To elegancko, widac ze miesnie wszystko chlona jak gabka po okresie redukcji;-) oby tak dalej. Jakies aero krecisz? Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2014-11-21 21:57:45
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86a7269cf6904b2c9406ebea8959867f.jpg DNT dzisiaj tylko 2h tanca%) upocilem sie jak swinia, wiec aero wszelkie juz dzisiaj odpuscilem. ludowe skakanki potrafia dzialac cuda:)) Bogu dzieki, ze jestem z ze swoja dziewczyna w grupie i zalicze ten przedmiot haha za 2 tyg zaliczenie z czaczy, rumby, fokstrota, mambo i walca [...]
DAY 4 DT nogi 1. Odwodzenie 3x max 2.Przysiad wysuniete nogi smith 3x10 3.Pysiad klasyk smith 3x6 4.Wykroki tyl smith 3x10-12 5.Wyprosty 5x10-12 6.Uginanie 4x6-8 7.Wspiecia stojac 5xmax +cardio 10min Suple witaminy przed treningowo miara st 2.0+3 burnera w trakcie bcaa Dieta 3700 kcal czas powoli krecic jakies porzadniesze aero/interwalki;)
[...] 5x10-12 miks, z zatrzymywaniem w polowie ruchu, jednonoz. 4.Uginania 5x6-15 5a Wspiecia stojac 4x max 5b Wspiecia siedzac 4x max 5c Wspiecia na jednej nodze 4x max po treningu posilek, odpoczynek i aero na basenie dzisiaj, plywanie+relaks w jakuzzi:) Suple witaminy przed treningowo burner sfd 3 capsy+ ST 2.0 w trakcie bcaa Dieta B 310 W 100 T 100
Day 43 DNT 60 min aero Suple witaminy burner od sfd 4 capsy bcaa xtra 60g prochu:)) sypalem z opakowania do butelki i cos mi sie sypnelo%) Dieta B 310 W105 T 98 drugi dzien LC, bo zmieniam nieco rozklad dni w tygodniu. jutro na szczescie HC:-D Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-20 22:24:17
[...] troche zajec ruchowych z ludzmi z sanatorium. Suple witaminy joszka 10mg, ampilean 2 capsy wpc Dieta B 300g W 25g T 70g Jutro ladowanie za ktorym juz tesknie8-)8-)8-) jutro aero rano odpuszczam, bo dzisiaj wpadlo nieplanowanie, a czeka mnie jeszcze podroz do domu wiec musze byc w miare przytomny%) rozpuscilem 10g glicerolu w 3l wody, bede [...]
[...] ćwiczyłam dalej po ciemku :)) Zero muzy, trochę światła przebijało jeszcze zza okna, normalnie miodzio %-) 1szy obwód dokończyłam w ciemności a drugi przy świeczce %-) Na aero już ani siły nie było ani prądu, by bieżnie odpalić... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf6313beeb48464582b9e8347e9096d2.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-05-25 [...]
[...] - 29.05.2013 - TYDZIEŃ 9 - CYKL 4 - TRENING 2 AERO: BIEŻNIA: 45mim /10min-6.5kmh-nachylenie0, 30min-7.5kmh-nachylenie3, 5min-7kmh-nachylenie0/ WRAŻENIA: zrobiłam sobie aero z rana, bo dziś 2gi dzień w pracy, czyli znów 10godziny siedzenia na d.pie ... @-) Jutro siła i lecim dalej, wg. schematu :-D [...]
[...] MC mi szedł i utrzymanie równowagi, najciężej wiosło. Przy przysiadach pod koniec paliło. Wyciskanie jednorącz fajnie. Duck walk - pies myślał, że się z nim bawić będę %-) - aero - czas naglił więc było szybko i wyczerpująco. W sumie, jak na poranny trening to nie było tak najgorzej, choć na głodno i rano, to ja tylko bieżnię lubię :-) [...]
[...] gorzej ale jednak znacznie lepiej niż poprzednio. Wiosło bardzo ciężko. Wyciskanie też, ale wiosło ciężej. W ducku nie dołożyłam długości bo te 6 i tak było nie lada wyzwaniem - aero - cienszko, moje nogi już nie bardzo chcą biegać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0381d55e727d461b9fac312a2276f710.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-17 12:15:07
Trening siłowy 3x - robisz 10 min rozgrzewkę np na bieżni, mocny trening siłowy i po nim średnią ilość aero...ale 45 min po dobrej siłowni to dość sporo. Myślę że 15-30 min zdecydowanie wystarczy. Trenin aero 2-3x w tygodniu tutaj dłużej niż po siłowni. Kierowałbym w 40-60 min. Tyle zdecydowanie wystarcza. Co do ćwiczeń to jest od tego dział. Co [...]
Widzę ze wszyscy juz dali ankiety, wiec zaczynamy. Ja juz po aerobach na orbitreku 25 min z pulsem w przedziale 120-140 uderzeń na minute, mierzone metodą palpacyjna. po aero 2 cwiczenia na brzuch tj. unoszenie nóg w lezeniu z ciezarem: 25x0 kg 20x 1,25 kg 20 x 1,5 kg oraz spiecia leżąc 3 serie po 20 powtórzeń po aero białko + owoc (jabłko, [...]
[...] było wszystko ok, poza zamiana ryzu i kuraka na gainer :/ ale jako rekompensatę zjadłem nieplanowana porcje białka i tłuszczy w postacie cycka+orzechów+ warzyw:). Zrobiłem aero 25 min tetno 120-140 uderzeń jak zawsze + brzuch. przed aero poszło BCAA ok 8 gr(koncze akurat proch z Dynamize)po tez 5 kapsów BCAA Olimpa, a po brzuchu porcję białka. [...]
Witam, dzis miałem wolne wiec micha i aero bez problemu zrobione. na aero troche juz zaczyna sie pot lac, dzis dałem troche wyzsze tempo. Do tego doszedł brzuch. Co do efektów podlania u Hostela i jak u mnie czy innych użytkowników bedzie cos wiadomo po poniedziałkowych pomiarach. Pozdrawiam do jutra. Jutro 5-tki.
Witam, wczoraj miałem****ową miske praktycznie wiekszoc z prochu, bo pomagałem kumplowi jezdzic i rozwozic paczki ba mu sie samochód s*******ił, aero zrobiłem 25 min , przed aero 20 kapsów BCAA, po aerobach 4 gigantserie na brzuch a po wszystkim porcja białka, po 30 minutach ostatni posiłek. Dzis był piąty trening 15 tek, Odczucia w [...]
stary temat, ale mam pytanie o posiłek juz po siłce i aero. Przed (1,5h) jem normalny spory posiłek (ryż/makaron/ mięsko/rybka, warzywa. 20-30 minut przed wrzusam jeszcze bcaa i aakg po siłce i przed aero bcaa i gluta i teraz po myślę żeby pić dobry wysokobiałkowy gainer. Jestem na diecie niskowęglowodanowej (węgle tylko rano przed i po [...]