Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

dokladnie trzeba wyeliminowac bledy i poprawic forme na nastepne zawody

bedzie dobrze :)

Witam. U mnie bez zmian , wrocilem do diety 300g wegli , 430 bialko, 56g fat. zmienilem troche trening jade systemem 4-4-8 i powiem ze lepiej sie czuje , forma wraca, od soboty przytne juz wegle i wejde na tluszcze no i nie bede solil juz potraw, zrobie wszystko tak samo jak na wiosne przed Spiring Classic.
We wtorek wylot do pl. na szczescie samolot jest o 12ej i w pl bede popoludniu wiec zrobie jeszcze trening.
kto wybiera sie do Brodnicy na zawody ?

No ja niestety sie nie wybieram ;/

szkoda, a daleko masz do brodnicy od siebie? ja 130km wiec luzik nie tak zle.
Przedstwie caly tydzien treningowy bo opuscilem sie troche z wpisami:
Przed kazdym treningiem 5 min rozgrzewki, Suplementy : Vasobolan, StanoFusion,Bcaa,L-Glutamina
Po treningu U.Amino 5100, Hyperfusion,l-Glutamina,Bcaa.
Po treningu Aero 70g Whey C6.
W sobote nie trenuje, aero 60 min wieczorem po pracy.
Dieta ulegnie delikatnej zmianie w weekend, obetne wegle z ostatniego posilku i zastapie je tluszczami,od poniedz zejde z weglami do 150g ,reszte kalori zastapie tluszczami.
Wieczorem zawsze 30 -40 min aero, przed aero Bcaa,L-Glutamina.
Poniedzialek.- dzien wolny od treningu, odpoczywalem i analizowalem co spier..ilem
wtorek- Plecy.
podciaganie na drazku.
Wioslowanie sztanga
Sciaganie uchwytow na Hammer
Martwy ciag.
Sciaganie uchwytu V do klatki
po treningu 30 min aero na bierzni
.
Sroda- Klatka i Biceps
wyciskanie hantlami na plaskiej
Wyciskanie skos gora
wyciskanie skos glowa w dol
Rozpietki na bramie
Biceps.
Uginanie na bramie stojac
naprzemienne uginanie hantlami stojac
Modlitewnik jednoracz
po 30 min aero na bierzni

Czwartek -Nogi Trening w BB
Hak- Przysiady
Przysiady klasyczne
Wypychanie ciezary na suwnicy
Prostowanie jednonoz siedzac
uginanie podudzi lezac
Lydki
Bez aero.

Piatek-Barki i triceps
Wyciskanie sztangi siedzac
Arnoldki
Unoszenie bokiem stojac
Podciaganie hantli do boku
Sztrugsy
Triceps
Sciaganie linkek gornego wyciagu
Francuskie wyciskanie od czola sztanga lamana
Jednoracz sciaganie podchwytem gornego wyciagu
po 30 min aero.

ja mam prawie 3x tyle co Ty Rafał ale będę na zawodach :)

Wiesz, gdybym byl w Polsce hhe to bym pewnie zawital, ale niestety ;/

Spoko, rozumiem cie..sam mam wyprawe ponad 2000km ..heehhe
Witam. Jak wiadomo w soboty nie trenuje,po pracy krecilem aero 60 min i trenowalem brzuch, przed aero Bcaa,L-Glutamina, Ultra Amino 5100.
po aero 300g kurczaka i 30g masla orzechowego,
opisze teraz moja obecna diete:
Sniadanie
100g Platkow owsianych i 500g bialek z jajek.

posilek 2 i 3
300g Piersi. 75g Ryzu Basmati i 150g Fasolki szparagowej

posilek 4 i 5
300g Piersi,250g fasolki szparagowej i 20g Olivy z olivek.

posilek 6
300g Piersi i 30g masla orzechowego.
takim systemem pojade jeszcze jutro a od poniedzialku zejde z weglami do 150g w calym dniu.
taki uklad diety mialem na wiosne i bylo git.
w poniedzialek jedziemy na trening do BB, bedzie to trening majacy na celu oproznienie glikogenu z miesni,z tym ze ciezar na maxa i po 8-10 powtorzen.
Powoli docieraja do mnie fotki z zawodow wiec bede je wstawial na bierzaco.
po Finalach z Dawid Geler

nastepny start to nac w polsce????

Witam. Tomek jutro wylatuje do PL ,i bede w Brodnicy startowal. Bedziesz tez?