aero

aero w jakiej formie? bieganie, rowerek, orbitrek? i czasowo jak to wychodzi?

Edytuj posty, zanim ktoś odpowie ;-) Robisz pół godziny czegoś przed "właściwym siłowym" a potem masz jeszcze siłe na "coś innego". Nadmiar aero wcale nie pomaga schudną, może utrudniać utratę tkanki tłuszcowej, bo podbija kortyzol. Nie mówię, ze na siłowym trzeba się zajechac do upadku, ale to ma być walka z cieżarem. A tu o tarczycy [...]

aero moze byc o kazdej porze. nie ma to absolutnie zadnego znaczenia.

trening silowy uszczpula glikogen w malym stopniu %-) o miecho sie nic nie bój. mozesz na czczo- daj bcaa. tak jak mowilam- nie wierz z mity. aero mozna robic o dowolnej porze

[...] tak... zdjęcia ktore pokazałaś sa zdjęciami dziewczyn które taka figurę maja, po prostu, one nie sa ani specjalnie wyrzeźbione ani specjalnie odtłuszczone. Zapewne chodzą na aero, trochę ćwiczą coś tam, ale nie to co robią jest główna zasługa dla ich sylwetki co raczej "matka natura". Wiec w prawdziwym sensie tego slowa nie sa [...]

[...] o twoim BMI i poziomie tluszczu i tak właśnie będzie sie działo możesz zejść poniżej prawidłowego poziomu BMI co sie dzieje w czasie odchudzania i robienia dużych ilosci aero ale nadal miec za duzo tluszczu. W temacie swojego odchudzania tez nieprawidłowo zakładasz ze te 25kg to byl spalony tluszcz podczas gdy spokojnie możesz przyjąć ze [...]

Obecne wymiary : Pas Przed 107 teraz 94/95.waga 83,5-84kg,biceps 35,klatka przed 106 obecnie 97. Ogólna poprawa klatki piersiowej,większe zarysy mięśni,zarysy na plecach. Na początku sierpnia dorzucam TSE do treningu,i zwiększam ilość aero do 5 dni w tyg;) Pozdrawiam!

[...] press z hangcleanem. Teraz od dwoch tygodni wszedlem na 5x5 (robilem go przed redukcja stad wiem, ze jest ok). W siadach kiepsko z ciezarem bo duzo biegania/interwalow bylo, teraz tylko 2xtydzien 40min aero w formie biegu przez las. W mc narazie dokladam, wydaje mi sie, ze z regeneracja ok. Doczytam linki ktore wkleiles, moze rozwiaze problem.

Ja narazie nie bo jak zrobie redu to bede wyglądał jak przedszkolak %-) A tak na serio to jak wiosna bd to dodam bieganie jako aero i to wszystko.

Witam! Szczerze nigdy sie nie spotkalem z kims kto Twoja teorie wyznaje. Od kiedy pamietam krecilo sie aero z rana czy tez po silowym i przedewszystkim nigdy po posilku... Ustalilem z Papajem ten plan aerobow i jednak zdam sie na jego doswiadczenie poparte osiagnieciami ;)

Widzę że moja sugestia została pozytywnie rozpatrzona To ja już atakuje pytaniem, chodzi mi o aeroby. Czy mam robić (+/- 40minut) z rana na czczo (lub łyknąć jedynie porcje aminokwasów), czy też lepiej robić po treningu. Dni treningowe mam w pon, wt, czw, sob wolną mam środę, piątek i w te dni mógłbym zarzucić aero z rana Pytanie kieruje nie [...]

Hej Zając (a może królik.....?) W dni nietreningowe rób aeroby na czczo- oczywiscie po zazyciu bcaa i karnityny- po siłowni wystarczy 20-30min na stałykj tętnie. Rano polecam pierwsze 20 min interwał, po czym kontynuacja aero na stałym tętnie. Seseje aerobowe z rana sa najlepsze na spalanie tłuszczu i nakrecenie przemiany materii.

zaraz zmieniam avatar Ile razy w tyg. robić te aero ? Mi zależy na niskim poziomie bf, bardziej idę pod kątem kulturystyki klasycznej i zależy mi na ładnej proporcjonalnej sylwetce z minimalną ilością tłuszczyku, niekoniecznie dużej gabarytowo. Pozdrawiam & dzięki za odpowiedź.

Wyszło mi 3000kcal. BMR 2236, TCA 180 na dzień, Aero 115 na dzień, z TEF łącznie 2700 + 300 dla endo. Zakładałem niższe wartości z norm dla każdej składowej zapotrzebowania, ale podejrzewam, że mój metabolizm nie hula. Zmieniony przez - pcedrus w dniu 2018-02-10 19:56:35 Zmieniony przez - pcedrus w dniu 2018-02-10 19:57:43

Nie potrzeba od razu chemii. Aeroby, rotacja węglami. Regularny trening aero potrafi zbić miarkę nawet o 10 oczek. Im dłuższy i intensywniejszy tym efekt jest bardziej odczuwalny. Także tego się trzymaj. Z leków może faktycznie nie, jednak monitoruj sytuację.

[...] podatny na przeziebienia i infekcje na poczatku jak sie wchodzi na bombe i jak sie z niej schodzi wiec bez przesady... Owszem bedąc ON zdrowiej sie odzywiamy krecimy aero itd a przynajmniej powinnismy wiec wychodzi nam to na zdrowie ale nie róbmy z porownojmy saa do jakiegos magicznego cudownego soku z gumijagód :-) Ja najdluzej bylem [...]

[...] przejzalem badania holterowskie i tetno srednie mialem w okolichach 50 w nocy spadlo ponizej 40 najmniej wyszlo 36 %-) okres robienia formy wiec dziennie lecialo 1-2 h aero.waga kolo 90 kg. tak wiec Gibbon nie koloryzuje poprostu sa osoby ktore maja naturalnie nizsze tetno. profesorka na fizjologi sportu mowila ze maratonczykom plywakom i [...]

dla grubasów zrobione bo jak by weszli po schodach to przedtreningowe aero zaliczone, no i brak siły na siłowy jeszcze%-)

KuFa ktoś mi cyknął fotkę na aero %-)

[...] niewiem czemu mam az takie duze wahania wody rodzaj pracy zawodowej-jestem studentem, czasem sobie jakos dorabiam 7.dotychczasowa aktywność fizyczna silownia 5-6x w tyg aero aktualnie 7x60min 8.rodzaj diety 2400-500kcal bialko 2g wegle 2g tluszcz 0,6-0,8g aktualnie jestem w 11 tygodniu redukcji, niestety zalalem sie na masie za mocno przez [...]