aero

Dzień 2 Dieta 10.00 - owsiane + jajka + orzechy + rodzynki + wpc + warzywka + O3 13.00 - kura + warzywa + oliwa 16.30 - kura + makaron + sos chili 18.30 - AERO 19.30 - kura + ryz + sos tzatziki 22.00 - serek wiejski + oliwa + warzywa Aeroby bieganie - 31 minut Rano poczułem wszystkie mięśnie na swoim ciele. Myslalem ze nie dam rady biegac, ale [...]

Coś musi być przyczyną że po dwóch latach treningu masz takie wymiary , robisz jakieś aero , ciężko fizycznie pracujesz ile kalorii na dzień jesz?

[...] raz dwa lata temu udało mi sie osiągnąc 62 kilogramy ograniczając właśnie kalorie i biegając prawie codziennie (co czynię jak na zewnątrz zaczyna robić się cieplej). Co do aerobiku - mam karnet że tak powiem sponsorowany.. słyszałam już właśnie ostatnio że lepsze efekty daje siłka ale na luty mam karnet na aero więc będę z niego korzystać. [...]

Ja bym średnio widział 4000 kcal z samego chodzenia spalanego, tak na zdrowy rozum: po co by ludzie wtedy biegali i kręcili godzinami aero skoro wystarczyłoby mieć chodzącą pracę? TY chodzisz w robocie a co powiedzieć o takiej robocie jak przy odgruzowywaniu czy na rębaku w lesie? Imo ogarnij dietę: nie samo białko, węgle i tłuszcze z dobrych [...]

Z tym bieganiem to zalezy od twoich celow i checi. Jednak podejrzewam, ze chodzi ci o dodanie treningu aero. Biegaj tak z 30 min to bedzie 3 - 5 km powinno starczyc. Co do cwiczeniem na nogi to juz pisalem ci zebys zajrzal do atlasu cwiczen

[...] 250 kg obciążenia Dieta : 3000 kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Beta alanina, bcaa (około treningowo i przed aero) Ostatnio przerabiany plan : split 4 dniowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : -Przysiad 95 kg 8x -Mc [...]

Trening płaska 40x8 50x6 60x5 70x5 80x4 80x3 80x3 70x5 70x4 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 22kg wycisk wąsko na tric 5x5 55kg siady 40x10 50x8 60x6 70x5 80x3 90x5 90x5 90x5 90x5 90x5 fronty 30x8 35x8 40x8 40x8 łydka 20/15/10/12 x 30kg aero 10min + wieczorem spacer 45min Dieta kcal 2690 B 160 W 320 T 80

Trening płaska 50x10 60x10 65x10 50x10 dipsy na klatę 8/8/7/6 francuz do czoła na tric 30x10 30x10 30x8 hack 4 serie 12p brzuch 5seri aero 20min lekko Dziś lekki trening regeneracyjny , od paru dni złe samopoczucie i przeziębienie. Wieczorem czit poleci pierwszy od 3 tygodni. Dieta kcal 4200 (około) B 210 W 450 T 160

Chcesz mięso budować , 3 x trening siłowy przy tym poziomie plus jedzenie i spanie , cross fit będzie przy takim rozkładzie oddalał cię od celu , ewentualnie jakie aero po treningu z 20-30 minut . Nie wiem jaki trener kulturystyki , jednak plan ma podstawowy błąd podziału jeśli 3 dni to zmień podział na push/pull/leg , lub po prostu push/pull [...]

[...] w praniu Ci wyjdzie wszystko ww okołotreningowo i na śniadanie w dni bez siłki możesz pozmieniać trochę proporcję między ww a fatem - to znaczy daj mała porcję ww po aero białka 2-2,2 g na kg masy ciała ww i fat zależnie od zapotrzebowania, celu, itd tak jak mówię ww okołotreningowo i na śniadanie, reszt posiłków białko + tłuszcz i jakoś [...]

E tam;) ja na ud 2.0 praktycznie nie robilem aero

czyli trzymać 2900kcal jak było??ostatnio właśnie 2900-3000 kcal przy czym była aktywnosć 4 x siłka zadnego aero, interwałów nic. ew myślałem dać dt ---200ww --200b --- 140t i w DNT 150ww---200b--150t?moze cos takiego??

[...] polecial pierwsza czesc cyklu masowo, powiedzmy cypio/mix z meta, a na koniec na redukcje lekka prop z winem (mysle ze wystarczy, chyba ze dobra oxe dasz do wina:-))). Wtedy aero wiecej i mniej kalorii. Mogloby byc tak: 1-(9)10 cypio/mix 1-5(6) meta (po skonczeniu mety podbicie lekko tescia) 10(11)-15 prop 10(11)-(16)17 wino 11(12)-(15)16 oxa [...]

[...] x2 dziennie (wczoraj wskoczyłęm na drugą kapsułke). Biorę w niedzielę, poniedziałek, środę, czwartek, piątek, sobotę (bez wtorku). Poniedziałek, czwartek, piątek, sobota - aero rano na czczo. Niedziela - Tabata Trening - FBW - pon sr pt. Koło godziny 16-17. Sylwetka nabiera dobrych kształtów i zaczyna pojawiać się dobra definicja. Dorzuciłbym [...]

Old school, ale jest DUŻO różnego sprzętu i luz, mało ludzi. Gdyby nie braki w aero, to chodziłbym na Gladiatora.

[...] które nie startują w zawodach. Już mniejsza o starty ale jak chcesz poprawić sylwetkę (tym bardziej brzuch) to bez porządnej miski (i treningu siłowego połączonego z aero) jakoś tego nie widzę. Schudnąć schudniesz ale jakość chudnięcia będzie wołało o pomstę do nieba bo w lustrze zobaczysz mniejszą siebie z taką samą ilością tłuszczu @@-) [...]

A coz tym pkt 6 bo to moze tu tlwi problem a nie ze Cie zalalo od e2? No rob redukcje,ciezary zostaw,daj kcal na minus dodaj aero Daj 3dni po tabsie i pozniej po pol e3d,nozem mozna ja przeciac na stole przytrzymujac palcami ew kup maszynke do ciecia tabl w aptece za 7zl powiedz mi jeszcze taką rzecz ,czy stoswoawnie jednego i drugiego preparatu [...]

A coz tym pkt 6 bo to moze tu tlwi problem a nie ze Cie zalalo od e2? No rob redukcje,ciezary zostaw,daj kcal na minus dodaj aero Daj 3dni po tabsie i pozniej po pol e3d,nozem mozna ja przeciac na stole przytrzymujac palcami ew kup maszynke do ciecia tabl w aptece za 7zl Witam ponownie!Dzisiaj zrobiłem badania.w zał.wyniki estro spadło ze 149 na [...]

[...] porządna dieta z ujemnym bilansem kcal. zapodaj dietę wg tych wskazówek http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html a co do ćwiczeń to bez aerobów/interwałów się nie obędzie + siłka do tego ale nie koniecznie 5xtygodniowo może być 3 np z treningiem FBW + jakieś aero. Ale przede wszystkim dieta!!!

Hej, widzę duże podobieństwo do mojej sylwetki :-) będę z ciekawością zaglądać i też bardzo mnie interesuje dlaczego długie aero są niewskazane dla gruszek? W sumie ja ćwicze głównie siłowo i po treningu jesli mam siłę 10 min dobijam się bieganiem, ale to wsio. Ciekawość jednakowoż mnie zżera %-) . Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-06-10 [...]