aero

[...] Poniedziałek Klata Triceps Brzuch Wtorek 40min na worku treningowym Kaptury Środa Barki Biceps Czwartek 45min worek treningowy Przedramię Piątek Plecy Nogi Brzuch Sobota - Niedziela wolne + 30 min aero (rowerek) codziennie Rozpoczęcie diety i treningu planuje na poniedziałek na razie jestem na etapie dopracowywania diety i treningu

Możesz wsunąć kebaba. I za dużo zmiennych na raz dałeś. Zamiast aero porób interwały, albo HIITy przed monitorem w DNT (dużo filmików jest na YT). Poczytaj też o Carb Cycling. Pomaga. Generalnie wygląda to tak: DT: 200B/300W/100T DNT: 200B/100W/100T Oczywiście musisz to pod siebie podpiąć, ale chodzi o to, że węgle ucinasz w DNT, a resztę [...]

Dzieki za odp. Moje dotychczasowe aero byly na orbitreku i wybierałem workout "fat burn" i kontrolowałem tętno na ok 70%. Czyli zmienić na interwały czy hitt bo nigdy nie robiłem ani tego ani tego. A co do carb cyclig słyszałem o tym, ale myślę że to dla bardziej doświadczonych, a nie takich amatorów jak ja :)

h**a z tego bedzie spompuje cie jak swinke, no ale bedziesz wiekszy prosiak niz zes jest... czyli forma na+}:-( chopie lato idzie a ty jak sciagniesz koszulke to bedziesz wygladal jak zwykly grubas... Uluz sobie diete na redukcje, codziennie aero 30/50min bo innej opcji tu nie widze, i na samym propie bys to fajnie wyciol

[...] trenowalem boks i wiem ze to ciezki kawalek ch;leba ale kulturystyka to tez nie latwy sport zapewniam cie ..potrzymaj diete kila miesiecy pplus ciezki trening silowy i aero i potem poprzypinaj sie pare razy jak wydaje ci sie to takie proste...cala dyskusja jest troche niezrozumiala bo porownac tych dyscyplin sie nie da i nikt nie da rady [...]

hmmm ten trening aero możesz robić np. w niedzielę gdyż tak jak napisałeś idziesz pograć w piłkę.Oczywiście jeżeli trenujesz dosyć często i jesteś dość wytrenowany to brzuszki i a6w będą jak najbardziej ok i powinny pomóc w znaczący sposób.Ale nie zapominaj o diecie bo bez niej efektu nie będzie albo będzie bardzo niewielki co może Cię zniechęcić [...]

3. Spalisz tłuszcz w skali dobowej wyłącznie deficytem kalorycznym albo dosłownie idealnym zerem kalorycznym, które prawie nigdy nie wychodzi z kalkulatora. Imo sensownym jest trzymanie nadwyżki w dni treningowe, a wchodzenie na zero albo na lekki deficyt nawet w dnt- także różnica między dnt i dt w kwestii kalorii może i powinna być spora, ale to [...]

Co do aero to ostatnio dołożyłem dużo zapier*alam jak wół. A co do nie ucinania kalorii to za późno ;p na przestrzeni tych 3miesięcy już obciłąłem jakieś 800-900kcal. I mam rozumieć że te pytania co zadałem nie mają znaczenia :) ? no i zdjecia moje; 3 miesiące temu: http://screenshooter.net/101984024/xsrfwpo [...]

bez diety takiej wagi nie osiagniesz, własciwie raczej nie ma sensu żebys cokolwiek teraz zrzucał, trening na mase przy diecie redukcyjnej to oczywiscie dobre rozwiązanie, oprocz aero poczytaj o hitt Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-01-04 15:55:27

ww proste 30-60 m przed wysilkiem. tak w TKD sie stosuje i nikt nie narzeka śniadanie ok. ja jak mam weglowodanowe to czuje sie szybko glodny. ew dodaje olej do brązowego ryżu i jest ciut lepiej przed treningiem/aero posilek 2h wczesniej i jest ok.

[...] : 1porcja mesomorpha + 10g bcaa na treningu : 10-12g bcaa rozpuszczone w 1,5l wody bezposrednio po treningu : 40g izolatu + 25-30g waxy maize po 45min : posilek 200g kuraka + 70g makaronu aero z rana, zrezygnowalem z afterburningu u mnie taki schemat sie bardzo dobrze sprawdza wegli tez mam ok 160-170g, bialka 240, tluszczy reszte pozdro

haha powiedz mi kto tak uwaza bo pierwsze slysze, wegle to paliwo i pojda na wydatek energetyczny czyli beda spalane jako zrodlo energii podczas aero

[...] organizm zuzywa wiecej energii na ta sama prace. Bo nawet jezeli dostarczymy te wegle i bedzie ich za duzo to ciezko powiedziec o ile za duzo i o ile zwiekszyc liczbe aero zeby zachowac efekt jak bez zastosowania wegli To waxy jakies takie metne i nieprzezroczyste, rozpuszczalnosc tez o wiele gorsza od vitargo, no i smak bezsmakowego jak [...]

Jak nie masz czasu na długie bieganie to robisz HIIT i z głowy. Przeplatany z siłownią da efekty. Po silce mozesz 20 min aero zrobic jak masz na tyle czasu.

[...] :D l-karnityna daje efekt w dużych stęzeniach to po 1 po 2 trzeba ja troszkę brac :) co Ci polecić Omega 3 - jeżeli dostarczasz mało z pokarmu bcaa - szczególnie gdy robisz aero na czczo białko do uzupełnienia diety :) witaminy i minerały na noc możesz zapodać magnez + cynk lepiej sie zregenerujesz Termogenik - chyba za wcześnie na te rzeczy na [...]

W mc będe robił aero na czczo. Więc nie wiem czy tylko 3 posiłki pierwsze z węglami czy 4.

[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 5 6. DIETA: -białko: ok. 200 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: masa, sila, wytrzymalosc, aero 9. CEL CYKLU: masa, rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy 13. STAN [...]

jesz tyle ile potrzebujesz (nie licząc aero) a w czasie ich redukujesz, ale ja jestem zdecydowanym przeciwnikiem odchudzania się na samych aerobach bez trenignu siłowego , pan wyżej napewno wie o co chodzi :) Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-02-28 22:37:56

Kończyłem na 1800 gdzieś, zaczynałem 2200. Po przerwie wolałbym podbić nieco węgle a zmniejszyć aero zeby później było z czego ciąć