Nie mam dużego stażu w budowaniu sylwetki - zacząłem chodzić na siłownię ok 1.5 roku temu (ze znikomą wiedzą, na "diecie" 1200kcal). Przez pierwszy rok skupiałem się głównie na zrzuceniu tłuszczu (waga startowa 102kg, typowy grubasek endomorfik). Poniżej zdjęcie "przed":
Po około roku siłowni z przerwami (głównie cardio), doszedłem do mojej najniższej wagi 76 kg (marzec 2018):
Wtedy postanowiłem nabrać trochę "ciałka" i jeść w granicy mojego zapotrzebowania kalorycznego i zrobić rekompozycję.
Obecnie wygląda to tak:
Oba zdjęcia są z tego samego dnia - pierwsze przy lepszym świetle z napiętym brzuchem, drugie z "wypuszczonym" brzuchem.
Pytanie brzmi - jaki wg. was miałem body fat przed, a jaki mam teraz?
Powinienem kontynuować rekompozycję czy przejść na redu?
Warto dodać, że poniekąd skupiam się również na kalistenice, więc bodyfat ma tutaj ogromne znaczenie.
Moje wyniki póki co:
deadlift - 70kg x 6
bench - 60kg x 8
squat - 70kg x 5
Dzięki
Zmieniony przez - jarson90 w dniu 11/2/2018 8:42:21 PM