aero

Przy redukcji warto zastosować w treningu serie łączone/super serie/gigant serie. Trenuj dużymi ciężarami żeby zachować pełność i zminimalizować straty mięśni. Ważna jest również technika, więc nie przeginaj z ciężarem. Czas aero wydłużaj.

[...] rozpisał dietę, po prostu zauważylem, że temat jest ciekawy i wrzucilem tu swoje wątpliwości i spostrzeżenia...zauważyłem też jeszcze jedną rzecz: o wielę lepiej spala mi się tluszcz, gdy robię treningi w stylu niemieckiego treningu obciązeniowego, mimo, że zależy mi wtedy tylko na uzyskaniu siły/lepszej koordynacji mięśni, a aero nie robie...

2 miary w dt, 1 w dnt i aero krecilem

[...] 12g Orzechy włoskie 10g 27/20/43 3. Chleb żytni razowy 80g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g oliwa z oliwek 12g Orzechy włoskie 10g o-3 gold - 2 kapsy 27/22/43 4. przed aerobowy ;p ryz brazowy 30g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g wpc 15g 35/1/24 5 po aerobowy ;] Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 20g Ser twarogowy chudy 100g [...]

Ale jemu nie potrzeba lokalnej wytrzymalosci silowej, tylko ogolna. Polece interwaly I aero, nie silownie. Jesli juz kompleksy sztangowe.

Mógłbyś bardziej rozwinąć myśl? Siłownia ma być jedynie uzupełnieniem treningu piłkarskiego. Chciałbym się dowiedzieć jaki trening powinien wykonywać na siłowni. Jeśli chodzi o interwały i aero- to robi to na treningu piłkarskim. A kompleksy sztangowe czyli np- połączenie mc z wyciskaniem a barki?

[...] wage mialem o 20kg nizsza i wzrost o 4cm nizszy, tak wiec mniemam ze u mnie ten pas wydawal sie "gorszy" niz twoj. Piszesz ze duzo trenujesz- 3x w tygodniu basen- jak jest z aero?? ja proponuje 30 minut biegu na glodnego nad ranem- u mnie dziala. Clen i ECA tez dzialaja ale zaczynac to teraz w lecie to masakra jest i po co po to aby w [...]

redukcja idzie słabo... a jaki miałeś wysiłek fizyczny poza obcinaniem kcal? To też jest ważne, jakim planem treningowym jechałeś, ile aero kręciłeś?

[...] rzeźbe nie ma, można rzeźbić na FBW,splicie, splicie partia 2x tyg, HBW, HIT, HST a efekty i tak w większości zależą od diety, trening wybierasz który ci pasuje i dokładasz aero. Rzeźba = redukcja. Jak wiesz (?) na redukcji najważniejsza jest dieta, trening odgrywa drugorzędną rolę, więc odpowiedź jest dla mnie jasna. Gdzieś czytałem na t-nation [...]

[...] kcal trudno bedzie robic postepy siłowe, nawet przy grubej suplementacji bcaa czy glutą. Te wlasnie suple (bcaa i gluta) osobiscie wrzuciłbym od razu do cyklu (np 5g bcaa przed aero i 5 po, to samo przy siłce, plus jescze 15 - 20g glutaminy po treningu). mozesz co prawde, "przejsc" z cp na glutamine+bcaa ale to juz nie bedzie to samo.

BCAA tylko w DT, chyba ze w DNT jakies HIITy krecisz, jak aero to nie dawaj przed Przed treningiem bcaa a po treningu jakies bialko? a w dni nie treningowe tez jakies bialko? czy na sucho?

Dexter daruj sobie. Na spalanie dieta z ujemnym bilansem i aero. Yoha przy takim zalaniu to glupota

Koledzy dobrze piszą, pierw ogarnij porządnie dietę, bo na oko to chłop w szpitalu umarł %-) bilans ujemny + dużo aero, ze spalaczy to może za wcześnie, ale jak już się zdecydujesz to yebnij coś konkretnego z ameryki w ich wersji najlepiej.

[...] 300 - 500 kalorii na +. Przy twoich parametrach (wzrost i waga) nie widzę wiele do cięcia (prawdę mówiąc nie widzę NIC do cięcia... ), także na początek daj dietę na 0 + aeroby delikatnie (szybki marsz / interwały, 2 + 2x w tyg). Co do treningu - przede wszystkim nie wiem jaki on był, bo post do którego odsyłasz kończy się tekstem "Wklej [...]

Po aero to już inna sprawa, tam to pewnie. Ja dawałem zwykłe WPC, po 30-45 min posiłek pełnowartościowy.

Gratuluję ! Jabi, a tak poza tematem Mógłbyś mi powiedzieć jak wyglądała suplementacja u Ciebie pomiędzy treningiem siłowym, a aero? Również mnie interesuje przed i po, ale pomiędzy najbardziej

Dodawaj po 100-200 kcal na tydzień, aero możesz odiąć ale nie musisz, tylko nie rób ich intensywnie. Jeżeli ciśniesz poniżej zapotrzebowania, to na wzrost wagi bym nie liczył ;/

ja bym postawil na trening silowy z obciazeniem + aero/tabata do tego mozna troche pozmieniac makro jak wszystko stoi w miejscu od dłuższego czasu ile gramowo spozywasz b/w/t?

[...] spalaczy. Generalnie troche bez sensu było jeść meltdowna który ma dużo yohimbiny przy takim wysokim bf'ie. Raczej przyłozyłbym sie do poprawy michy i treningu , spróbuj wydłużyć aero , wplatać interwały itp. Po 2 opakowaniach meltdowna bf 14-16 to naprawde sporo więc odpuściłbym wszelkie środki na yohimbine itp. nie są Ci potrzebne na tym etapie

[...] jeśli bedzie to bede gotować. Wartość smalcu przesadzona, podalem na oko 5 g, wg wagi ok 1-2 gram ;) Co do treningów: Normalnie robiłem FBW 3 x tydzień, po nim ok godzine aerobów na orbiteku(inne urządzenia nie mają pulsometru). Przerwy między seriami ok 1- 1,5 min w treningu siłowym. Teraz myśle ze po prostu dołoże aeroby w dni nie [...]