Czwartek- No cóż tłusty czawrtek, zjadłem 3 pączki, bez aero. Piątek- Dieta trzymana, fbw wciąż z tą samą ilością powt (teraz trzymam się ściśle planu, kiedy dokładam powt itd), ale jedna seria wykroków, bo myślałem, że dziś nie będę mógł chodzić, ale nic nie czuje, czyli tylko 1 trening był taki teraz mogę 100% z siebie dawać. Zamówiłem wagę [...]
Mnie bawią te liczniki kalorii na maszynach kardio. Jak robiłam godzinne aero, to mi wychodziło >700kcal :)) Więc spokojnie mogłabym wpyerdalać na redukcji 2000, bo przy takim aero bilans dnia byłby na poziomie BMR \-)
jak wyglada sprawa przejścia z długiej redukcji na budowanie masy jakie działania zrobić oby nie zlać się tłuszcze tzn w jak najmnijeszym stopniu pewnie bez aero się nie da tak ? aero z rana wchodzi tylko wgrę po sniadaniu i to po jakim czasie ?
ja aero pamiętam rano robiłem rok temu na czczo, to dramat w chuy %-) po pierwsze ciężko z łóżka się zwlec, po drugie nie lubię biegać, po czecie później cały dzień rozyebany jestem :-D bez kitu, nie jesteście styrani po aero ? ja w chuy
[...] masy. podobnie planuje zrobić, mógłbyś mi tylko przybliżyć jak to planujesz mniej/wiecej rozegrac? na start pewnie obcinasz 200kcal i dodajesz po każdym treningu siłowym 20min aero + aero w dnt? btw. a ja 30 jaj (po 75g ok wiec te sredniej wielkosci) mam za 11.50 :-) i to z dostawą do domu :-) Kompleksy metaboliczne i drastyczne cięcie węgli.
nie musisz robić aero po siłowym ja ogólnie nie przepadam za aero i rzadko robię ale zauważyłam, że jak zrobię 5 minut po treningu to potem mam mniejsze DOMSy i jakos łatwiej się regeneruję
zszedl bym z weglami do 100 tluszcze do 80, intensywnosc aero zostawil, tak z 2 tyg, potem dolozyl intensywnosci w aero bez zmiany w diecie, zobaczyc jak bedzie i dalsze ciecia ;)
Od jutra aero będzie zrzucane na komputerek, gadżet doleciał już do decathlona i jadę odebrać podoba mi się kręcenie aero z pulsometrem, jara mnie to ;-D mam taką zajawkę na zrzucenie tego fatu do zera, że głowa mała :D Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-02-21 14:10:29
[...] wolna. Jutro miałem jechać na deskę ale roztopy są coraz większe. W weekend 10-12.01 miała być impreza snowboardowa ale też została odwołana. Także zostaje mi siłownia i aero ;-) Dieta Dzisiaj dodatkowy minus o 250 kcal - całość z węgli. Myślę że jest spoko. Kupiłem dzisiaj 2 grejfruty i zapomniałem zabrać ich ze sklepu...po powrocie do domu [...]
20.01.2014 Wstałem 12:30 po nocce w pracy. Zakupy w Kaufland, trening aero i podjechałem do Rodziców do domu. W sumie żadnych obowiązków dzisiaj nie miałem... Dieta Dzisiaj troszkę inne BTW. Założenie 50% węgli w dni aero jednak spełnione. W domu zrobiłem WYPAS PIZZĘ. Najlepszy posiłek jaki jadłem teraz na redukcji. Jest to LOW CARB ale to i tak [...]
[...] znudziło %-) W ruch idzie dość sporo WPC bo ledwo wiązałem dzisiaj koniec z końcem...jestem teraz w pracy i ostatni posiłek zacznę koło 22:00 po trochu aż do 24:00. Dzień aero więc węgle przycięte. Trening godz 17:10 po 2 tabsach snake - 50 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 10 min marsz na bieżni, tempo 7 kmh Biegło się ciężko ale nie ze [...]
[...] codziennie tego samego (to akurat chyba minus). W planach raz na czas zamiana wieczornej mozarelli na świeżą rybę ale zobaczymy jak to będzie. Trening klata + biceps + aero 13:55 - 15:35 - 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą do klaty 10x45kg, 10x40kg, 10x35kg, 10x30kg, 6x25kg - wyciskanie [...]
Witam. Ja mam pytanko. Co jesc po aero? Najlepiej na czczo. Tak 6-10 minutowym hiitem moge zastapic aero? Najbardziej chodzi i o to jak ma wygladac posilek po tym wysilku. Zjesc cos tylko z bialkiem? Czegos moze unikac? Czy duza roznica jest co zjem wtedy?
Wlasnie nie mase, a chce schudnac Mam ok 91-92 cm w pasie.. I nie chce popalic miesni (bo i tak ich malo) przy aero, hiitach etc. Wiec po treningach aero pewnie bedzie z 10-15 minut. A z 2x na tydzien HIIT, zaczne spokojnie i bede zwiekszal wszystko. I przed Hiitem normalne zarcie dam jak przed treningiem i tak z godzine po jedzonku HIIT/ [...]