aero

Nie ma czasu na nic, dosłownie NA NIC ale cały czas napyerdalam%-) http://imageshack.us/a/img843/4117/y9h8.jpg http://imageshack.us/a/img833/2778/k0km.jpg Klata bokiem na czczo przód luzem, po aero wypłukany, ramie nie na spinie, noga też nie dopięta... Miło, że o mnie pamiętacie;-)

Dzień Wolny od treningów. Ale Aero musi być ( 25min) Suple Rano. -witaminki przed. aero. -10g bcaa Dietka. I.Posiłek -4jaja -50g płatków owsianych -30g orzechów II.Posiłek -150g piersi z kurczaka -50g ryżu brązowego -30g groszku -5ml oliwy III.Posiłek -150g ryby -50g ryżu -50g warzyw -5ml oliwy IV.Posiłek -150g piesi z kurczaka -50g makaronu [...]

[...] nachwyt 4 serie -Drążek wąsko nachwyt 3 serie -Ściąganie za siebie 4 serie -ściaganie do siebie wyciągu. 3 serie -Wiosłowanie sztangą 4 serie Trening na maxa. +brzuch i aero 15min Szama. Rano. -4jajka i 3 tosty z serem i szynką -warzywa -Białko 25g II.Posiłek. -150g kury -50g ryż brązowy -warzywa -oliwa III.Posiłek. -150g kury -75g ryż [...]

wieczorem zdam raport po aero . wzialem dzis 1szy raz w pracy ok 14:30 , o 15:15 bylem w banku , od brzucha poczułem zayebiste ciepło . Chwila w kolejce a ze mnie sie leje . Zobacze co to da na aero . Na razie stawiam duzy + za brak odczuwalnego pobudzenia . Bo nie to sie liczy , a kill.er bee.s to to nie jest Zmieniony przez - Pepsko w dniu [...]

Ja CI poowiem że wrzucilem 2 kaps przed obiadem , pozniej wskoczylem na godzine aero i lało się ze mnie pieknie , nie czułęm zmęczenia . Ogolnie zrobilem wtedy fajny trening aero, az bylem zdziwiony . Dodam ze miesiac temu leciałęm na clenie i sceptycznie podchodzilem do MMB , ale duzy + za ten produkt! na pewno po skońćzeniu tej puszki zakupię [...]

"on nie może mieć racji, musi ją mieć! " nie ma ludzi którzy się nie mylą:] aczkolwiek nie mówie że tutaj się pomylił Wuchta. Thorgal i jak podobają się aero po treningu?

j/w 200% prawdy :) Kamil kręcisz aero?

[...] obwodach każda 5ta pompka była mega trudna. Burpee robiłam zazwyczaj też co 5, czasem 10 i 5. TGU nadal 3kg, i nadal mocno męczyły. W ogóle mam wrażenie, że tym razem było ciężej niż ostatnio- umęczyłam się przokropecznie. - aero - jakoś poszło, ale już bardzo zmęczona byłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a77a365dcf7d454ca7cd3705be506011.png

[...] płynnie, szedł właśnie PJ. Potem przedni, potem tylny a najlepiej MC. Bieg męczył, zmieniałam tempo co obwód raz biegłam 10kmh czyli 5min, potem 11kmh czyli 4min30sek. - aero: jako, że trening (bez rozgrzewki) zajął mi 40min dorzuciłam sobie aero do pełnej godziny. Pierwsze 10min dość tak, ale drugie już bardzo ciężko szło, nuki nie chciały [...]

[...] 19,5kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 21,5kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 23,5kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 25kg: 4xPP/ 3xPJ 26kg: 4xPP/ 3xPJ 27kg: 4xPP/ 3xPJ 28kg: 3xPJ 29kg: 3xPJ 31kg: 3xPJ + aero dopełniające godzinę: BIEŻNIA: 20min tempo zmienne 2min-8kmh\3min-10,5kmh WRAŻENIA: - szarym kolorem są wypisane ciężary z poprzedniego treningu - RDL: szedł ciężej [...]

[...] najgorzej tym razem szło TGU, dołożyłam 0,5kg i już po pierwszym obwodzie rozważałam powrót do 3 %-) Ale jednak zostałam przy 3,5 co by nie było obciachu, bo dziewczyny po 5 i więcej tu dźwigają. - aero - się mi nawet dziś fajnie biegało, to sobie dołożyłam 6min za tę niemoc w WL ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33762fa020c044b58aa7d80031924f54.png

[...] 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 18kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 20kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 22kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 24kg: 4xPP/ 3xPJ 26kg: 4xPP/ 3xPJ 28kg: 4xPP/ 3xPJ 30kg: 3xPJ 32kg: 3xPJ + aero dopełniające godzinę: BIEŻNIA:15min tempo zmienne 2min-8kmh\3min-10,5kmh ORBI: 10min tempo zmienne co 30sekund opór 1/3/7;1/3/7itd. WRAŻENIA: - szarym kolorem są [...]

[...] Łydkę najbardziej czułam przy TGU. Ale nie to było najgorsze, najgorsza była zgaga, która trzymała mnie przez cały trening, szczególnie podczas wytrzymki mi dopiekła @-) - aero - bałam się i orbiego i bieżni, ale w sumie nie było tak źle. Orbi całkiem dobrze, a bieżnia też nie najgorzej. Nie szarżowałam z prędkością, biegłam równomiernie i [...]

51. ŚRODA - 22.05.2013 - TYDZIEŃ 8 - CYKL 3 - TRENING 2 AERO: BIEŻNIA 60mim /10min-6.5kmh, 45min-7.5kmh, 5min-6.5kmh/ WRAŻENIA: trening rano, na czczo. Dodałam 5min i nieco przyśpieszyłam. Dobrze, że w tym cyklu już nie mam aero bo ta godzinka to już troszkę się dłuuużyła ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/942e6a5ceb194ce5bce593ce4f78c405.png

[...] z młodszym, na usunięciu migdałka. Wróciłam jakaś taka zmęczona i przygaszona. Młody cierpiał {:-( Potem zasnął, więc poszłam się odstresować. Z energią było średnio, i aero to już tak na siłę poszło. Interwały na razie muszą poczekać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3333e1ea54394bc69bdfd8a16a6dbe6e.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-05-28 [...]

[...] ze sztangą lepiej mi się robiło niż z hantlami, choć też małe zakłócenia równowagi czasem były ;-) Wiosło ciężko, a duck boleśnie dość im dłużej trzeba było człapać :-P - aero - OK, choć na tempo zmienne jakoś ostatnim czasy sił nie ma. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abde5e64815547249eb3eb31ba8aa4ef.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-11 [...]

73. CZWARTEK - 13.06.2013 - TYDZIEŃ 11 - CYKL 4 - TRENING 3 SIŁA 1 Rozgrzewka: Orbi 10min 1. MC 8x3 3x 51/ 56/ 60/ 65/ 70/ 72.5/ 75/ 76 3x 50/ 55/ 59/ 64/ 69/ 72/ 74/ 75x2 3x 48.5/ 53.5/ 58.5/ 63.5/ 68.5/ 71/ 72/ 73/ 75 x1 -krótka przerwa i sprawdzanie MAXa x 1: 78 80 81 83 -bardzo ciężko 85- spalone #-P 84 MAX 85- drgnęło, ale nic z tego #-P * [...]

Hubert, wole dodac kalorii niz uciąć aero.Jednak nie za duzo tych wegli ? moze tylko do jednego posiłku dodac kasze/ryz. Jak dawniej pisałem z niwixem w rekompie to cos takiego mówił wiecej aero=szybszy metabolizm, szybszy metabolizm + wiecej kalori= wiecej masy w skrocie :) Póżniej dam wpis z dzisiejszego treningu. Zmieniony przez - canecorso w [...]

W tamtym tygodniu robiłem w dni nietreningowe 25 minut aerobów na orbitreku, aby utrzymac 120 uderzeń na minute, W dni treningowe 2O minut tym samym tempem. W tym tygodniu dodałem 5 minut czyli w dni nietreningowe 30 min a w dni nietreningowe 35 minut, mam zamiar dojśc do 40 minut w nietreningowe i 35 w treningowe. Przed aero biore 8 gr bcaa po [...]

Witam, oto zaległa wpiska z treningu z wczoraj. Odpuściłem aero po treningu bo nie miałem czasu. Dzis pojdzie aero w terenie bo pogoda ok. W przyszłym tygodniu odpadnie mi jeden trening bo mam mały za******* na uczelni, ale chyba zrobie dwa treningi pod rzad. Jak tam z ta dietą- wegli dodawac tylko w dni treningowe czy w kazdy dzien? Trening [...]