aero

[...] 55 / 63 / 73 / 83 / 88 x 4 4.Francuskie: 29 / 32 / 35 / 38 x 8 5.Uginanie hantlami: 13 / 13 / 13 W high pull ruch zaczynałem od ziemi stad większy ciężar. Po treningu 30 min aero. http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Rano: 1ml HMB, Thermo Fusion 2 caps Przed treningiem: Thermo Fusion 2 caps, 10g bcaa Podczas treningu: 10g bcaa Po [...]

4 czerwca - Dzień 8 Trening lekko, potliwość konkretna. Aero odpuściłem. Po prostu mnie się nie chciało :-) Dzisiaj jeśli nie będzie końca świata ok 17 to idę biegać ;D http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps przed tren HMB - 1ml rano na czczo, 1ml po tren Black Devil - 7kaps na noc BCAA [...]

A już myślałem, że znowu będzie: "Nie było aero, bo.... blablabla" %-)

[...] rzymskiej: 10x / 10x / 10x / 10x 3.Żuraw: 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 4.Prostowanie na prasie: 40 / 40 / 40 x 15 5.Wspięcia rampa 30: 40 / 50 / 60 / 70 x 30 Po treningu 30 min aero na rowerku stacjonarnym. Filmików brak bo ćwiczyłem sam i nie miał kto nagrać. http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Przed treningiem: 4 caps Thermo [...]

Fajny lasek u mnie teraz przez las będzie szla DTŚ'ka... masakra przez sam środek lasu. A tak fajnie się tam aero kręciło :/

[...] 3.High Pull R6: 28 / 38 / 48 / 56 / 62 / 67 x 5 4.Francuskie: 31 / 34 / 37 x 8 5.Uginanie hantlami: 13 / 13 / 13 x 10 + brzuch: allachy + wznosy kolan 3s Po treningu 30 min aero. http://www.youtube.com/watch?v=GYGNiq60UGE&feature=youtu.be http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Rano: 2 caps Thermo Fusion, 1ml hmb Przed treningiem: [...]

Ok, ogarnalem zycie, jutro swiadkuje na slubie i jeszcze pare spraw ale nie o tym :-) Trening dzisiaj mocno konkretny i.......... Kręciłem aero :D Wypiski zaległe jutro rano bo mam urlop :-) Miłego wieczoru!

Pit mam pytanie też mam zamiar dojeżdżać rowerkiem do roboty . Tylko zastanawiam sie czy pić coś po aero , bo do roboty dojadę w jakieś 20 minut i co potem normalnie zjeść jak będe miał przerwę w robocie czyli po 4 h od jazdy ? Jak ty robisz ? A szama jak zwykle zachwyca.

w B zaczalbym od MC, ale to jak juz kto woli Hubert jest hardcorem i wali MC pod koniec treningu nog i zyje Jezeli byles uparty na 4 dni w tyg to opcja push-pull np. Aero w DNT, tak jak wspomniano - jezeli nie robiles aero ostatnio wogole to zacznijmy od 45 minut Po kazdym treningu silowym rowerek np

nie wiem czy ja dobrze zrozumiałem ten artykuł wyjaśnię to na przykładzie bez SAA ! 1 -50% węglę + tłuszcz + aero w DT i NT + intensywniejszy trening 2 -50% węglę + tłuszcz + aero w DT i NT + intensywniejszy trening teraz wrzucam suple i wracam do normalnego treningu i jedzenia ? 3 +50g amino ED + Glycer Grow + Glutamina + Ala + clen 4 +50g amino [...]

Wykonaj porządnie trening siłowy to na samą myśl o aero słabo Ci się zrobi, to samo z aero jak będziesz robiła je porządnie to 20min starczy by się sponiewierać. No i jak będzie zastój to do ilu wydłużysz aero 2godzin? Trening ma być krótki ale intensywny. Daj spokój sobie z tętnem zapierdzielaj ile fabryka dała.

[...] 3x20-15 ŁYDKI: -wspięcia stojąc 5x20-12 BICEPSY: -uginanie z łamanym 4x20-15 -uginanie na maszynie modlitewnik 4x15 BRZUCH: -allahy+unoszenie nóg w zwisie 3x20-15 +30min.aero Więc dziś jak widać był jeszcze jeden trening płuczący glikogen,może jutro jeszcze zrobię dodatkową sesję aero ale chyba raczej nie będzie takiej potrzeby.A od [...]

[...] 37,5x15-10 -3 serie -ściąganie z góry do klatki na maszynie 3x10-15 -przenoszenie na linkach 2x15-12 +przedramiona(uginanie,prostowanie i uginanie nachwytem 3x15-12) 35min. aero z rana na czczo dziś znów dorzuciłem węgli na tej kaloryczności już zostaje i będę obserwował co się będzie dziać aero daję 6x35min. Ciągi na treningu zrobiłem tylko po [...]

15.01.2014 dzień wolny od treningu siłowego,2 sesje aero po 25min. 16.01.2014 KLATKA: -wyciskanie na skosie w górę smith 60x25 100x12 130x8 150x8+3+1(rest pause 20s.przerwy) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x10 140x10,10 100x17 -rozpiętki na skosie w górę 35x10,7 -brama z góry 2x12,10 BRZUCH: -allahy 5x20-15 -unoszenie nóg w zwisie 2x20 [...]

[...] -wykroki chodzone ze sztangielkami 3x15-20 na nogę 17,5kg -prostowanie nóg siedząc+wypychanie na suwnicy poziomej 3x15 -wspięcia na palce stojąc 6x20-12 po treningu 35min.aero na bieżni,wieczorem kolejne 35 Trening mnie tak skatował,że ledwo dałem radę zrobić aero,jak pomyślę,że zaraz trzeba robić kolejne to robi mi się słabo na samą myśl%-) [...]

[...] poleciało%-) Dziś wszedłem na wagę i w końcu się ruszyła 108,5kg z rana miałem,dostałem dziś parę lekcji pozowania i kilka wskazówek,na obecny moment mam nic nie zmieniać aero zostaje tak jak jest,dieta też,podobno jak na ten moment jest już bardzo dobrze. trening z dziś 31.01.2014 PLECY: -ściąganie z góry na wyciągu neutralnym chwytem [...]

05.02.2014 dzień bez treningu,jedynie 2x35min.aero 06.02.2014 KLATKA: -wyciskanie sztangi skos góra 60x20 100x6 120x6 140x6+100x6+60x12 -wyciskanie na dół klaty hummer 60(na stronę)x15 80x11 80x7+60x5+40x6+20x10 -rozpiętki skos góra 35x11,9 -łączona: butterfly+wyciskanie na maszynie na górę klaty 3x10-8 na koniec kilka rund pozowania i 35min.aero [...]

musisz patrzeć i obserwować,w każdym razie uważam i to nie tylko moje zdanie,że lepiej pokręcić więcej aero i mniej uciąć kalorie niż na odwrót,na pewno wyjdzie to z pożytkiem dla mięśni tym bardziej u naturala,nie polecam jedynie robienia dłuższej sesji aero niż 60min.na raz,jeśli musisz kręcić ponad 60min.dziennie to lepiej rozbić to na 2 sesje [...]

Podam odrazu plan moze. Pon : Silownia (FBW) na expanderze + aero max 30 min Wtorek : HIIT Sroda : Silownia (FBW) na expanderze zwartek: HIIT piatek: silownia + aero 30 min max sobota: wolna albo aero. Plan taki moze byc?:D

[...] czasu na specjalne smakowanie aczkolwiek coś jak pomarańcza, na treningu odbijało się koglem moglem (?) Rozpuszczalność 9/10 - w porządku Trening dziś był dwugodzinny + aero 45' Pobudzenie bez specjalnego szału, aczkolwiek w połowie aero zaczęło się dość mocne 'zejście' co imo dyskwalifikuje go 'na dłuższy dystans'. Zmieniony przez - [...]