08.05.2010 Trening B: Mc: Przez 2 początkowe serie czułam uda, później juz coraz mniej. Nogi bolą mnie do dzisiaj Podciąganie: Nachwytem i podchwytem, niezbyt mi to wychodzi, bardziej czuje rece niz plecy... Wykroki: Czułam mieśnie Wyciskanie skos: Ostatnia seria z ogromnym trudem, żadnych mięśni nie czułam... Wyciskanie hantli na barki + [...]
"nienawidze aero" aero jest suuper jak się ma towarzystwo albo bardzo dużo zayebistej muzyki, jak nie to średnio na dłuższą metę bo się nudzi przynajmniej ja tak mam, dzisiaj przy aero na stacjonarnym rowerku wrzuciełem techno w wieży i chociaż lubię czasem go posłuchać to myślałem ze zdechnę z nudów, ale po 20min nie wytrzymałem, [...]
Jednak po przeczytaniu pewnego art tu na SFD gdzie radzono wyliczac zapotrzebowanie kaloryczne 24-26x waga (przy treningu aero intensywnosc umiarkowania, 26-28 przy siłowym lub aero intensywnosc wysoka, 30-33 trening siłowy min 3x w tyg + intensywne aero. Nie potrafię jednoznacznie okreslic czy moje treningi zaliczaja sie juz do intensywnych czy [...]
Niekoniecznie może siady, co ogólnie duże ciężary, no i właśnie nie przesadne zajeżdżanie ich aerobami. Ja rok temu robiłem siady i dużo aero, i gira poleciała sporo. W tym roku ciężkie wykroki, do 120kg a sztandze dochodziłem, potem suwnica albo siady na hack maszynie też z dużym ciężarem, no i krótki intensywny interwał, a nie godzinne aero, i [...]
[...] dzis bo pan i wladca zastrajkowal i zakomunikowal ze on po wczorajszym oblewaniu zdechl by byl, zreszta moje samopoczucie tez nie jest lepsze ;) poki co mam za soba, A, aero,B,aero,A,aero,DNT-dzis :) tak wiec jutro trening B :) a teraz ide wypocic procenty i swoja droga bardzo dobre jedzenie ;) na rower ktorym udaje sie na .. obiad do mamy [...]
14.V.2008 1.5h aero w terenie wykonane - znaczy sie rower byl :) Nikt mnie nei zmusi w tak piekna pogode do machania na orbitku w zamknietym pomieszczeniu 15.V.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (20kg) 2. Military press (12.5kg) wiecej o 2.5kg od poprzedniego razu, juz mna nie rzuca na lewo i prawo, hip hip hura? 3. Prostowanie ramion na [...]
poza testerami trunkow dobra, ja znikam na 15 MINUT na rower bo musze sie na silke dostac jakos moze jakies interwalki sobie zaserwuje na poczatek a potem znow 15 MINUT bede wracac 23.07.2008 60 aero+hiit(10 rozgrzewka aero, hiit 5 x 30/30,aero 45 ) Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-07-23 19:14:56
[...] cos al`a low carb. Z masy schodziłem powoli, odejmujac kalorii a ostatnie 3 tyg poleciałem na CKD i wtedy w sumie najlepiej poszło. Teraz juz dokładnie nie pamietam ile szło aero, ale tez sporo. Nawet nie wiem czasem czy tez nie po 2 razy dziennie. Wiem ze na czczo po bcaa szło 60min rowerka, po treningu dochodziłęm chyba nawet do 50min. Tutaj [...]
[...] tułowia 4x15x6kg 5. Wznosy do przodu 4x15x2kg 6. Wyciskanie francuskie 3x15x3kg W przerwach między seriami 1 min. jazdy na orbitreku - w sumie wyszło przeszło 20 minut aero - zaoszczędziłam czas i jeszcze odpoczynek między seriami nie był bierny. Refleksje: 1. Przy wznosach do przodu 2 kg to już za mały ciężar, 3kg jeszcze nieco za duży, [...]
[...] 85cm 84 Biodra: 93 cm 92,5 Udo: 57,3 cm bz Udo dół: 47 cm 47,4 Łydka: 37 cm bz Dzień cyklu 22./ 1 w tym tygodniu: -nie zjadłam nic słodkiego - wypiłam pare pif - dalej mam wzdecia po nabiale - treningi pon-dół +aero wt-góra+aero śr-dół+aero pt- góra edit: zjadła bym coś słodkiego. mogę? Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-15 14:32:25
[...] technicznie, bez bujania UGINANIE NADGARSTKÓW DO WEWNĄTRZ NA WYCIĄGU - 68kgx3 po 12 ruchów co minute ŚCISKACZ HEAVY GRIP 200 funtów x 3 po 12 powtórzeń co minute 20 min aero - marsz na bieżni pod górke Zrobiłem też małe zapasy supli na najbiższy czas, wiadro koncentratu, smak czekolada z miętą, to może być ryzykowne posunięcie %-) ale jak [...]
[...] tylko woda MICHA 1800 kcal B/T/W - 130/60/180g TRENING by Martucca 4 DT, powtórzenia 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s (całość str.2) Pn-klata+triceps Wt- plecy+biceps Śr-aero Czw-nogi Pią-aero So- ramiona+brzuch Ndz-wybieganie To mój pierwszy trening dzielony :-D Rozpisałam sobie tak, żeby pasował mi do innych aktywności. W ramach DNT będzie [...]
ok dzieki,poprawione Dzień treningu siłowego x 3: Rano: porcja glutamine system blast Przed treningiem: porcja bcaa blast porcja no shock energizer Po treningu a przed aero: porcja after blast porcja glutamine system blast porcja leucine stack Po aero: porcja isoblast Przed snem: porcja glutamine system blast Dni aero/cardio x 3 lub 4 [...]