aero

[...] nóg na maszynie, 6x6-8, tempo 3010, 120s 15kgx8/17,5kgx8/20kgx8/22,5kgx8/25kgx7/25kgx6 C MC sumo, 4x3-5, tempo 3010, 120s 50kgx5/52,5kgx5/55kgx5/57,5kgx5 + 35 minut aero - na rowerku stacjonarnym, przejechany dystans 11,6km, tętno po zakończeniu wysiłku - 108. Komentarz: - była moc na treningu:-D - uginanie szło dobrze do momentu 35kg, [...]

[...] 4a. Wspięcia na palce 3x8-10 50kgx10/60kgx10/70kgx8 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek 25,kgx10/2,5kgx10/2,5kgx10 +30min aero - na rowerku stacjonarnym, nogi wchodziły w tyłek#-P Prędkości średniej nie pamiętam, przejechany dystans to 9,8km, tętno bezpośrednio po zakończeniu - 123. Komentarz: [...]

[...] 6x MC (20kg) 5x zarzut ze zwisu (20kg) 4x thruster (20kg) 3x wypad ze sztangą z przodu (20kg) 2x przysiad przedni (20kg) 1x 1600m biegu (ja zrobiłam na wioślarzu) + aero do pełnej godziny (8minut na rowerku stacjonarnym) Trening robimy tak, że najpierw 12x przysiad, potem 12x przysiad, 11x sit up, potem 12x przysoad, 11x sit up,10x [...]

[...] oczywiste. W/g mnie jesli celem ma być rzeźba dołączona do inego treningu to bilans moze być dodatni (wystarczy troche wiecej aby przejść przez 'zerowy', nie uwzględniając aerobów). Na sam koniec powinien wyjść ujemny wlasnie dzieki aero. Chyba dkobrze kombinuje, nie ? Aero w/g mnie najlepiej rano bez jedszenia, lub 45 min po przyjęciu 20g [...]

Od jutro zaczynam aeroby na czczo z rana. Zawsze robilem po silowym, ale teraz zmienilem FBW na SPLIT i bede robic rano. Wiec takie pytanie. BCAA z 15min przed aero i pozniej aero i po tym normalne sniadanie czyl durum/ryz+cyc+oliwa? Czy carbo i po jakims czaie sniadanie

możliwe, bo od tygodnia podkręciłem aero z 40 minut do 70. ;] Wcześniej byłem bardziej syty. Teraz też osłabienie mnie dopada, ale i tłuszcz schodzi, bo wcześniej spadał za wolno Waga: 76kg Bilans: 2200 kcal Trening: siłowy 3 razy, po każdym 30 minut interwały na bieżni, 3 dni: 70 minut aero

Zwiększ intensywność treningów i wrzuć aero jeśli będzie taka konieczność, ale z głową. Ja osobiście na masie zawsze wrzucam aero żeby następnie mieć mniejszy problem przy wycince. Problem może leżeć również w Twojej diecie, w doborze produktów które jadasz.

Misiekbrow - ja zbytnio aero nie kręciłem, a jak już coś tam próbowałem to po treningu odrazu 30 min biegu. Mam 11 treningów dlatego nie mam zbytnio czasu na aero.. a po 2gie to bym chyba wykitował robiąc je często :) Staraj sie robic na siłowni po 15-25 powt. I naprawde zobaczysz poprawe + dieta. Sopel_X - a no dzięki staram sie staram :) ale i [...]

[...] ostatnio chodzę - musiałam nie zauważyć , na początku miałam ok 1800 kcal aktualnie ok 1650 kcal. powolutku rozpoczynam walkę z moimi udami . Wczoraj akurat zrobiłam 2x aero bo uczyłam się prezentacji i aero mi pozwalało trochę się zrelaksować Ale ogólnie muszę zwiększyć ilość - nie wiem jeszcze jak będzie się to rozkładało. idę na ustny [...]

Koxa... :) Odin na pulpicie?! ;) No, ładnie... Co do aero/interwałów, można robić na zmianę, ja miałam taki plan, ale jednak więcej robię aero. Zawsze się mówiło, że minimum 30 minut, wtedy spalamy... Interwały też mają swoje zalety, można je wprowadzić tak 2x w tyg.

[...] 30kg x 12 3. Dipsy: CC x 8 CC x 8 CC x 8 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 15kg x 12 17kg x 12 18kg x 12 Po trenie łącznie około 20 minut zabawy na worku jako aero Komentarz: 1. Dawno tego nie robiłem, ale poszło bez większych problemów. 2. Eh, gdyby nie wczoraj, poszłoby więcej, ale już nie chciałem przeginać. 3. Podobnie jak [...]

O Jezus, co nie robie to i tak jest źle%-) Nie zależy mi na sylwetce. Pieprzysz, a jak niektórzy redu tylko na samych aero robią? Kami, lżej aero mówisz? Na rowerku to mnie dupa boli i czuje się jak gej, poza tym nie mam tych 40 minut żeby w ogóle coś poczuć.

Trening: Po przebudzeniu 10g bcaa, za 30min, 40min aero. Po aero pierwszy posiłek. Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek, trochę dżemu 2.100g ryżu brązowego, 300g kuraka, sałatka, 15ml oliwy 3.100g ryżu brązowego, 300g kuraka, sałatka, 15ml oliwy 4.50g owsianki, 8 białek, 2 całe jaja, jabłko. 5.Białko, oliwa. Suplementacja: Witamina c 3x [...]

Trening: Po przebudzeniu 10g bcaa, za 30min, 40min aero. Po aero pierwszy posiłek. Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek, trochę dżemu 2.Pizza+grzanki 3.100g ryżu brązowego, 300g kuraka, sałatka, 15ml oliwy 4.50g ryżu brązowego, 300g kuraka, sałatka, 15ml oliwy 5.300g łososia, warzywa Suplementacja: Witamina c 3x 2tabs witaminy i minerały [...]

[...] tak że albo dzien to siłownia+uczelnia albo praca. Przed pracą wstaje o 5.30 bo czeka mnie 1h rowerka, a w tym tygodniu dodałem po treningu pleców, barków i klaty 20min aero. Po aero strasznie sie czuje, osłabiony i zbieram sie do siebie kilka godzin. Ale nareszcie koniec sesji i będe mógł jakoś odspanąć w dni treningowe. Siła też nie [...]

Rybas daj te carbo po aero dopiero, nie wiedziałem, że Ty pijesz je przed aero...

Jt mam zamiar robić aeroby naczczo ,jakieś 30 min na rowerku ,tylko moje pytanie jest kiedy zarzyć BCAA przed czy po aero do śniadania? przed aero mam zamiar wziąść spalacz :D Przed aerobami bcaa + spalacz( jeśli w ogóle takowy jest Ci potrzebny, jeśli to nie jest czas Twoich ostatnich szlifów redukcji i ze spalaczem nie dojdziesz do tzw kropki [...]

[...] gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 12kg/ 12kg x10/ 12kg x9 10kg/ 10kg x10/ 10kg x9 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem +aero 35min (1min orbi, 1min skakanka - high knees) 1. Pierwsza seria ledwo co do 15 dociągnięta. Wahałam się czy nie zdjąć ale jednak zostałam i walczyłam. Niewiele brakowało [...]

[...] x14/ 4kg x10+3 3kg/ 3kg/ 3kg/ 3,5kg x14/ 3,5kg x13 3b. przyciaganie sznura do twarzy 5x8-10 90sek 10kg/ 10kg/ 10kg/ 12kg/ 12kg x9 10kg/ 10kg/ 10kg/ 12kg x9/ 12kg x8 aero 40min (orbi+skakanka) 1a. Nie chciałam szarpać się z ciężarem dlatego nie dokładałam a nawet zeszłam z ciężaru. 1b. Wyjątkowo dobrze się robiło, plecy bardzo fajnie [...]

[...] reke) thrusters - 20kg TGU - 5kg sits up pompki plank up czas- 42:09 mialam zrobic jeszcze 15 minut cardio z Y!F, ale bylam zmeczona i w ogole.. szkoda mi troche czasu na aero po treningu, bo obecnie kazda minuta mojego zycia jest na wage zlota w szkole mam naprawde zapyerdol i musze nadrabiac mase materialu. samo znalezienie czasu na trening [...]