TEST SPONSOROWANY HITEC - REDUKCJA rkarpinski vs muzzy17 - pods. str.37

nie odwiedzałem Cię ostatnio ,a widać się dzieje :D

1.Shake, oliwa
2.Pierś, durum 90g, warzywa
3.Od razu po treningu 30g białka
4.Pierś, ryż 100g
5.Pierś, oliwa, warzywa
6.Jajka 4 szt,oliwa warzywa



1.Wyciskanie na skosie R6: 28 / 38 / 46 / 56 / 66 / 74 / 80 x 6
2.Wiosło R6: 28 / 38 / 48 / 58 / 69 / 78 / 88 / 93 x 6
3.High Pull R6: 25 / 35 / 44 / 55 / 63 / 73 / 83 / 88 x 4
4.Francuskie: 29 / 32 / 35 / 38 x 8
5.Uginanie hantlami: 13 / 13 / 13

W high pull ruch zaczynałem od ziemi stad większy ciężar.
Po treningu 30 min aero.



Rano: 1ml HMB, Thermo Fusion 2 caps
Przed treningiem: Thermo Fusion 2 caps, 10g bcaa
Podczas treningu: 10g bcaa
Po treningu: 1ml hmb
Na noc: black devil 7 caps

dextr; szybko nadrobisz

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-06-04 21:21:33

4 czerwca - Dzień 8

Trening lekko, potliwość konkretna. Aero odpuściłem.
Po prostu mnie się nie chciało
Dzisiaj jeśli nie będzie końca świata ok 17 to idę biegać ;D



Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps przed tren
HMB - 1ml rano na czczo, 1ml po tren
Black Devil - 7kaps na noc
BCAA - 13g do pyska przed tren
NAC - 4kaps
O3 - 5kaps



push

1. Wyciskanie hantli na różnych skosach RAMPA 8 skos + 22/24, poziom 22/22, skos - 24/32
2. Wycisk za głowę 4s 8-10p 50/55/55/60
3. Arnoldki 4s 8-10p 18/18/10/22
4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 60/70/80.90
5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 18/18/18
5b. Wznos boczny wylewający 3s 12-15p 10/10/10
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p
7a Allahy 4s 8-12p
7b Wymachy nóg w podporze 4s max





1. 100g ryżu, 300g kury

2. mąka pełne ziarno, woda, mleko, jajo, kurak, ser żółty

3. serek wiejski, jabłko, cynamon, orzechy
4. białko

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-05 10:20:02

wlasnie czekałem czy edytujesz czy odpisać

Bo sie matematycznie porąbało koledze :P A chciał mi newsa sprzedać A, że na dodatek mu wierzę to napisałem ;]
Rzadko się myli więc wiesz :P

Od lipca lece 4 tygodnie z priorytetem na klatkę a później lactic acid training i nie ma lipy :D

Kazdemu sie zdarza
Masz już konkretnie rozpisany na klate priorytet? Jak tak to pokaż czy tu czy na gg

Podrzuciłem Ci na gg

k***a ! Powiadomki mi od Was padły ... i teraz trzeba nadrabiać prawie 10 stron...

Lajf id brutal, trza iść z buta