym treningu posiłek normalny? 3. W DNT zamierzam dołożyć HIIT 30sek/90sek biegu, czy taki plan będzie dobry - PN(siła+aero) WT(HIIT) [...]

Rób dalej masę, ALE (!) dopracuj dietę, dorzuć aero, interwały crossfit itd.

Ile można pisać to samo w kołko? Parę wypowiedzi wyżej odpowiedź. AERO, dieta, interwały. Trochę pokoloryzowałeś w profilu, patrząc na foto ;) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-09 22:38:26

Aero i dieta rozumiem. widziałem w twiom opisie że wiesz dużo na temat supli. podpowiesz jakieś cykl?

[...] 12 x 17 kg 5.Wioslo pólsztanga 12 x 32 kg 12 x 32 kg 6.PP hantlą 12 x 23kg 7.Dipsy 12 x +7 kg 8.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27kg Brzuch : 3 serie spiec Dziś bez aero bo miałem przysiady. Video: http://www.youtube.com/watch?v=Nrt3vqVP2yo Suple: Przed treningiem: No shock 15 gr Leucin 7 gr oczywiście piana po dodaniu porcji leucyny [...]

Siema, dziś robiłem aero. Pas stoi w miejscu- co mnie bardzo cieszy. Reszta wymiarów minimalnie do przodu- wiec dodaję w dni siłowe ok 15 gr wegli ( z owoca), a w aerobowe ok 20 gr wegli. Wczesniej nie zawsze jadłem po treningu owoce i zamiast 45 gr carbo sypałem 30 - nie wiem czemu.

Haja- ciśniesz i Ty ;) Bulek - uzupełniłem profil wiec wbijaj na gg- nie ma problemu Dziś zrobiłem cardio ok 40 min jazda na rowerze. Miałobyć standardowe aero 30 min , ale jeżdziłem z dziewczyna wieć tempo wiadomo jakie;) Suple i miska bez zmian. W glutaminie i bcaa powoli widać dno. Pozostał jeszcze tydzień wiec powinno starczyc.

popieram aero aero aero

[...] do 74,5 a później zacząłem podbijać reverse diet robione było dość długo nawet dieta była na CC w dni treningowe HC w dni wolne LC wyjściowo miałem W 300 DT a DNT 150 , aero zacząłem robić o 6 tyg bo na początku samo schodziło do 1 kg , chociaż po głębszym zastanowieniu doszłedłem do wniosku że mogłem wcześniej zacząć jakąś aktywność [...]

[...] 11 Ściąganie linki wyciągu górnego 2 sztabki x 15, 13, 11 Unoszenie hantla bokiem w opadzie (nie wiem jak się to nazywa ) 8kg x 11, 11, 11 Po trenie od razu zrobiłem 15min aerobów takim tempem ok. 60-70%, o 18;30 znowu idę zrobić tyle samo i później znów 20min przerwy i 15min aero. Po pierwszym ćwiczeniu byłem cały zalany potem, małe przerwy [...]

[...] + AERO PUSH (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce70412c8afe47939aa4ca58ba59d597.png Dzisiaj po raz pierwszy od dawna zrobiłam aero myśląc o słowach obliques: ćwicz tak jak lubisz najbardziej by to ci sprawiało frajdę i rób rożne rzeczy nie tylko siłowe W sumie zastanawiam się, czy tu przypadkiem nie [...]

[...] napar z imbiru TRENING SIŁOWY + AERO Barki i ręce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e59bd599af9749b691ac9bf7a732011a.png Zakwasy pupy nadal są, chociaż już troszkę mniejsze i już na rozgrzewce wiedziałam, że ciężkiego aero np. z Insanity nie dam szans zrobić. Szkoda, że aero rękami się nie robi %-) Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-02-10 10:26:09