Witam wszystkich. Właśnie wruciłem z siłowni dzisaij miałem Aero Day!. 1h na cross trainer 15 min rowerek i później sauna :) I MODis moja dietą ma koło 2700kcal juz podaje tutaj ale zważam że czasami nie jestem w stanie dokładnie zmieżyć ile to te gram ryżu czy kurczaka staram sie jak dokładniej ale czasami może byc o te +/- 5g w każdą strone. [...]
[...] powiedział mi, że żeby schudnąć ok 1kg/tydzień to należy od BMR odjąć 1000 kcal i tyle dziennie spożywać. Czyli zakładając powyższe info wystarczy, że jedząc dziennie ok 2000kcal (stosując diete low carbo oraz treningi aero jw.) powinieniem tracić ok. 1kg - to na prawdę takie proste czy kryją się w tym jakieś ukryte wątki, o których nie wiem?
[...] w wakacje nie przymasuję, więc nieco przedłużyłem okres masowania, przelozylo sie tez niestety na wielkość kołduna%-) może w nastepnym tygodniu już pokrece jakas namiastke aero na rowerze, a jutro 1.5h biegania po hali za piłka, jak co sobote. mial byc tez dzisiaj trening, ale 5h jezdziłem za kółkiem w L-ce i mnie az nogi rozbolaly i ogolnie [...]
[...] mowie o kracie na brzuchu dieta nie wyglada zle oprocz 5 posilku, nie dawalbym zadnego carbo po treningu ale w miare szybko pelnowartosciowy posilek, nie wiem jakie btw tam wychodzi ale nie jesz jakos duzo, cos mi tu nie gra, trzymasz ta diete czy to tylko taki wzor?;) nie obcinalbym wegli tylko duzo aero i kondycja pojdzie na + i ten fat poleci
[...] opylac wedzone ryby to tez na dluzsza mete slabo. Nie ma co nawet suplementowac bialka jak masz diete nie dopieta, a co dopiero jakies ciezsze rzeczy. A krotkie sesje aero po silowym dobrze robia na zatluszczanie, ew. jakis hiit dodac- ale to wszystko jak sie ladniej rozpiszesz bo teraz to troche jakby wrozyc z kuli. I co z tym [...]
Lubie biegac a pozatym jestem na J/NJ i niby w okresie postu lepiej sprawdzaja sie wysilki typu aero. Pozatym chcialbym biegac przynajmniej raz w tygodniu zeby miec kondyncje wyrobiona (chodzi mi o dluzsze wysilki).
Logan aero nie wyrobi Ci kondycji. Do tego dobre są treningi wytrzymałościowe lub interwały biegowe. Sama biegam i ćwiczę z kettlami ;-) Jednak szybkość i kondycję nie poprawiają mi długie wybiegania, a właśnie treningi ze sprintami lub wytrzymki z obciążeniem :-) Długie wybiegania poprawią Ci technikę biegu, przyzwyczajają scięgna i mięśnie do [...]
Koniu no jasne, ale Crossfit dodany do biegów w stałym tempie, pozwala na znaczny progres szybkości, a to dla mnie jest kondycja. Mozna być mistrzem aero i robić wolno długie dystanse, ale nie być w stanie przebiec 5 km naprawdę szybko. Nie tak dawno na bieganie.pl był artykuł z pojedynku Crossfitowca i Biegacza, wygrał Crossfitowiec ;-) Trzeba [...]
Jak male syrenki po koksie %-) Masz na mysli mieszanie aero z cwiczeniami? Ale to wtedy chyba tlenowe zamienia sie w beztlenowe. Zostane przy planie takim jak wyzej tylko jeszcze nie wiem jaki dokladnie dam CF w sobote. widzę, że nie wszedł mój post, pisałem wyżej o tym sobotnim cf.
Ok gienus co mozesz mi zaproponować Twoim zdaniem redukcja pod 75kg czy wzrokowo ?:) dodać aeroby intensywniej ? aero krece na bieżni 2x w tygodniu po 20minut a tak to dietka :) jade bez supli zero supli. wrzucić coś teraz czy dalej jechać na samej misce ? trening to split 3x partie łączone klata barki , plecy biceps i nogi triceps :) coś brzuch [...]
Na brzuch to standard chyba, brzuszki na skosnej unoszenie nog spiecia na poziomej z nogami u gory Pokaz diete, zobaczymy jak to wyglada, nie ucinaj kcal,dodaj wiecej aero,dodaj wiecej minut,daj w dnt z jednego hita. Zmieniony przez - misi0o w dniu 2016-03-02 22:34:29
jak nie masz fanego zaplecza antykatabolików to o aerobach na czczo zapomnij więcej mięsa zrzucisz niż tłuszczu jeśli aeroby to wrzuć po treningu zaczynając od 30 minut z regularnym zwiększaniem czasu ich trwania alfa cardio na pewni nie dla Ciebie z drugiej strony nie masz za dużo tej masy żeby aż tak gwałtownie redukować obetnij kalorii w [...]
kolego, ale jaka wycena ? bo wogole nie wiadomo jaki prog stawiasz , juz nie jeden chcial za suple po terminie cene jak za dobry ;) mnie osobiscie interesuje najbardziej aakg hardcore , aero 2 , nitrox , tauryna i knockout :) jesli mozesz podaj mi tu lub na pw jakies opcje :)