aero

[...] na ławkę (25 na nogę) ( 6kgx2 ) 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 15 / 17,5 / 20 1x10 przysiad 50% 25 1x8 60% 30 1x4 80% 40 1x1 90% 45 + aero dopełniające godzinę 25 min 10min orbi, 10 min bieżnia, 5 min wioślarz komentarz: Nigdy nie ćwiczyłam 4 dni z rzędu, nie mówiąc już, że w taki sposób. Na tym treningu [...]

zaległe: trening testowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5987fe3451ec4a4987f4acc4840339bc.jpg pomiary ( dla przypomnienia )po 2gim cyklu http://storage.sfd.pl/nowylay/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2a29061643443508b0f26d5e999caf6.png 1.05-4.05.2014 MAJÓWKA miski: wg zaleceń Cykl2 dobrze, że trochę przesunęłam sobie w przód "niespodziankową" bo z racji [...]

wczorajszy trening 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 60min done 2a.ściąganie drążka górnego 4/4/3/3 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 5/5/5/5 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10/10/8/8 2d. Wznosy z opadu cc/cc/cc/cc komentarz: z treningu na trening czuję, że jestem słabsza... 3a. Wyciskanie na płaskiej na [...]

[...] obrys jednej sylwetki na druga to od razu te zmiany bys zobaczyla No i Ci powiem,ze podziwilam Twoje samozaparcie na treningach - wlasnie w tym 3 cyklu, gdy sama nie mialam sil na dodatkowe aero myslalam o Tobie,ze Ty wykrecasz te godzine PRZED treningiem i zastanawialam sie gdzie Ty na to sily znjadujesz. Gratuluje ukonczenia tego konkursu!

Mnie tam przy żadnym aero nie ponosi fantazja bo nie lubię i chuy ;-] Jak biegałam 400 w szkole to potrafiłam osiągać takie prędkości przy których traciłam koordynacje \-) No i na koniec każdego biegu obowiązkowy paw %-) młoda byłam, głupia. Teraz bym nigdzie nie pobiegła, nawet jak by zapłacili %-)

Hello... Ja też wróciłam, ale miskę i aktywność trzymałam...siłka była i aero w terenie :)

Dotka, ale Ty patrzysz na odczyty z maszyn aero czy palcem mierzysz puls? Bo jak to pierwsze to wiesz, że głupoty pokazuje. Zmieniony przez - Neysha w dniu 2012-07-12 21:58:25

katlak, nie ma sprawy Ja pierdziele te wszystkie odczyty aero dobrze że mam spierdzielony rowerek %-), ja zapyerdalam na tyle żeby mieć problem z wypowiedzeniem zdania

moze byc zbilansowana, ustal sobie na stalym poziomie białko i węgle, bilans -300kcal na początek, reszta węgle, mozesz zacząc tak jak podaęłs: ok 2.5g białka, 2g węgli jesli chcesz redukowac to aero są bardzo pomocne pozdr

trochę za bardzo cię podlało,ale tragedii nie ma skoro wiesz jak się doprowadzić do lata to będzie dobrze,raptem kilka kg do zbicia jest.Od lutego powoli myśl o wycince tak aby w 3 miech doprowadzić się do formy,będzie dobrze.Miska,aero i szybko wrócisz do formy.

ja dzis aero powinnam,ale kaszel mnie chyba na śmierc zamęczy-nie moge sie go pozbyć

Esther...popieram %-) A mnie się coś porobiło, jak na początku ćwiczyłabym na okrągło 1 dzień siłowe ,drugi jakieś aero to teraz jestem taka zyebana po siłowni,że na drugi dzień nie mam siły na jakieś wygibasy,dzisiaj ledwo 45 min na orbim zrobiłam...to normalne? Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-06-22 22:04:48

I ta wiara, że 2 dodatkowe godziny aero odwrócą ten wyrzut insuliny %-)

Dobrze, że chociaż aero nie robi na masę %-) Zmieniony przez - Neysha w dniu 2012-06-30 12:28:38

Randozz no to Ci powiem trochę tego kuraka sporo, moze zejdź o połowe i dodaj jakiś posiłek z innym mięsem czy rybą, aero powli mozesz kręcić, trochę kondycji złapiesz już. Co do IG nie można tego pod uwagę dosłownie brać, bo np łyk piwa IG 100 nie zaszkodzi, jak kilogram owoców o niskim IG

tak, dziś może być mniej; zaparza sobie miętę np., dużo zielonej herbaty. W ramach treningu intensywne aero

możesz zjeśc ciastko,tylko zamiast 3min aero,zrób 4min %-) Chuckowi sie podoba ta idea %-) :)) idea mistrzowska. czemu tylko, do cholery nie działa?

to nie chodzi o twoje subiektywne odczucia, czy masz mocne kolana czy nie. z taką masą obciążasz stawy, które wczesniej czy pozniej przypomną ci o sobie. aero kręć na orbitreku, rowerze, stepperze. mozesz dorzucić basen. dieta jest tragiczna, za mało kcal, zdrowych tłuszczy, białka. wszystkiego za malo

Dzień 8 – 11.01.2012 Trening Aero: bieg 34min, dość szybkie tempo. Miska 1 (17.00) – WPC 40g trening 2 (19.00) – szynka wieprzowa 500g, ryż 100g, olej 20g, jabłka 200g 3 (21.00) - owsiane 100g, twaróg 275g, jaja 150g, jogurt 100g 2800kcal BTW: 2.4 / 1.3 / 2.0 Powoli zmierzam do wycofania posiłku przed treningiem. Głód jest coraz bardziej znośny. [...]

jak Wodyn masz wystarczajaco bodzcow do spalania trzymaj dobre proporcje miedzy spadkami tluszczu a miesa dlatego radze odpuscic hiity po silowni - co innego aero + dodatkowa efka ja nawet przy 90minutach biegow, zaraz po silowni, nie tracilem miesa, kwestia odpowiedniego ustawienia dopalaczy i sukcesywnego zwiekszania bodzcow