[...] w tygodniu sa max 2 wysokie 2. Aero po silowym i w osobnych sesjach zostaje tak jak bylo czy gdzies zamienic na interwaly? jak czujesz, jezli wolisz interwaly dawaj interwaly, ale jak zobaczyz ze puchniesz daj aero ) nie musisz ronym ciagiem jechac na maxa, reaguj na zmiany w twoim ciele 3. W dalszym ciagu HIIT 1x/tydz. po treningu rak? j.w
To w koncu jak w dni treningowe fbw + 30 minut aero ? , czy fbw i w dnt 40 min aero ? czy tez fbw + aero + dnt hit ?, tylko czy faktycznie hit cos da jak mam fbw + aero ?
Powiem Ci inaczej... Nie możesz robić tak, że jak masz wolne, i MOŻESZ zrobić aero to Ty idziesz na spacer, bo w planie nie ma aero na dziś. Rób jak najwięcej. Ja bym zrzucał do kości i mądrze masował samą dietą potem. Chłopaki chcą z Ciebie zrobić gościa z fajną sylwetką, ale musisz brać ich rady do serca, a przynajmniej przemyśleć. Pozdro
[...] i już chciałem się poddać i zakończyć test niewypałem, ale pomyślałem że zawiode siebie i najprawdopodobniej was, więc się ogarnąłem i wziąłem się do roboty. Na razie na aero nie moge biegać, bo mnie rodzicie z domu nie chcą wypuścić żebym się nie rozchorował jeszcze raz Macie może jakiś filmiki na youtube z aerobami w domu ? Bo kiedyś [...]
Zmiana diety powinna wynosić średnio 2 tygodnie. 2350 kcal to przy FBW 3 razy w tygodniu (po każdym treningu 30 minut aero). W dni nietreningowe też robisz aero? W pierwszym tygodniu stopniowo zwiększaj kaloryczność do bilansu na 0 (stopniowo, tzn. że patrzysz na wagę czy nie przybywa). jeżeli przybywa to i tak zwiększasz kcal, ale dodajesz [...]
Szanuję podejście, bo ja jestem za miękki na takie, Ty co redukcja robisz praktycznie formę startowa, bez jęczęnia, że aero itd, 4 i ogień, to się szanuję i ja podziwiam Oj Paweł nie zgodzę się Ty masz już żonę dwójkę małych dzieci i wszystko ogarniasz i nie zaniedbujesz, to jest o wiele większe osiągnięcie gdzie my poza pracą obowiązkami [...]
[...] jeszcze sobie trochę i zastosuje się też do twojej rady Masterion i będę brał w DT 4 cm3 i 2 hmb rano na czczo i tak samo po treningu na noc 2 hmb w DNT 4 cm3 i 2 hmb rano na czczo na noc 2 hmb tylko teraz tak dni w których robię aero jak traktować jako treningowe i brać cm3 i hmb po aero ?? Zmieniony przez - sarna666 w dniu 2010-04-01 18:07:59
[...] w pochyleniu tułowia rampa 12 Martwy ciąg 16-12-10-8 Szrugsy ze sztangą z przodu stojąc rampa 10 Triset barkowy jak do tej pory Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 aero 20min Legs: Przysiady ze sztangą na barkach 20-16-12-10-8 Wypychanie na suwnicy poziomej 4x10 Syzyfki 3x20 Martwy na sztywnych hantlami 3x10 Uginanie podudzi leżąc 4x8 [...]
rr-28 mi zalecal Marek Olejniczak bcaa i vitargo przed wejsciem na aero. Osobiscie chyba zaczne robic aero jako osobną sesje, bo na aero po treningu cała pompa spada w zastraszajacym tempie.
[...] ciężar do pierwszej serii 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 + aero albo interwały Dzien2. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 3. RDL 3x 8-10 (tu się wahałam czy nie zastosować [...]
[...] ćwiczeniach spróbować nawet z cięższymi hantlami, bo myślę, że powinnam dać radę. Do tego jeszcze @ mi się dzisiaj zaczęła , więc tak średnio mi podchodziły dzisiaj aero przed i po ćwiczeniach, ale zacisnęłam zęby i do przodu. rozgrzewka przed: 460x skakanka (100 razy szybko, 30 sekund wolno i tak na zmianę; bez przerw) ćwiczenia [...]
[...] Rozgrzewka: 1150x skakanka (200x szybko, 30x wolno), ok. 10-13 minut Trening właściwy: 45 minut Aero po: 7-8 minut; 2 serie (dlatego, że musiałam wybrać, albo dłuższe aero po albo zrezygnować z rozciągania; rozciąganie uznałam za ważniejsze): 50x szybko skakanka 10x burpees 30sek high knees 20sek mountain climbers 30sek jumping jacks (jako [...]
Ja zanim rozpoczęłam trening siłowy to kilka dobrych miesięcy robiłam 6x w tygodniu Insanity, więc w sumie było mi to obojętne czy aero czy interwały. A interwały robię tylko dlatego, że w sumie to mniej mnie nudzą niż zwykłe aero, bo trzeba robić coś szybko, ćwiczenia się zmieniają. A co do kwestii co jest lepsze, to niestety też nie jestem [...]
Witam przez pierwszy tydzień na ckd robiłem trening FBW 3x + 3x 25 min aero. Przez kilka dni miałem bóle głowy i biegunkę ale już przeszło. Teraz wziąłem się za prawdziwy trening czyli taki jak gazar napisał w "faktach i mitach ckd" czyli: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami [...]
[...] z rana na czczo kiedy tylko się dało, wyszło 4-5 razy przez te 10 dni, około dwóch godzin na bieżni podniesionej na maxa w górę co 10 minut zmieniałem tylko szybkość, przed aero wrzucałem połowe dziennej dawki clenu + 10 gram BCAA i jeszcze co 30 minut aero dorzucałem po 3 gramy BCAA 4. Trening robiłem taki sam, jak na masie W efekcie zrzuciłem [...]