No dobrze to zaczyna wyglądać ;-) tylko ta klatka dość mocno odstaje od reszty, ale każdy ma lepsze i gorsze strony ;-) btw. nie wolisz sobie rozdzielić aero 2x25min ?
nie, absolutnie nie zmniejszaj intensywności treningu. Jeśli dostajesz tak w dupę, że nie jesteś w stanie zrobić aero, to pobiegaj sobie w dni bez siłowni. Gainera w żadnym wypadku. Kup jakieś WPC. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-10-27 16:19:00
Dawka ustalona przez lekarza prowadzącego 1x dziennie z rana. Aktywność fizyczna może być, pod warunkiem że w/w określił zakres. Aero dobrze wypływają na ukł. sercowo-naczyniowy, 15 wzwyż potrafi zbić o 10 oczek. Co do alkoholu - niewielka ilość działa relaksacyjnie, większa niestety niekorzystnie o czym już wiesz.
[...] wszystkie jakie znam i co pisałem treningi pod matę i wrzucę tutaj do działu albo do Grapling/Uderzane . Waga już 104 kg a żyły na dole brzucha widoczne cały czas , na udach wychodzą . Trening na siłowni maks 30-40 minut wychodzi , brak aero same sprinty + lekkie rozbiegi . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f856decf7ed6425ba9ef4f62eed698b3.jpg
No widzę, ze jesteś naprawdę zdeterminowany Aero dzień w dzień będzie, tak? Rozpisz sobie moze jakis plan na tydzień, żebys widział jak to mniej wiecej wyglada i później żebyś sobie zwiększał Miłego dnia bez smakołyków
[...] w odpowiednim zakresie tetna i spalasz fat;) Taka dieta+ twoj rowerek czy basen beda si i przyjda efekty Co do a6w daj sobie spokoj;). Raz ze dieta to podstawa i bez niej ani rusz (cheat meale czasami obowziakowe;) ) a dwa rob co 2 dzien (np po aero) 3-4serie brzuszkow po 12-15 (do 25)powtorzen (moze byc z obciazeniem) i bedzie ok. Pozdr.
No dokładnie pierwszy sezon Tomka, kazalbym robić mu 4godziny aero, to odpowiedź byłaby taka "ok zapisuje", pełen szacunek :) Bo jak sie za cos brac to na powaznie, po co tracic czas swoj, a przedewszystkim Twoj cenny, ktory mi poswiecasz. To przynajmniej odwidzecze sie wynikami/efektem :) !
Taki był plan unormowac wagę, ale schodzi jak krew z nosa, a męczyć Tomka chorymi ilościami aero, diuretykami i niskimi kcal,tak jak przez ostatni okres, liczę, że waga się unormuje.
[...] dobrym samopoczuciu. - muszę lepiej zaplanować trening siłowy i na nim się skupić - skrócić czas trwania treningów do godziny razem z rozgrzewką - jutrzejszy trening - aeroby, brzuch i nogi, pojutrze - tylko aeroby http://www.youtube.com/watch?v=-4WdzT4Ng3s Podoba mi się street-workaut - połączenie siły, wytrzymałości i nieprzesadzonej, [...]
A co ja mam powiedzieć? :-? Zawsze mi się zdawało, że carbo to się zapodaje przy niskim %BF, po ciężkim trenngu siłowym, tudzież wyczerpującym "aero", np maratonie... No a tu paczcie, taki ZONK - carbo napojem trolli! :)) Szkoda, że się nam koleżanka nie chce pokazać @@-) Wydrukowałabym sobie zdjęcie i powiesiła na ścianie w siłowni jako wzorzec [...]
Myślisz że to możliwe mając 23 % bf? Zobaczymy. Ją robię swoje dalej. Urozmaice może treningi aero o interwały czy podjazdy kolarskie. Zobaczymy Mysle, ze jak najbardziej. Trening silowy daje organizmowi sygnal ze nie powiniene pozbywac sie miesni. Kolejna rzecz jaka jest wazna w sportach wytrzymalosciowych takich jak triatlon, to jaka diete [...]
[...] czytałem wczoraj, najwidoczniej mi umknęło. uuuhhhhh, od roku dużo się zmieniło (jakieś 10kg na + 8-) teraz przez ostatnie 2 tyg. trochę kombinowania z dietą i włączenie aero }:-(( ale tak jak wspomniałam- będzie masa i napewno pokrycie mojego zapotrzebowania (1900-2000kcl) Dziękuję za zainteresowanie :-) Wgłębię się w Twój dziennik również [...]
Mówię to całkiem serio : zapomnij na razie o siłowni ; ewentualnie jeżeli ją już masz w chałupie - rób teraz delikatną przygotówkę ogólnorozwojową pod przyszłe FBW . Obecnie zajmij się zredukowaniem otyłości ; jak się postarasz i będziesz to robił entuzjastycznie - do wakacji się nie poznasz ;-) DIETA redukcyjna ( ścisła )+ 5 x tyg. intensywne [...]
trening z wczoraj: aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abdb2dfa9a2b438f83b80c80701d61b5.png miska na dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/366450947ab44cd08149ea420cbef4b5.png Zmieniony przez - Misako w dniu 2013-03-23 16:36:28 wymiary (lapie kg i cm buuu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/131fb609f350409fa657815904d99951.jpg [...]