aero

magnetyczny. Zrobisz formę, bez przesady. Odpalasz świat według kiepskich i kręcisz. Ja dziś oglądałem jak Ferdek został zgwałcony przez kosmitę umcia umcia, to nawet brzuch trochę pracował bo to wiadomo śmiejesz się, same plusy takiego aero i nawet można to polubić %-)

aero robisz ;-(

ja wczoraj wypiłam wino, najwyżej Ruda mi zleci karne sesje aero... warto było :-D

No myślę, że nie zrobiłam ich na odwal :-P bo jak mam dziś 3 planowo to odliczałam sekundy do końca trzeciego i byłam trochę zmartwiona że jeszcze do 30 min muszę dobić z aero żwawym tempem :-P

cześć spamie :) załatwiłam sie wczoraj jak rasowa blondynka :] Same aero było w planie, na wioślarzu, więc stwierdziłam: "a co będę pocić nogi w adidasach" i wzięłam takie sportowe trekkingowe sandałki :-) I poza siniorami po MC mam jeszcze cudowne pęcherze na stopach :-D Żyć nie umierać :-D

ten to wywija aero http://img.myepicwall.com/i/2013/05/f40badd6e7f88e3a7c57d9883a0afe3f.gif?1368104023

Powiem Ci szczerze, że po 2 latach bez aktywności nie wziąłbym jeszcze prostszy trening 4-5 ćwiczeń wystarczy w zupełności i dwa zestawy. Na początek też zacznij od czego lżejszego niż hiit aero lub coś w tym stylu. Wejdź spokojnie na obroty, dopnij dietę żebyś się za szybko nie wypalił.

[...] skóry 150g Oliwa z oliwek 25g Ryż brązowy 70g Ogórek pos 4 godz 18 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 80g Ogórek Pomidor bcca godz 19 trening silowy+ aeroby po silowym miedzy aerobami bcca i bialeczko Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ogórek Pomidor kalori wyszlo mi w sumie 2531 b 191 105% t 109 98% w 195 95% wedlug [...]

nie nie, to jeszcze nie dla mnie jest %-) Z grubej rury powiadasz, a wiec codziennie aero i 3g wegla, potem do 2g mozliwe ze i zejde

ale wtedy jak z aero? tez tak ostro jak planowalem? tzn codziennie i w dt 40min po treningu?

na poczatek poleci codziennie aero. dt 40min po treningu. w DNT 1x wf. 1x interwaly i 1x bieganie w terenie

btw. odnosnie tego redu, juz w tym tygodniu po kazdym treningu wrzucam aero 20 min :-)

A ja dawno nie zrobiłam porzadnych aero :(

Ostatecznie je 1800 kcal. Robi cwiczenia silowe 3x w tygodniu, po nich aeroby 20 min. Do tego jeszcze dodalismy w dni bez cwiczen silowych 3x w tygodniu aeroby 40 min. Dzieki temu waga dalej zaczela spadac. Możliwe, że przyzwoita ilość jedzeni i trening plus aero ruszyły metabolizm i teraz przez jakiś czas znów będzie szło :-))

choja nie reczny 60min aero na rowerze

[...] poprawiłem dociągnięcie w MC i muszę przyznać, że zaczynam doceniać to ćwiczenie. I już lekko mi zabudowało brzuch, bo kiedyś miałem taką talię jak laska, a teraz czuję że się tam jakieś mięśnie pojawiły. ;) Ja w pasie mam teraz 87cm na czczo. Zobaczymy co to będzie do maja. Przy 90cm zacznę kręcić jakieś lekkie aero, oby 100cm nie pękło. ;D

6 tygodni.W tym roku to była rzeźnia-żadne aeroby na rowerku tylko zapieprzanie.Po siłowym robiłem aero biegowe-po dojściu do 40min,skracałem czas i starałem sie np, biec 20 min ale szybkim tempem ,po czym na końcu sprint ile wlezie.

Ja nie będę miał czasu na aero, więc po prostu zejdę z kcal

Właśnie od dwóch, może trzech tygodni na 75kg stoję. Aero będę ucinał z 20-25min do 10-15. Tak żeby tylko było.

Myślisz, że te 10 minut aero ma jakiekolwiek znaczenie?