aero

[...] nogach, od tego czasu jak urosły tylko biegam żeby spalić;/ do tej pory żaluje ze je robiłem, robiłem przysiady i inne rzeczy . daj bialns na mały minus, dołóż troche aero a nie od razu bardzo dużo i powoli dodawaj aero/tnij kcal Zawsze robie tyle aero więc moge jedynie dołożyć jeszcze a nie zmniejszyć warzyw możesz jeśc ile [...]

[...] gotowców,czytałam na ten temat i im wiecej kombinowałm tym mniej wiedziałam.Teraz wybrałam ten od Agak,tam są dwa zestawy ćwiczeń.Według tego mam ćwiczyć trening A wolne/aero trening B wolne/aero.Czyli wychodzą 3-4 siłowe i teraz nie wiem czy to dobrze czy źle.W dni wolne robie jakieś dywanówki ale tak mnie to nudzi,ze wolałabym sam siłowy a [...]

Wypiska z zeszłego tygodnia 18 stycznia: pierwszy dzień aerobów. Mam akurat taką trasę gdzie w jedną strone mam praktycznie cały czas pod górę, a spowrotem mam z górki. Ustawiłem zegarek na alarm za 10 minut i jazda do góry, pierwszy trening aerobowy więc zdyszany masakrycznie później spowrotem 10 minut, trening 20 minutowy. 19 stycznia Plecy + [...]

[...] 30kg a nie 35kg dieta 1900kcal: 1. whey 2. quinoa 70g 3. wol, migdaly, ogorek 4. kury, migdaly, warzywa duzy jogurt nat 5. wol, migdaly 6. soczewica 100g 7. whey 29 kwietnia aero 50min (wolny bieg, ok. 7km) dieta 1900kcal: 1. soczewica 100g, marchewka jablko 2. wol, migdaly, ogorek 3. kura, migdaly, ogorek 4. losos 5. indyk, warzywa 6. jablko, [...]

[...] śliskie błocko na ulicy a mi się nie chciało na siłownię na same interwały, więc wbieg po schodach: 8x72 schodki póki co na obeznanie się. Szczerze to i interwały i aero na maxa (zwłaszcza biegane) są dla mnie chyba nawet bardziej psychicznie wykańczające niż fizycznie. ...więc dlatego dzisiaj po 6 nudnych minutach biegu na bieżni [...]

[...] luźniej niż zazwczyaj trenowałem 3 razy w tygodniu o ile dobrze pamiętam posiłki również nie zawsze 6, a np. 5 przez pare dni pod rząd, zaraz po wigilii pokręciłem troche aero np. w II dzień świąt, jako, że siłka zamknięta to 60 minut aero na rowerku potem po treningu już na siłowni też 40 minut bieżni z wysokim tętnem W świeta nie podjadałem [...]

[...] z warzywami, mięsko V – karkówka, surówka z oliwą z oliwek, słonecznik 24.10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6932fa49adae4c89be9b49ec42964023.jpg I warzywka pieczone Trening: 1h aero (10min rowerek, 20min bieżnia, 20min orbiterek, 10min rowerek) 25.10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48f94b48f3494a83b905b5c0acaf7000.jpg Trening: Rozgrzewka 5min orbiterek 1. [...]

[...] kcal. Będę jadł 3800 kcal. Po prostu tak wynika z założeń, które sobie postawiłem przed sezonem masowym. Mój tydzień będzie wyglądał tak: poniedziałek- barki + triceps + aero + 2 serie allachów wtorek- off środa- plecy + aero czwartek- off piątek- klatka + biceps + aero+ 2 serie allachów sobota- off niedziela- nogi Będę jadł już w miarę dużo [...]

[...] czesc lubi tlusz inna czesc lubi weglowodany. Trzeba sprawdzic na sobie ale nie kierowac sie przy tym tendencyjnym rozumem ale odczuciami żołądka i ciała czy robisz aero po siłowym? Wiem ze narzekasz ze sie duzo ruszasz i nic, ale zoabcz jak ty sie ruszasz, caly czas kreciszz sie w formie aero, boisz sie dokladac ciezarow, cwiczysz na [...]

Preincessa, Codziennie na czczo 3tabl BCAA, 3kaps. Therm L-Carnitine, możesz także zarzucić aminokwasy złozone Amino Przed aero BCAA i Therm L-Carnitine -jesli aero robisz późnym wieczorem, czyli mam tu na mysli sesje aerobową po siłowni, weź zwykłą karnitynę, bez kofeiny -po aero również BCAA Przed i po treningu BCAA Do każdego posiłku 3tabl. [...]

A niby czemu nie możesz jechać planem, którym jechałaś dotychczas? Przecież samym treningiem za dużo nie zredukujesz - tylko dieta i ewentualnie aero. Ja bym zostawił dotychczasowy trening i skupił się na odpowiedniej diecie i jeśli trzeba będzie to dodaniu aero. Po prostu zaopatrz się w duże ilości bcaa i JAZDA!

[...] sztangielkami- skos dół 3x10 (501) przerwa 2min 3a Wyciskanie sztangielek 3x 5 (301) 3b Wznosy ramion bokiem (każde osobno) 3x 12 (402) przerwa 2min + 20min aero CZWARTEK (wysokie węgle 100g) 1a Przysiad tylni 3x 5 (301) 1b Prostowanie nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min 2a RDL 3x 5 (301) 2b Uginanie nóg na [...]

[...] praca pisemna na polak goni itd itd. Przez ten wolny tydzień sporo nadgonię i będę potem wolniejszy.... Chodzą mi myśli takie żeby powoli zacząć coś redukować tzn dorzucić aero na czczo (rano) w soboty i niedziele rowerkiem pośmigać 60minut przy tętnie tlenowym. A w maju robić aero w każde dni nie treningowe. Może uda się przypalić troszkę [...]

[...] klepał że nie zrobiłem łydek. Za to plecy dostały konkretnie. Trening naprawdę baaardzo wyczerpujący. Przerwy minimalne lało się ze mnie. Wszystko zmierza w dobrym kierunku. Jutro rano hit i aero zacznę od 15/45 a potem będę sekund po sekundzie schodził na 30/30 po hitcie aero 30-40 minut jazdy rowerem. pozdrawiam się cały redukujący się naród

[...] bolą barki. Nigdy niejest to ból "miesniowy" tylko taki bardziej może "stawowy", no nie wiem jak to określic... Generalnie wytrzymka bardzo fajna, nie miałam jak zobić potem aero, bo nic nie było, a była to godzina 12 w południe, wiec nie zdecydowaliśmy się wybiec na takie słońce i aero zrobiłam wieczorem. Poza tym mieliśmy pozałatwiać parę [...]

[...] szok związany z eliminacją ww, teraz jest już lepiej. Średnio się wyspałam, bo cały czas latałam do łazienki, ale to dobrze. Przede mną jeszcze 5 litrów wody, 5 za mną %-) Trening dość dobrze, aero bardzo krótkie ale źle się poczułam. Jutro postaram się zrobić więcej :-)) Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e71e1e8bbc11426bb50c8230b20549bf.png

tak jest. Komórki tłuszczowe podczas siłowego niejako się "odlepiają", potem robisz aero, ktore je spala. Nie jesteś przystosowany do takiego wysiłku, więc jak zrobisz aero to dla organizmu będzie szok i naprawdę sporo fatu spalisz. Weź wykręć 5 razy w ciągu tygodnia aero. Zobaczysz jak waga pójdzie w dół. Efekty jakich żaden spalacz Ci [...]

[...] czasu zeby zacząc działac 11.00 trening silowy 1-1.5h 12.30odrazu po treningu silowym;10gr mono,10gr glutaminy,5gr bcaa next AEROBY 30 MIN osobiscie polecam hiit zamiast aero w dni nietreningowe, ale jak chcesz tak to wes do teg jakies wegle po siłce ale przed aero, carbo bedzie ok 13-13.15 po aero odrazu proteina 45gr ok 14-14.15 posilek [...]

aero zalezy jak bardzo po treningu jestem zmeczony od 20-30 minut bieznia pokazdym treningu oprocz nog!! W weekendy troche boksu co trkuje bardzij jako aero bo leje sie ze mna jak ze szczura, i najczesciej niedziela rowerek 20 minut.

4nn, ty miałaś chyba problemy z kolanami takie jakby "wrodzone"? Czy od aero ci się to dopiero stało? Pytam, bo w sumie nie wiem już, jak aero wpływa na stawy, kolana, tzn. jak długo można, żeby to było bezpieczne...