[...] Ściąganie drążka do karku Wiosło siedząc szeroko Ściąganie lin Triset: Boczne wylewające Boczne wylewające w opadzie Unoszenie talerza ze skrętem High pull Face pull + aero 10min _____________- Urodziny, urodzinami ale zapyerdalać trzeba jak Bóg przykazał. Quadrosetów było 6 - 3 progresywne, 3 regresywne. Ciężary nie jakieś przepotężne [...]
[...] Wspięcia na palce z drążkiem wyc. górnego Obciąganie stóp leżąc z hantlem między stopami Wspięcia na palce siedząc Podciąganie nóg w zwisie na drążku + 2ćw na przedramiona + aero 10min ________________________- Ramiona w strzępach! Jeśli chodzi o łydki, już je poprawiam co mnie bardzo cieszy - te 2 ćwiczenia dają zupełnie inne bodźce niż [...]
[...] jestem zalany chce schudnąć, skąd wiesz że za mało jak nie wiesz nawet jakie jest moje zapotrzebowanie, p******enie, dobry jest rozkład węglowodanów do białka do tłuszczy? aeroby będę na razie tak robił na czczo bo potrzebuję fat zrzucić, jak zejdę z wagi wtedy zacznę robić aero po siłowni, posiłki normalnie ze śniadaniem jeszcze pytanie, jak [...]
Dzień 18/3 DNT Przymusowy niestety, na poprzednim treningu zrobiłam aero na bieżni, a zapomniałam wkładki wyrównującej do buta no i mnie pokarało, coś sobie naciągnęłam w okolicach prawego biodra@@-) Wczoraj się oszczędzałam, przećwiczyłam zestaw od fizjo i dziś już jest dobrze, jednak w tym tygodniu odpuszczam już trening objętościowy na tyłek [...]
[...] do klatki 4x 8-10, 2 min 4a. Francuz siedząc oburącz 3x 10-12 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min 5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min + aero z pozostałe 2 dni Także tego, niech Matka Boska Redukcyjna ma mnie w swej opiece%-) Dzień 62/9 TRENING bieg w terenie: 10 min rozgrzewka luźny bieg 15/45 x5 15/30 x5 [...]
nie no stary,czemu we mnie nie wierzysz? zmniejszyłem węgle,zwiększyłem białko,po każdym treningu 40min aero,w dn na czczo aero 40min,do tego nie długo wejdzie prop z winkiem i sądzisz,że nie bedzie efektów ?
[...] chyba ze to twoj poczatek z ta przygoda to wtedy jest mozliwe nabieranie miesni przy jednoczesnej redukcji tluszczu jak boisz sie zalania to powoli z kal podbiajaj, krec aero 3*30min i obserwoj w lustrze, jak podlewa to wiecej aero lub mniej kal ja tam specem od treningu niejestem ale dla bym na klatke 10 seri na bic 9 seri dziwny ten twoj [...]
hm... na dietą jeszcze trzeba się pochylić - dział odżywianie trening siłowy + basen + aero - przetrenowanie w ciągu miesiąca. Za duża intensywność. Zacznij od treningu siłowego, dopnij na maxa dietę (70% Twojego sukcesu) basen raz w tygodniu ok ale aero zacznij od jednej sesji w tygodniu 10minut i co tydzień zwiększać ok 2-3minut. Organizm musi [...]
[...] energetyczny wyniesie 480-530 kcal. Przy czym wiekszosc z kalorii pochodzic bedzie z glikogenu (mniej niż 50% z tluszczu). Ten sam organizm spala 750-850 kcal na godzine aero 70-75 HRmax. Przy czym wiekszosc kalorii pochodzic bedzie z tluszczu. Mamy wiec spalanie tluszczu 200-250 kcal przy HIIT vs 500-600 kcal przy aero. Tylko umowmy sie co [...]
jesli w DNT robie 30 min aero o niskiej intensywnosci a 2 h przed nimi oraz ok 30 min po nich jem posilek to bcaa dac przed aero czy po ? czy jest to obojetne ?
[...] (nie wiem jak poprawnie je robić bo nie doczytałem wiec robiłem na zasadzie 60 sec sprint/60 sec marsz). Pomimo ze jestem w cholerę zatłuszczony nadal mam schizy odnośnie spalania mięśni podczas aero. Nie wiem co lepiej wykonywać (aero czy interwały), jak to się ma do tętna i w ogóle. Jeśli ktoś możne zapodać jakiś mądry link byłbym wdzięczny:)
Slayer jak wyslales to dostaniesz. nstec pierwsze aero robie 45min po 1szym posilku (mozliwe ze to zmienie aby zoptymalizowac efekty) druga sesja jest po treningu silowym - tez 45min metoda jaką obrałem to połączenie tradycyjnych aero z HIITem. Nie wim jak to nazwac...niech bedzie MixHiiT. Tzn ze wysilek jest w granicach tetna 0,6-0,7 maxymalnego [...]
Trening ( właściwy ) - czwartek Trening (kompleks sztangowy ) - piątek Trening ( właściwy ) - sobota Trening (kompleks ) - niedziela Trening ( właściwy ) - poniedziałek Trening (kompleks ) - wtorek Wolne - środa Tak to jest. W środę chciałbym zachować jednak to wolne bo masakra po takim tygodniu. Znaczy się wiesz, są efekty już w te cztery [...]
kaloryfer itd to przedewszsytkim dieta redukcyjna :-) aero mają sens ,czasami nawet dla dobrego samopoczucia ,powiem szczerze ,że ja już miałem dość mało aktywnego trybu życia ,bo żyłem w błędnym kole "masa spada" . biegam gram w piłkę itd i nic nie spada ,rośnie lepiej bo mam lepsze samopoczucie . więc jeśli chcesz się wyciąć to przedewszystkim [...]