aero

wczoraj mi aero wypadło przez z***any rower mialem disiaj z rana pobiegac, ale duszno jak sam chuuj i grzeje niemiłosiernie o 14:30 siłka - chyba sie na niej przekręce

a ja czekam na kuriera menda czytać adresu nie umie i potem dzwoni ze takiego numeru nie ma jedzie mój nowy rowerek do aero

6 kap yohy powinno byc w samarce jak jest 6 to od emnie i nie wy***ka zrobilem 90min aero - miało być 60 (wkreciłem sie ) niby licznik pokazał 54km przejechane 800 kalorii nie wiem czy dobrze pokazuje ten licznik

Ja wrzucam aero od nast tygodnia wlasnie rano i bede dawal kwe na rano albo kawe + thermo stim bo cos tam sie zostalo jescze

[...] masz energie na wszystko, metabolizm rozpędzony zmieli wszystko co dostanie, zjadasz 5k kalorii . Jak chcesz redukować to odejmij od puli dziennej 50g węgli, dodaj 25minut aero i tak lecisz przez tydzień. Po tygodniu mierzysz poziom tłuszczu , wagę i patrzysz fat leci zostawiasz jak jest, nie leci obcinasz węgli znów 25g i znów tydzień po 2-3 [...]

mount1 taki sam jak w treningu masowym, ogarnij diete i dołóż jakieś aero

karolex321 Plan który podałem, żaden inny Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym dział "Odzywianie" Aero/Interwał 1-3x w tyg http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609

[...] mam do Was takie pytanko, jestem na redukcji i ćwicze treningiem HST tylko że takim systemem, niedziela 15 z 1 serią, wtorek 10 z 2 seriami i czwartek 5 z 3 seriami, cięzar dokładam co tydzień po 1kg, czy tak jak rabie jast dobrze?? nie popale mięśni?? czy może zrobić przerwe i zmienić plan?? w DNT krece aero ale w przyszlym tyg zaczne HIITa.

ja mam jeszcze pytanko, przy redukji jak bede robił HST i po nim aero na rowerku zaczne od 20 min a w DNT bede robił HIIT. co tydzień dawac po 5 min do cardio?? HIIT od jakiego czasu zaczać i co ile zwiększac??

PK_Kaczor Za dużo tych aero/interwałów 1-2x w tyg Poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-30 11:24:42 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-30 11:25:59

dieta jest dopracowana do tego aero tak jak na foto i chce dorzucic trening metaboliczny tak od 6 do 8 tyg bo HST tylko 8 tyg.

a jak dam tak jak na str263, tam wrzucięłm tabelke i chciałem tak jechac aero a zamiast interwałów tać metaboliczny przez ostatnie 3 tyg HST.

hiita bym tyle nie aplikował bo to mimo wszystko nogi strasznie wyczerpuje dałbym 3 razy hiit 3 razy aero i jeden dzień off

wszystko zależy ile masz tego fatu do spalenia, jak nie ma go wiele to nie ma potrzeby , jak dobijesz do 45 pomyśl o interwałach bo aero są mega nuuuudne

zalozmy ze cwicze standardowo: pon śr pt reszta dni wolne lub lekkie aero. zakladajac ze chcialbym wyjechac na weekend, tj. wyjazd rano w piatek, powrot w niedziele poznym wieczorem to jak z treningami zrobic? trening piatkowy po prostu wyjatkowo przeniesc na czwartek? cwicze push&pull

i znów przychodze po pomoc nudza mnie aeroby i po treningu HST bolą mnie nogi przy aero, w ziąsku z tym chciąłem wyrzucic całkiem aeroby i dac trening metaboliczy a dokładnie kompleksy sztangowe. wygladałoby to tak: Podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6 -Wycikanie sztangi nad głową - 6 -Przysiad z wyciskaniem - 6 -Skłon na prostych nogach - [...]

a da sie zrobic interwały bez biegania?? bo chciałbym to narazie wykluczyć z treningów. przy aero na rowerku zap... jak głopi nogi mnie bola, leje się ze mnie a puls pokazuje mi 110, nie wiem czy pulsometr taki chu.. czy faktycznie mam tylko tyle.

zeby spalić tłuszcz to dieta redukcyjna i aero/interwały

obserwuj po obwodach regularnie jak mięso leci to znaczy, że za dużo obciąłeś w diecie albo za dużo kręcisz aero cotygodniowa obserwacja jest podstawą zwłaszcza w redukcji

50min aero 14 sierpnia 2009r. waga: 72,9kg