[...] ciężkie :P jeśli plan jest ok, to od następnego tygodnia z nim jade :) narazie dokoncze tydzien z fbw :) a kalorie ile zjadam to okolo 4000-4500 max, robie tak 10-15 min aero i mnie nie zalewa,a masa pnie sie w góre :) a z powtórzeniami to jade najczęściej 12-10-8-8 na małe partie, a na duże 10- 10lub8 -8-6 :) przerwa jest odpowiednia ciężar [...]
Aero robisz po treningu od razu czy jakos wplatasz to w ciagu dnia? Ja robie aeroby codziennie po treningu po 30 minut, trening od ponniedzialku do soboty kazda partia miesniowa 2 razy w tygodniu... i leci elegancko...Glutamina to pic na wode(wielu Ci to powie) na Pierwszy posilek wez wypij bialko 50g i godzine potem wez sobie zrob ta [...]
Na clen to sie raczej nie zdecyduje bo słyszałem wiele nieciekawych opinii.. może salbutamol.. ale nie wiem czy w ogóle będe musiał.. dieta i aero + efka daje rade.. tak tylko pytałem
najlepsze bedzie jakies FBW albo HST do tego aero po treningu, w dni wolne HIIT wszystkie te treningi masz podwieszone w tym dziale. i co najwazniejsze to uloz diete na minuscie kcal.
Ale przy bf 20% samo ogarnięcie diety i aero daje dobry efekt. Do tego spalacz - to potęguje. A te najmocniejsze bodźce trzeba zostawić na koniec bo jak zaczniesz od najsilniejszych środków na początku to jak je później wzmocnisz? Dasz dawkę x 10 = śmiertelna?
Co do samego planu to dałbym podstawową wersję przysiadów zamiast tych hacków. Wyciskanie jakieś na barki zamiast tego unoszenia bokiem. Oczywiście trzeba coś dołożyć na brzuch żeby było kompletnie. Natomiast jeśli chodzi o prowadzenie treningu to obie metody są w porządku czyli możesz zrobić po jednej serii każdego ćwiczenia jednego po drugim z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc proszę i dla ciebie: przysiad 4s żuraw 3s podciąganie 3s podciąganie wąskim chwytem 3s superseria dipsy+pompki 3s pompki wąskie z rękoma na wysokości twarzy 3s (barki, bardzo trudne w wykonaniu) pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem 3s spięcia tułowia 2s spięcia tułowia ze skrętem 2s wzniosy bioder 2s taki trening 3x w tygodniu + aero
Daj deficyt 200kcal jeśli już obcinasz od razu kcal. Na czczo bym odpuścił aero, lepiej robić HIIT w dni nie treningowego między posiłkami. 2 i 3 posiłek da rade zjeść normalny? Przed treningiem możesz dać tłuszczu bo masz go mało w diecie. Kup tran do diety.
[...] poznałem, fakt że bf skoczył mu na oko gdzieś z 10% na 14% ale nabił na siebie chyba z 14 kg Diete trzymał tak średnio, jadł to co miał zaplanowane + to co mu wpadnie w łapy choćby kebab czy pizza i do tego saa szło Ale co jak ktoś ma miche przytrzymaną i kręci aero to też go może zalać ?? Zmieniony przez - sqrwielll w dniu 2010-01-05 17:20:15
mi jak na cyklu siada apetyt popijam megace . trzeba ciagnac diete i krecic aero i jest ok w moim przypadku , jesli bedziesz jadl co podejdzie ulejesz sie jak swinia ,jak trzymasz diete poprawi apetyt - posilki wchodza ze smakiem . wszystko zalezne od tego co jesz.tak jak lodzianin napisal daj jeden dzien z twojej diety
[...] jaka jest gorąca i jak ciężko zatamować krwotok,wtedy ściśnij górę nosa ąż do skrzepnięcia krwi,a ile to indywidualne.zwiększając weglowodany temp powinna pójść w górę.100mcg jest w sam raz.Za 2 tyg jade ostatnie 2 tyg może coś nowego sie przytrafi. aha w 6tyg poszlo 7cm w pasie dieta +aero Zmieniony przez - Rekinxxl w dniu 2010-01-15 15:58:58
No własnie poczekam zwiększę dawkę do 5 tabsów i polece tak. Dietke też staram sie trzymac a aero to u mnie podstawa+ trening siłowy. Zobaczymy czy poleci cos po tych 2 tygodniach jak nie to tym pier**lne :D:D
bcaa mam zamiar stosowac 15g przed i 15g po aero i tak samo przed i po silowni (bo ponoc powinno brac sie po 1g na kg masy ciala wiec wychodzi u mnie 10g na porcje ale ponoc gdy chce sie zatrzymac jaknajwiecej miecha to powinno brac sie 1,3-1,5g bcaa na kg masy ciala w porcji). a wiec moze jako pomper wezme nitroboon1?
[...] ogromny apetyt, juz mam dosyc tej redukcjcji, diety, do fast foodow mnie nie ciagnie. Jedynie co po posilku chcial bym w koncu byc syty:D Tak sie zastanawiam czy to ma sens: ustawiam sobie diete na mase, ww powiedzmy 5g/kg masy ciala, bialko 2g/kg i tluszcze 1g/kg a do tego 2 razy w tygodniu z rano na czczo po zjedzeniu BCAA robie aero 30-60min?
Jak chcesz robic aero na masie to nie lepiej je zrobic gdzies w srodku dnia ? Miedzy posiłkami, dodatkowo zabezpieczone z BCAA. Jak dieta bedzie ok to CIe nie zaleje, nie masz sie co martwic. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-02 16:58:57
