aero

Ale juz teraz mam zamienic alfa cardio na aero jak jeszcze nie skonczylem redukcji ? Bo w alfa cardio juz jest 30min aero tyle ze + 5-10 min Hiita

[...] jaj 2. 100g ryżu, 200g piersi 3. 100g ryżu, 200g piersi 4. 100g ryżu, 200g piersi 5. 100g ryżu, 200g piersi 6. 250g twarogu chudego, 50g ryżu Trening 4x w tygodniu. aeroby po treningu oprócz treningu nóg, zacznę od 25 min Aeroby rano na czczo 30min 3x w tygodniu Dzisiaj zrobiłem 30min aero po przebudzeniu i trening klatki i bicepsów [...]

Wczoraj kolejny dobry trening tym razem dół klatki, biceps, triceps, brzuch + 35 min aero Wyciskanie na ławce skos ujemny na maszynie smitha Uginanie ze sztangą łamaną w pochyleniu tułowia Uginanie stojąc z hantlami Uginanie w opadzie Seria łączona na triceps i biceps Prostowanie na wyciągu +Uginanie na wyciągu górnym za głową Potrójna [...]

[...] min orbitrek. Piątek Biceps, triceps Uginanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Uginanie ze sztangielkami Uginanie ze sztangielkami młotkowo Uginanie w opadzie Uginanie wyciąg górny siedząc za głową Prostowanie wyciąg górny Prostowanie z liną w opadzie + Prostowanie z liną nad głową + Prostowanie nachwytem Francuskie leżąc 40min aero

Pozowanie i cardio to też trening. Wczoraj zrobiłem plecy. Trening ciężki. Wiosłowanie sztangą Przyciąganie klamry do brzucha Przyciąganie drążka do klatki Przyciąganie drążka do klatki wąsko podchwytem Przenoszenie na wyciągu Obwodzenie w tył Wspięcia siedząc Wypychanie palcami na suwnicy 50 min aero.

[...] wyciąg górny podchwytem 2x Trochę dzisiaj zaszalałem i zrobiłem więcej niż zwykle, nabicie już jest konkretne i pompa zaczyna robić się bolesna. Plecy, łydki 35 min aero Ściąganie drążka do klatki 4x+2x drop Wiosłowanie hantlą 3x+drop Przyciąganie kierownicy do brzucha 3x+drop Ściąganie klamry jednorącz siedząc bokiem do wyciągu 2x [...]

Biceps, triceps, brzuch, 45 min aero    Uginanie ze sztangą łamaną w lekkim pochyleniu 3x Uginanie ze sztangielkami stojąc 3x  Uginanie młotkowo 2x  Uginanie w opadzie tułowia 2x    Prostowanie na wyciągu górnym 3x Prostowanie z liną wyciągu górnego w opadzie tułowia 3x  Francuskie wyciskanie leząc 3x  Pompki na ławce 3x  Przyciąganie nóg do [...]

W piątek poszły same aeroby 40 minut. Dzisiaj już trochę lepiej się czuje antybiotyk coś tam pomaga. Poszła dzisiaj klatka, bicepsy, przedramiona, łydki i 30 minut aerobów. Wyciskanie sztangi leżąc 80x12 100x100 120x6 140x2 150x1 160x1+120x4+100x4 Wyciskanie hantli skos dodatni 4s w ostatniej 2x drop Wyciskanie złączonych hantli skos dodatni 3s [...]

HIIT'a rób w dni wolne od treningu siłowego w dni z treningiem siłowym możesz robić aero, wtedy tuż po siłówce łykasz aminokwasy/pijesz wheya, a po aero jesz posiłek tak dieta bedzie ok P.S. W okolicach okołotreningowych wieksza ilośc węglowodanów Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-16 14:10:57

daj porcje przed treningiem siłowym i po trenigu siłowym czyli przed aero a po aero daj wpc + vitargo(lepsza jakość od carbo) w dnt daj przed bcaa i po dał bym osobiście samo białko

[...] reka i reszta nie jest dla mnie wazna ale napewno 40 w rece jest. A co do diety nie wyglada juz tak samo jak w temacie jest inaczej. 6 jajek 100 g owsa 100 g zurawiny 750-1 kg miesa i 300 g ryzu. Do tego do treningu doszlo po kazdym silowym aero 30 minut od 15 lutego 45 minut aero po treningu Zmieniony przez - Gosti w dniu 2013-02-06 21:56:13

04.07.2012 , 05.06.2012 DNT 06.06.2012 Trening + aero do pełnej godziny Piramidka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń: - air squat - burpees - sit up - wznosy z opadu - podciąganie - pompka - wioślarz - 1000m;900m aż do 100m Czas: 1h 6min Trening masaktor. 8-O bez wymiotów się nie odbyło. Wioślarz- sprinty mnie wykańczały , nie [...]

najprościej tak powiedzieć,aero obowiązkowe Aero niedługo. Teraz niema czasu %-)

jakie 8-10%, jak tlumacze ze mam z 17 ;-) %-) Luk, to ciekawe, aero wiecej krec, ja na redu wrzucam po silowce aero 25-30 min, a w dnt 45min + a6w

[...] chce by wyglądała mniej więcej tak: Pn: D i B wt: Piłka nożna trening Śr: A i C Cz: piłka nożna trening Pt: B i D Sb: piłka nożna mecz Nd: C i A + w dni bez siłowni aero z rana lub coś typu "Crossfit Bear Complex" + w dni z siłownią aero lub interwały po treningu Oczywiście wszystko będzie startowało z niskiego pułapu a nie od razu 50 [...]

To dotyczy bardzo dużych ilości aero. Badań szukaj tutaj: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ Ja nie mam czasu #-P P.S. Widziałeś kiedyś na zajęciach typu zumba ładne kobiece sylwetki o niskim poziomie BF? A wsród pań, które spędzają godziny na rowerkach i orbisonach, aerobikach i innych formach aero? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-22 [...]

[...] troche już zabaw z odchodzaniem/radukcją miałem i poprostu aer po trenningu siłowym jaks nie bardzo dla mnie... na twoim miejscu zorbił bym powiedzmy rano tranning, po południu aero, albo odwrotnie thyro łykaj przed trenningiem na siłowni i przed aero tez mozesz, a bcaa, po któryms z trenningów, lepiej chyba po aero, a jeszcze lepiej po obu

robilem aero (bieganie 50 minut) i wiecej mi miesnia palilo niz tluszczu. Napewno cos zle robilem, tzn odzywialem sie okolotreningowo ale nie bralem zadnych BCAA ani innych supli : / Teraz wywalilem aero i delikatnie masuje i w tydzien wymiary poszly + 1 cm w kazdym miejscu. Dlatego nie wiem czy to dobry pomysl . Moze jakby dac bilans mocniej [...]

ale to na koniec aero czy samo jako aero i ile tak mam iść? tzn pewnie ile dam rade , trochę tak chodziłam ale piszczele bolą :D

ostatecznie biore tak: dzień treningowy zwykły : 2 tab tusi 1 tab coffein 200mg 1 tab thermal (wszystko przed treningiem) dzień stricte aerobowy (co drugi dzień wypada): 3 tab tusi (przed treningiem) 1 tab coffein 200mg (przed) 1 tab clen (przed) 1 tab thermal (przed) 1 tab thermal (po) trening mam zawsze w granicach 11-12 jak na razie idzie [...]