Mozesz sobie zrobić lekki carb cycling, obcinaj węgle w nietreningowe i obserwuj ciało. HIIT zamiast aero pewnie, że może być ale nie w DT. HIIT dobrze zrobiony powinien powodować u Ciebie odruch wymiotny :-) W DNT daj HIITa na początek 2 x wk. Powinno iść. U mnie szło :-)
[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ... Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : staram się ograniczać Cel : redukcja do 75 Ograniczenia żywieniowe : ... Stan zdrowia : ... Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + [...]
Wiem na czym polega suplementacja, i jeżeli ten temat się rozwinął to smiem twierdzić, ze ma diete. Na no-xplode i samym mono bedzie slabszy efekt, ale Ok. (Osobiście wole inwestować w stacki) Bcaa jak najbardziej po aero :) Zmieniony przez - Kreatynian w dniu 2010-03-16 16:47:18
Dzisiejsza miska: Dziś i wczoraj było po 2h aero. Jakos nie miałam dziś czasu więcej zjeść, i tak wypadło. Dzisiejszy dzień ogólnie jakis taki męczący był. Odczuwałam brak sily, zwłaszcza na drugich zajęciach, jak zazwyczaj daje wycisk, dziś nie miałam ani siły ani ochoty na nic. No trudno, praca mnie chyba wykańcza %-) [...]
[...] chcą spać np. do ósmej.. chore to jest). Kończę pracę o godzinie 16-17 w dni treningowe (pon, śr, pt). W dni nietreningowe tj. w dni bez treningu siłowego (dalej wykonuję aero/interwały) pracuję do oporu często w lecie do 19-20. Najgorsza jest pierwsza godzina po przebudzeniu (straszny głód), następnie ustępuje głód i czuję się bardzo lekki i [...]
Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, dział "Odżywianie" aero/interwały 2-3x w tyg http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 Siad słaby w porównaniu z mc A" siad 4 pełne serie bez rozgrzewki, czyli + 1-2s rozgrzewkowe tylko 3x się podciągniaesz ? 4s podciągania + 2s wiosła np hantlą wywal biceps, na triceps daj [...]
[...] podchwytem sztangielki/sztanga 2s Duze partie 3s male partie 2s Na brzuch wybralem takie cwiczenia: Spiecia brzucha 2s Nozyce pionowe 2s Unoszenie nog 1s 20 minut aero po treningu Dzisiaj Wersja cwiczen ''A'' /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/683ad2e225fe40aa8e60b6531fbea0b9.jpg Godzinamy posiłkow prosze sie nie sugerowac beda one rozne ale [...]
nie czytasz! trening ma najmniejsze znaczenie. stosujesz taki,ktory dziala-sprawda sie,zapewnia progres silowy w glownych cwiczeniach. reszta zalezy od diety oraz aero/hiit. cwicz,bo jeszcze nic nie zrobiles. cos zbudujesz,spalisz troche tluszczu z calego ciala,to wtedy bedziesz myslal o bardziej specjalistycznym podejsciu.
nigdy nie robilem tak masz jakis przykladowy plan?aha zapomnialem jeszcze o aero 3x w tyg okolo 30 min Zmieniony przez - szumi1234 w dniu 2011-05-01 21:57:02
Odświerzam żeby zakończyć temat z mojej strony. Kupiłem Kettler Olimpic. Bieżnia spokojnie wystarcza do aerobów, biegam po 7 km i jest bajeczka, bieganie na zewnątrz to lipa przy tym. Zawsze równe podłoże, ciepełko, zimny wiatr nie wieje w pysk . Bieżnia ma podstawowe funkcje: odległość, puls, kcal i czas plus jakieś tam programu cool downy i [...]
[...] biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x siłownia: - 25 min. Tabata - przysiad z hantlem/wykroki + aero lub - 30 min. biegu + siłowe (przysiady z hantlami, podciągniecia na maszynie itp.) 1x sexy dance 1 h to jest baza, do tego dochodzi cross-fit raz na 2 tyg. Po sesji [...]
Ale co Ty chcesz tu uslyszec?jedz dalej jak jesz,wez sterydy i urosniesz?nie tak nie bedzie!zryj jak facet i wtedy zacznie iscmasa a skoro jak zwiekszasz kcal i idzie tluszcz to dodaj aero,zmien wartosci t/ww i moze masa bedzie szla bez zalewania...ale i tak trzeba zrec i miec nadwyzke kaloryczna zeby rosnac!