aero

[...] życiem. Ktoś może pomyśleć: Co ma piernik do wiatraka? Ale o dziwo ma! Pokochałam siłownię i to wspaniałe uczucie po treningu siłowym. Zrezygnowałam z długich i nudnych aero (których nie cierpię, a się do nich zmuszałam). Odkryłam nowe smaki, nauczyłam się robić nowe potrawy. Jestem szczęśliwa,uwielbiam taki styl życia i chcę go kontynuować [...]

[...] (4.7 x wiek) Pomnóż wynik przez 1.6 i otrzymasz swoje zapotrzebowanie zerowe. Będzie rotacja - w dni silowe przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni beztreningowe i aero odejmiesz 20% Bialko zawsze 3g/kg masy ciala Pozostałe kalorie musisz podzielić wg proporcji: - W dni siłowe kaloryczność z tłuszczu i węgli 50% - 50% - W dni [...]

ok jeszcze raz dzieki za pomoc a hit robie w dni nietreningowe ale czasami w srody po nogach niemam sily na hiit i musze robic aero druga sesje bo zapomnialem dodac ze robie tez rano naczczo aero 50-60 mni staram sie 6 dni w tyg ale niezawsze daje rade brak czasu w wekendy i wtdy rano naczczo aero wychodzi 5 dni

[...] 5x8-10 na noge 1b. prostowanie nóg na maszynie 5x10-12 2a. przysiad tylny 4x12-15 2b. uginanie nóg leżac 4x10-12 3. suwnica 3x10-12 3 3b. wspęcia łydke 3x15-20 + aero dzien2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek 2. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek 3a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s 3b. uginanie [...]

[...] z matematyką .trzymać jutro rano kciuki ROWEREK STACJONARNY: 45 min Jak zwykle brakowało chęci. Ale zmusiłam się ponieważ w weekend mogę nie mieć czasu na nadrabianie aero. Dzisiaj mam większe zakwasy niż wczoraj. Dopiero po 23 min nogi przestały boleć. Nienawidzę aero wrrr Ale jaka satysfakcja jak zobaczy się upragnioną liczbę 45 na [...]

[...] na wiosnę będzie co redukować. Praktycznie wszystkie dodatkowe cm/kg idą w uda, boczki. Pewnie w połowie listopada wkleję zdjęcia. ROWEREK STACJONARNY: 45 min Najlepiej aero wykonuje mi się rano – specjalnie wstałam wcześniej . Dawno tak dobrze mi się nie jechało. Nie pamiętam kiedy ostatnio był tydzień kiedy nie musiałam nadrobić [...]

[...] stacjonarny : 45 min Ah dzisiaj tak bardzo nie chciało mi się jeździć na rowerku. Zmusiłam się. Pod czasu jazdy oglądałam tv i nawet czas szybko minął. Ale i tak jedno aero muszę nadrobić na dniach. Zawsze będę podziwiać osoby które lubią wykonywać aero. 1. płatki owsiane, jajka, 2. płatki owsiane, jajka 3. kurczak, masło orzechowe [...]

Dzień 3 ,1.02.2011 (w poprzednich wypiskach pisałam zły rok Trening aero:50min Oj ciężko było mi dzisiaj zmobilizować do aero.Mała ilość snu robi swoje. Ale wł TV i jakoś przeleciało. Na szczęscie w czwartek pójdę już na siłownię. Dieta 1.jajka, łyżka wheya 2.whey,oliwa,ogórki 3.wątróbka,oliwa,brokuły 4.wątróbka,oliwa,brokuły [...]

Dzień 4, 02.02.2011 jutro ostatni egzamin z matmy Trening aero-rowerek stacjonarny : 65 min Zastanę jeszcze miłośniczką aero jutro już na szczęście idę na siłownię. Dieta 1. jajka, łyżka wheya 2. kurczak,oliwa,kapusta 3. whey,oliwa,kapusta 4. ryba, ogórki zielone 5. jajka, oliwa , kapusta ____________________ Martucca wioślarz teraz będzie na [...]

Dzień 9 . 07.02.2011 4 dni do ładowania Trening aero-rowerek stacjonarny : 50 min Na początku chciałam olać dzisiaj aero ale myślę sobie spróbuje najwyżej po 5 min zejdę , o dziwo czas szybko leciał i nawet fajnie się jechało Dieta 1. jajka, łyżka wheya , kapusta pekińska 2. jajka, oliwa, kapusta pekińska 3. kurczak , oliwa , ogórki 4 [...]

[...] o sredniej objetosci Generalnie ok 12-15 powtorzen z ciezarem dajacym zapas tak jednego-dwoch ruchow w tym zakresie ok 4 serii Tydzien cyklu 2- Trening ciezki silowy + aero mamy faze zwiekszosnej sily i mozliwosci Czyli schodzimy do 8-10 powtorzen, mozna nawet zaczac trening juz na 6-8 powtorzen, ok 5-6 serii z cwiczen podstawowych [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek na 15st. - 10kgx12/x12/x11 ? nie pamietam:P 4. rozpietki 15 st - 7kg x 8/x8/x6 5. podciaganie łamanej na barki - 25x10/8/9 + bardzo bylejakie aero 20min, ale po maxie byle jakie, bo jadlam podczas tego marszo biegu niewiadomoczego bartona bialkowego, przezuwalam, sluchalam muzyki, potem przerwa na kawe, godzinne [...]

[...] smalcu cebuli, czosnku i tymianku. Kotlety zlapały smak cebuli i czosnku z tymiankiem to nawet bez soli i przypraw są bardzo smaczne do zjedzenia. Jutro ostatni trening i aeroby. Dziś był chyba najcięższy bo robiłem plecy, bicepsy, przedramiona, czworogłowe - ale tylko wyprosty, brzuch i 30 minut aero. Jutro klatka, dwugłowe i aero. Podczas [...]

zamierzam przykładać się do areo - no trzeba a ja tam aero wsadzilam gleboko w .....:-D MIska jak pozadnie sie przylozysz do silowych to aero psu na bude......takie moje zdanie bo kiedys biegalam maratonskie dystanse%-) a tak z innej beczki to na co ten ocet jablkowy;-)

Sory za jakość tego zdjęcia, ale aparat w rozsypce :p Noo i oczywiście kilka pytań do mądrzejszych, bo co temat to inne odpowiedzi. 1. Co myślicie o saunie i aero/hitt po treningu ? Czy są dobre z punktu widzenia zrzucania sadła ? czy lepiej robić je oddzielnie ? 2. Kolejne pytanie, mam puche scorcha i bcaa, jeśli będę robił aero/hitt oddzielnie [...]

[...] wyciągu (skrzyżowane) 2x10-12 --> zamieniłam na unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia ze sztangielkami 4kg/6kgx10 7. Wznosu tułowia z opadu 3x12-15 ccx15/ccx15/ccx13 +aero - 30 minut na rowerku stacjonarnym Komentarz: Bardzo dobry, udany trening. Między MC przerwa wynosiła ok. 75-80 sekund, w pozostałych ćwiczeniach 40-60sekund. Długość [...]

[...] słodyczami to się nie dziw, bo może mi napiszesz że trzymasz dietę urlopując. Trening nic nie zmieni za bardzo, masz podobny problem jak ja tylko że ja nie robię tylu aero i jem lody To jeszcze raz przemawia za tym że skoro byś uważał na węgle robiąc tyle aero nie zalewało by Cię. Co do planu wiadomo FBW, może być tym razem 5x5 jeśli [...]

[...] dieta, potem trening. Aeroby długie - od 40 minut są najefektywniejsze w spalaniu sadła. Utrzymujesz stałe tempo i facik się pali. JA widziałbym to tak: pon - fbw wt - aero sr - fbw czw - aero pt - fbw sob - hiit/tabata ndz - off Tak bedzie rozsadnie. HIIT jako podkrecenie metabolizmu 1-2x w tyg. Poki co proponuje skupic sie na wysilku [...]

[...] B / 50g T / 500g WW. Trening 6x w tygodniu, systemem PLECY + KLATA / BARKI + ŁAPY / NOGI / PLECY + KLATA / BARKI + ŁAPY / NOGI / OFF. Po nogach i klacie i plecach 25 min aero, po barkach i łapach interwały. Suplementacja: Whey Protein 80g po treningu Ultra Whey 70g z rana Taurine Body Support 8g przed i 8g po treningu BCAA Max Support 35g [...]

[...] mają w zwyczajach, gdzie ich przerwa między seriami trwa nawet po 7 minut %-). A tak poważnie - zrobię, wrzucam talerze, napiję się, cisnę. Repeat. Dzień 3: Nogi + lekkie aero 1. Przysiady: 10x 50/60/70/80 kg, 7x 90 kg, 3x 100 kg, 8x 70 kg, 12x 50 kg. 2. Wykroki chodzone z kettleball's (16 kg jeden): 10/10/8/6 - na nogę. 3. Wyprosty siedząc: [...]