Redukcja ciąg dalszy , prośba o sugestie :)

Na brzuch to standard chyba,
brzuszki na skosnej
unoszenie nog
spiecia na poziomej z nogami u gory
Pokaz diete, zobaczymy jak to wyglada, nie ucinaj kcal,dodaj wiecej aero,dodaj wiecej minut,daj w dnt z jednego hita.



Zmieniony przez - misi0o w dniu 2016-03-02 22:34:29

Dieta :

Posiłek nr 1

płatki owsiane 60g
rodzynki 30g
to wszystko na wodzie
jabłko

Posiłek 2

1torebka ryzu brazowego lub kaszy gryczanej
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
sałątka lub bukiet ważyw ew, kiszonki

Posiłek 3
połowa kostki sera chudego
jogurt naturalny 0%

Plus czasami jakieś jabłko czy inne wazywko lub owoc :)

Tak wygląda moja dietka :)

Ile tu jest Kcal w ogole?, jak wyglada makro?,ale tutaj nie ma wiecej niz 2tys chyba ...
Aerbo daj po treningu, tak jak pisałem nie tnij kcal, tylko dodaj wieksza inteswynosc, mozesz dodac tez z 1-2 trening hit,mozesz zarezrwowac sobie 250-300 kalorii na jedna przyjemnosc, w ciagu tygodnia, nie startujesz w zadnych zawodach,robisz to dla siebie przeciez :),lepiej dac z siebie 90% i trzymac to przez dlugi czas, niz dac z siebie 100% i odpasc po paru tyg.


Zmieniony przez - misi0o w dniu 2016-03-02 22:44:25

Dokłądnie tu jest 2000-2100kcal ale to chyba wystarczy prawda ?:) i do tego dodać większą intensywność żeby jeszcze zejsć z te 4-5kg w dół :) myślałem też o wejściu na mase za jakiś czas ale boje się że będę na masie wyglądał tak jak przed rozpoczęciem redukcji :)
Białka było zawsze bardzo mało w mojej diecie :) ale nei biorę odżywek :)


Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2016-03-02 23:00:03

Mimo wszystko ja bym dalej redukował do takiego momentu aż bym był zadowolony i kostki na brzuchy by było odsłonięte, może to być przy 75kg,albo i niżej, zleć 5 kg i zobaczymy jak to się będzie prezentować,tak dodaj z 5-10 min więcej ,+ z 1-2 hitt trening,jak nie bedzie nic lecialo to mozesz uciac pare kcal.


Zmieniony przez - misi0o w dniu 2016-03-02 23:02:53

Mniej wiecej moja dieta wyglada tak :) a gdy jestem w pracy to zjadam bułki pełnoziarniste z wędliną plus jakiś ogórek w to lub inne warzywo i z 4 jabłka zależnie , a w domu jak jestem to ryż zamieniam na kasze gryczaną co drugi dzień :) zarzucam generacje diety z góry dziękuję za poprawki i pozdrawiam :)

I jak idzie ?

nom z pół kilo w doł :D jak nie lepiej :D robiłem wyniki badań krwi troszke mam podwyższone niektóre rzeczy :)

Panowie ostatnio podupadłem na dietce , zaczynam podjadać t o raz jakaś czekoladke kilka kostek to jakieśdelicje paluszki , może i nei duże ilości ale często ehhh;/ co teraz mam zrobić oczywiście już będę starał siępo to nie sięgać , sięgałem ppo to ok tygodnia , czy zaburzyło to coś w moim organizmie i efekty końcowe diety na redukcji będą mizerne ?:) ŻAŁUJE I MAM WYRZUTY SUMIENIA BO 4 MIESIĄCE LECIAŁEM NA CZYSTYM jedzeniu bez podjadania ehhh;/ sorry za wielkie litery ;/ Pozdrawiam :)

No jak to co teraz zrobic :P juz nic nie zrobisz,mowiłem daj sobie 200-300 kcal na mala przyjemnosc... nic sie nie stalo bez przesady,troche wiecej zjadłes kcal w ciagu dnia i to tyle... czemu to miało by jakos niegatywnie wpłynać na efekt koncowy redukcji?, przeciez patrzysz na lustro... widzisz czy masz do zrzucenia czy nie,nic sie nie stalo przeciez, nie wkrecaj sobie takich rzeczy, bo to prowadzi do złych relacji z jedzeniem ... nie jestes kulturystka tylko gosciem ktory cwiczy dla siebie i chce poprawić sylwetke... na zadne zawody sie nie wybierasz ... wszystko jest dla ludzi :) PEACE.


Zmieniony przez - misi0o w dniu 2016-03-12 09:44:26