Obliques. Dzięki. Więc zostanie jeden basen i jedne aero w domu. NOWY PLAN TRENINGOWY Pn, Śr, Sb - Siłownia Pt - basen Nd - trening wytrzymałościowy + porządne rozciąganie Trening wytrzymałościowy - 20 minut Ilość obwodów jaka zmieści się w 20 minutach. - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie machaj wysoko) - 30 [...]
DZIEŃ 43 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu TRENING W ramach aero była ZUMBA… jakie to nudne było… nigdy więcej %-) Nawet nie poczułam, że coś robiłam %-) Burpree – Challange – 80szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/105/70 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rurmianek, [...]
POMIARY Tydzień regeneracji za mną. Remont skończony, można wracać na dobrą stronę mocy %-) Z pomiarów widać, że chyba nie zrobiłam sobie wielkiej krzywdy tygodniową przerwą od liczenia. Nawet schudłam w udach %-) No i tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2529798c37404b97a790247a266e2f70.png Plan na najbliższy czas Trochę pomyślałam i zmieniłam plan co [...]
Micha z dziś. Dziś dzień z aero - coś w domu porobię aero;)bo pogoda wstrętna Warzywa: sałata, pomidory, ogórek, fasola, cebula, papryka, czosnek Przyprawy: cynamon, imbir, kurkuma, papryka ostra, sól, pieprz Postaram się dziś wpisać wypiski z treningów zaległe, a trochę sie tego nazbierało. [...]
[...] jednak pozostać na LC, żeby się nie wybić z ketozy) i znowu schodzi się na 2 tygodnie. Na tak niskokalorycznej diecie mocno redukuje się wysiłek (krótkie, mało intensywne aero 2-3x w tyg. maks. 30 minut, 2 treningi siłowe, delikatnie i krótko), ale "zysk" z redukcji kalorii jest większy niż mniejszy wydatek kaloryczny na wysiłek.
[...] mi się super i czuję klateczkę, co nie często mi się zdarza **************************************************************** ***DZIEŃ 23*** Wypiska 8.12.2009 (trening-aero) DIETA (1600kcal- "zero" węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek kurak orzechy włoskie ogórek zielony + CLA Green Tea 2cap [...]
a vena ty czasem latasz na powietrzu czy tylko sila i tam aero bo mnie to by sie niechcialo tylko na siłke za******lac czasem lubie sobie polatac na dworzu pooddychac powietrzem fakt ze pogoda niejest fajna ale co 2 bluzy pas naoprenowy na brzuch i czapka na głowe i lece z koksem i wtedy sie kalorie spala jak sie tak pobiega z 30 minut
[...] 5x25 Uwagi: Wstałam dzisiaj wcześniej, żeby dotrzeć na siłownię przed 8 i co jasne jak zwykle wszystko znowu opóźnione,autobus wlókł się do tego korki,ale dojechałam w końcu i niestety znowu nie było ani aero ani interwałów Najgorsze jest to,że człowiek chce,a tu nie z mojej winy tak wychodzi...a miałam tak przycisnąć w tym tygodniu POZDRAWIAM
[...] jedna z lepszych na forum, obwodowo i wagowo też sporo mniej, ale fotki oddają połowę Ciebie "kiedyś". Rewelacja, rewelacja, rewelacja. Micha trzymana, treningi, aero, suple i efekty są. Jak się chce to się można, na pewno zostałaś motywatorem wielu osób teraz ( w tym mnie ) blog prowadzony wzorowo Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu [...]
serwient- myślę że taki trening może być, na początek możesz troche skrócić (no chyba że już tak robisz) a później stopniowa nawet zwiększać aero do 60 minut, może warto by było pomyśleć o jakims antykataboliku przed aero (tauryna, bcaa)
ja np nie będę już robił aero po treningu siłowym no może 20 minut ale napewno nie 40-60 minut, uważasz że można po siłce robić bezpiecznie dla mięśni aero?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Omega 3 – 3 kapsy wieczorem Żen-szeń - 1 kaps po południu http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif 17 min aero- biegłem do miasta (parę minut pod górkę po schodach :)) ) oddać książkę do biblioteki i wypożyczyć nową ;-) Temperatura 2 stopnie :)) Miał być jeszcze basen, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z łokciami. Przy robie 12x 25kg dalej je miałem. Na 30kg zmieniłem lekko technikę i już było git. Za tydzień pójdzie większy ciężar ;-) 2. 8x 50kg/ 8x 55kg/ 6x 60kg - ciężko %-) 3. 10x cc/ 10x +5kg/ 9x +10kg - mój faworyt 8-) 15 min aero na bieżni, 10,5km/h Zadowolony z treningu jestem. Czuję plecy ostro :)) Ciekawe co będzie jutro %-)
[...] okablowania dawno nie było na wierzchu , po prostu masakra mały cięzar , super technika i spokojne tempo + krótkie przerwy ( ok 60 sekund ) czas treningu 1:02 + 30 minut aero 42 gr carbo , 2 kapsy KA stretching etc 20 gr białka 40 minut po owsiana + twaróg + miód i rodzynki ww:b 2:1 80:40 o treningu -super pompa , dawno takiej nei [...]
tak ale ja bym robił po siłce aero tak . siłka po siłce bezposrednio dostarczam węgli dostarczam białko czekam z 1 godz i dopiero aero . to moje zdanie
Ok a wiec robie tak: Teraz: HIIT (w dni nietreningowe) + Silka (pon,sr,pt) + zwykle aero kolo 20 minut w sobote. Niedziela wolna. Teraz dodam do tego wszystkiego aero kolo 20 minut po silowni stalym tempem, oraz ujme 200 kcal.
[...] 12x10/12x15/12x20/12x20kg 5.Pompki z elewacją nóg 4x15 15/15/15/8 6.Wycisk wąski flarowy 4x12 12x10/12x10/12x20/12x20 kg Aero - rower 20 minut Wszystko ładnie poszło , ale zapomniałem 3 cwiczenia :/ nie wiem jakim cudem, no ale trudno , micha trzymana, wpadły 3 cukierki. Jutro niestety DN , ale w niedziele pokrece aero 40 minut. pozdrawiam