Suplementacja i trening hiit przy redukcji - początkujący

Witam

186cm/88kg

Mam pytanie odnośnie suplementacji przy redukcji.
Jakie suplementy najlepiej stosować?Czytałem o kofeinie i l-karnitynie.Jeśli chodzi o tą druga to wyczytałem że nie przynosi żadnych rezultatów.
Co sadzicie o spalaczach tłuszczu?
Czy ktoś ma jakiś sprawdzony suplement ,który już kiedyś stosował i przyniósł mu oczekiwane efekty??

Jaki trening wybrać dla początkującego przy redukcji tkanki tłuszczowej?

HIIT czy dłuższe bieganie wolniejszym tempem??

Szukałem na forum odpowiedzi na te pytania lecz odpowiedzi w różnych postach są sprzeczne ze sobą.

Po siłowni jak najbardziej tak, od razu po treningu, pozniej dobry posiłek potreningowy. Po aerobach równiez mozna, przed treningami tez nie ma przeciwwskazań.

Nikt nie wie ile masz jej brać bo to tylko uzupelnienie diety. To jest koncentrat białka - duzo białka w małej objętnosci produktu...tak jak kwasek cytrynowy - mocny a jest go mało. Po prostu cięzko nażreć się tyle zwykłym jedzeniem.

Na redukcji mysle ze około 2g/kg białka...ale ogólnie a nie z odżwyki.

Najlepsza jest... dieta, wklej ją. Dobra dieta to podstawa, zaden suplement jej nie zastąpi. Zacznij od zwykłych aerobów i treningu siłowego.

A jak to jest z HIIT a normalnym bieganiem.Biegam już od 2 tygodni.

Nie chciałbym po prostu zmarnować cennego czasu.

Jak lepiej spalić zbędny tłuszcz.
Chodzę na siłownie + dieta.
Chodzi mi tylko o odpowiedź co będzie lepsze z tych dwóch rzeczy które wymieniłem.

Jak nie masz czasu na długie bieganie to robisz HIIT i z głowy. Przeplatany z siłownią da efekty. Po silce mozesz 20 min aero zrobic jak masz na tyle czasu.

Tak,ale czytałem że HIIT nie nadaje się dla osób początkujących tylko dla zaawansowanych.Jak wy to widzicie?

I co myślicie o kofeinie przed treningiem??

Profesjonalne forum...

Kofeina da Ci troszke więcej checi :) jest ok smialo mozesz brac
HIIT - dlatego dla zaawansowanych poniewaz jest to ekstremalny wysilek i poczatkujacy nie ma na tyle wydolnosci i sily zeby zrobic go na maxa i do tego poprawnie :)
Zywkle aeroby na poczatek najlepsze :)
Co do biegania zwiekszaj np czas biegu z tyg na tydzien badz rób marszo-biegi minuta trucht 30 sekund spacerek :) Jezeli dajesz rade to zrob 30 sek spring a 20 minuty trucht ale to juz pod interwal podchodzi :)

Co do supli bo zapomniałem :D
l-karnityna daje efekt w dużych stęzeniach to po 1 po 2 trzeba ja troszkę brac :)
co Ci polecić
Omega 3 - jeżeli dostarczasz mało z pokarmu
bcaa - szczególnie gdy robisz aero na czczo
białko do uzupełnienia diety :)
witaminy i minerały
na noc możesz zapodać magnez + cynk lepiej sie zregenerujesz
Termogenik - chyba za wcześnie na te rzeczy na razie to co wyzej
Pamietac trzeba ze suple to tylko 5% sukcesu
Pozdrawiam

A co myślicie o Carbo po treningu na siłowni??
Aha a kiedy spożywać białko lub BCAA przed czy po treningu??

bcaa przed treningiem a bialko po ( szczególnie siłowym)
Co do carbo nie znam się wybacz :(

Mam pytanie odnośnie stosowania odzywki białkowej przy redukcji.
Mam 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe i 3 razy aerobowe.
Czy przed i po siłowni oraz przed i po aerobach powinienem stosować białko??
Ile g/kg powinienem przyjmować dziennie białka.