Tak mam to policzone i jest około 1800 kcal a i tak nie zawsze udaje mi sie to pokryc, bo zazwyczaj po pierwszym posiłku jestem już najedzony. To WPC to piję dlatego, że bez niego bym może z 1500 kcal zjadał. Moje zapotrzebowanie bez treningu siłowego to około 2100-2200 kcal, więc na pewno nie jem za dużo. A co do podjadania to mysle, że ciężko to [...]
[...] a sylwetka się poprawi i będziesz lepiej wyglądał niż byś miał dalej redukować. Ustaw bilans na zero i powoli dodawaj. Ale jak już koniecznie chcesz redukować to 2-3 razy aero starczy, do tego 3-4x siłownia i będzie ok. Spalacz możesz brać, tylko jeśli to jakiś pobudzacz to rano nie ma sensu. BCAA XPLODE Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu [...]
Hej! To i ja coś napisze od siebie:-) Bo dawno nie pisałem tylko zaglądałem;-) ------------------------------------------------------------------------ Miesiąc na J/NJ minął %-) Ogólne efekty: W lustrze zaje... do lata forma będzie jak dalej tak będzie szło, waga w dół siła lekko na + ;-) Jestem bardzo zadowolony do tego co było miesiąc temu. [...]
[...] w tym temacie mniej więcej w połowie są moje fotki 1. A jeśli chodzi o dzień treningowy to lepszy efekt da siłownia i zaraz po niej aero czy np. aeroby przed treningiem siłowym (nie bezpośrednio przed tylko np. rano lub ok południa /siłownia ok 15)? 2. W jaki sposób ma wyglądać rekomp na JM? manipuluje [...]
[...] w tym temacie mniej więcej w połowie są moje fotki 1. A jeśli chodzi o dzień treningowy to lepszy efekt da siłownia i zaraz po niej aero czy np. aeroby przed treningiem siłowym (nie bezpośrednio przed tylko np. rano lub ok południa /siłownia ok 15)? 2. W jaki sposób ma wyglądać rekomp na JM? manipuluje [...]
Sog :-)) Lecę właśnie na redukcji - 4 tyg splitem (dawno nie robiłem) + 2 sesje aero (30-60 min - w zależności od upału %-) ( 5 treningów/tydzień łącznie) Teraz przeskok na zabawy z kwasem mlekowym (art Poliquina: http://www.sfd.pl/-t469628.html) + rytmy (ok 20-25') 1/week jak nogi pozwalają (5-6 treningów) Poliqiunowy ciągnę do 17 VIII, potem [...]
ja po pół roku na J/NJ mam równie znakomite efekty. Piekny rekomp mi wyszedł przez ten czas. na zadnym innym modelu zywienia dotychczas, nie zanotowałam takich efektów. Czysta micha, FBW+ aero+interwały i poleciało z tych strategicznych miejsc, ktore dotąd najoporniej bylo spalić.
[...] jest, że organizm odpowiedział na zwiększone zapotrzebowanie gromadzeniem wody? Wpadłem też na pomysł zrobienia manipulacji, tzn. dni z treningiem siłowym i MMA to high-carb, natomiast sobota (aero) i niedziela (wolne) to węgle trzymane na średnim poziomie, przy zwiększonej ilości tłuszczów. Zmieniony przez - olek1136 w dniu 2012-09-12 15:47:31
[...] 1. Prostowanie rąk na wyciągu z linką 20/15/12/10 2. Francuz leżąc ze sztanga prosta 12/10/8/8 3. Pompki na poręczach 3 serie maks powtrz 4. Prostowanie rąk pochwytem na wyciągu stojąc z prostym drążkiem 10/12/15 Brzuch 1 Unoszenie nog w zwisie na drążku 4 serie maks powtrz 2 Spięcia z linka klęcząc 4 serie 20-25 powtrz BCAA, 30 min aero
[...] wyciągu stojąc z prostym drążkiem 10/12/15 Brzuch 1 Unoszenie nog w zwisie na drążku 4 serie maks powtrz 2 Spięcia z linka klęcząc 4 serie 20-25 powtrz Nastawiłem się na aero, poszedłem do szatni walnąć BCAA, wracam a tam już dwie panie pedałują w najlepsze i każda po 20 minut. I to już wystarczający powód do tego żeby nie zrobić bo to jedyne [...]
Byłem dzisiaj w gym plaza w łodzi, widać, że właściciel nastawiony na fitness a nie porządne żelazo :-) Fakt faktem, że ciężke hantle były, ale powierzchnia do ćwiczeń mocno ograniczona. Szacun za ilość bieżni i sprzętu cardio. Łapy dobrze przetrenowane, aero zrobione, można jeść! :-)
Wstałem o 5:30 i zrobiłem noworoczne 8km:) (musiałem się oganiać od pijaków, bo biegam po centrum) od 8:00 w pracy:( Niedługo zaczynam cykl masowy, więc robie sobie szlaban na bieganie... Aero ogranicze do treningów SW. Zmieniony przez - easyjerzy w dniu 2013-01-01 13:09:34
A co z treningiem? FBW jakieś ma cisnąć? Dawno nie robiłem FBW i w sumie nie wiem co na pierwszy raz Jej dać. Będzie chodziła ze mną 3 x wk + 20min aero po każdym siłowym.
[...] i jednak wyszło mi więcej białka niż u Ciebie. Startujemy z wagi 56 kg przy wzroście 167 cm. Trening dzielony, 3 razy na week, partie jeszcze do ogarnięcia, wszystko oparte na seriach łączonych po 20-25 powt, z półminutowymi przerwami między tymi łączonymi. Ja tak ćwiczę od pary tyg i np puls 120 na każdym treningu. Plus po siłowym aero 150 min.
Foto bydzie za 2wk. Pracuję nad spuszczeniem troche wody, aero kręcę itp, itd. Na rowerek w końcu brakło hajsu, ale odbije się i kupię w końcu do domu bo już mnie męczy przesiadywanie na siłowni po 2h.
No najlepiej patrzec na sprzet dobry i lepiej wiecej wybulic, kolega moj kupil bieznie jakas taka tania to mu sie rozjechala jak dom z kart, bo jak ruszyl te jego 110kg to wiadomo, tak samo bedzie z rowerkami, sa rowerki i rowerki, no ale moze jak bedzie sam Karp uzywal i szanowal i po lekku krecil te aero to da rade ;-)
