aero

jak masz zamiar redu jakie takie robic to na czczo po bcaa spokojnie mozesz krecic, ja tak bede robił w DNT a jak aero bedziesz krecił po jakims posiłku to to bcaa raczej zbedne chyba ze masz za duzo kasy;-) to wiadomo ze mozna dac zrobisz jak uwazasz. p.s to tak teraz na koniec hardkorowo masujesz ze taki napchany chodzisz?:D

I tak apetyt rano mam słaby, więc po takim bieganiu pewnie będę "chłonął" całe jedzenie :-D poczekaj az bedzie mniej kalorii to sie nie bedziesz mógl doczekac na to sniadanie, a jak jeszcze aero dodasz.

[...] mięso niż ze średniej wartości danych odżywczych i masz deficyt -100. Na naszym poziomie absolutnie nie ma sensu takie liczenie :-) A co do tego poglądu, że na czczo przed aero trzeba to byłbym ostrożny. W trakcie aerobów niskointensywnych (bo zakładam, że na czczo biegasz by spalić, a nie czysto prozdrowotnie) i tak głównie z glikogenu [...]

1) Czy lepiej to nie wiem, bo nigdy tak nie próbowałem. Ty próbowałeś ? Myślę, że różnice mało odczuwalne by były. Od ilu minut proponujesz zacząć aero ? 20-30 minut ? Ile dokładnie ? 2) O IF nie słyszałem. a dwie porcje 5gramowe bcaa to już lepiej wyyebać w kubeł ten supel, bo raczej bym w ogóle nie odczuł jego działania. Myślę żeby te 10g na [...]

Marian, prz1993 - Dzięki panowie :-)) tibes - nie no, na razie jeszcze bez %-) Wykonałem już 20minut aero na czczo, po 10g bcaa. Nawet dobrze się biega, ale wciąż mam problemy gastryczne. Dzisiaj ostatni egzamin maturalny (ustny z polskiego 88-O), więc teoretycznie stresy mniejsze będą, to może i wzdęcia miną. Bo męczy to w chuy :-/ Dodatkowo [...]

[...] okazało się, że to były DOMSy prostowników %-) łydy - pompa, ból miska High Carb kcal - 3827 B - 294 w tym 241 zwierzaczka T - 151 W - 327 suplemenemeetacja 10g bcaa przed aero i 10g bcaa przed treningiem siłowym 40g whey + 80g carbo po treningu siłowym witaminy rano i przed snem 20g whey jeszcze poleci do jakiegoś posiłku, bo muszę wyrównać [...]

Dobra spróbuje tą rybke w piekarniku zrobić. Dzień nietreningowy - tydzień 2 kcal - 2963 B - 257 w tym 238 zwierzaka T - 147 W - 156 + 25min aero, ale zrobiłem dziś wieczorkiem. Jakieś przeziębienie się do mnie przypałętało, ale może szybko minie. pzdr.

[...] ogarniać. Jeśli ktoś ma problem z apetytem to polecam spać tak długo jak ja %-) Ja osobiście za tym nie przepadam, bo cały dzień mi spyerdala, ale nie mogę się zmotywować do wstawania. Poleciałem też dzisiaj 35min aero, ale wieczorem. Kondycja już zayebista, mogłem biec drugie tyle :-)) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-13 23:26:24

[...] x 4 0 x 5 5. Wymachy boczne siedząc 10 x 8 12 x 8 15 x 8 18 x 8 22 x 6 10 x 20 7 x 25 5. Unoszenie bokiem na maszynie 0 x 20 +10kg x 12 +5kg x 15 +5kg x 12 +brzuch +35min aero po treningu koment do treningu Trening bardzo dobry, fajnie czułem ćwiczone partie. Powoli schodzę na niższe zakresy powtórzeń, ale jak widać jeszcze jakieś regresy są. [...]

[...] chuy ! Znowu zamieniam się w suchara %-) Ale fatu dalej sporo, także na razie nie ścinam z miski, może 100kcal utnę, natomiast dorzucę aktywności fizycznej w postaci +5min aero i 1x tabata w tygodniu. PS: Co z tym spalaczem, jakiś mocny znacie ? Oczywiście mowa o legalnych specyfikach %-) Chodzi mi o działanie, a nie czucie. Bo do pobudzenia to [...]

Tak chodziło o targowisko z bf. :-) Spalacze mają być motywatorem, skoro już wydałem 200zł na to g****, które nie działa to przynajmniej nie będę czitował, więcej aero pokręcę etc. by nie wyjść na frajera, który utopił 2 stówki. Poniekąd dobry sposób! :-D Chuya się panowie znacie, wejdźcie do dzienniczków teamów sponsorowanych. Wszyscy na białku i [...]

[...] x 15 8 x 12 8 x 15 5b. Odwrotne rozpiętki 6 sztabek x 12 6 sztabek x 12 5 sztabek x 12 + dropset 3 sztabki x kilkanaście 6. MC + szrugs 60 x 6 80 x 6 100 x 6 80 x 6 +38 min aero po treningu koment do treningu Solidny trening pleców, pięknie spompowany tył. We wiośle nawet progres się udał, ale to pewnie za sprawą tego, że Longer stał obok i [...]

[...] ale widać, że potrzebny tutaj jest solidny szlif jeszcze. Nie wygląda to tak jakbym chciał, dlatego nie chcę Wam jeszcze pokazywać formy. PS: Chciałem dzisiaj polecieć z aero, ale gdzieś nadwyrężyłem sobie piętę i ledwo dzisiaj chodziłem. Dziwna sprawa. Jeśli nie będę mógł biegać, to będę chodził do siebie na siłownie i kręcił na rowerku - [...]

[...] 8 5. Wymachy bokiem wylewająco 8 x 10 10 x 10 12 x 10 12 x 10 6. Wymachy bokiem linką dolnego wyciągu zza siebie 3s x 10p 7. Wspięcia stojąc na maszynie 100kg x 12 100kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 +brzuch +45min aero po treningu koment do treningu rekreacyjny trening, lekka pompa. micha kcal - 2581 B - 242 w tym 219 zwierzaka T - 111 W - 249 pzdr.

Tak dokładnie. No i te aero/interwały zwiększyłem ilość. Np. teraz 5 dni pod rząd jechałem, jutro też planuję pobiegać. Cisnę do oporu, ile fabryka dała :-))

[...] do masy agresywnej. Moim zdaniem ćwiczenia jak i ilości powtórzeń nie powinny się zbytnio różnić od tych na agresji, jedynie dieta, podaż węgli + systemy energetyczne(aero i trójserie) wchodzą w grę. Jeśli się mylę, naprowadźcie mnie na dobrą drogę Moim celem, bo nie ujęłam tego precyzyjnie, jest nie zalanie się zbytnio i wyrównanie [...]

"Czyli cały czas masować? A aeroby np. trenuje 3x w tygodniu pon sr pt i czy w DNT mogę robić aero i to nie zaszkodzi mi przy kreatynie? " nie wiem o co ci chodzi . Aero po treningu na dojazd ;-) 20 - 30 minut max - wystarczy , ale miska musi być na tip-top . Radzę przeczytać na jakiej zasadzie działa kreatyna ;-) Masuj .

[...] noge 15x10kg 15x12,5kg 15x13kg 6. obwód x4*: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 9,5kg Czas obwodów: 16:37 * burpee wszystkie pompki męskie, wyrzut i klaśniecie. Pompki wszystkie w oparciu o ławkę bez przerw Odpuściłam aero dodatkowe - grzywkę trzeba było obciąć i na depilacje laserową udać Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-05-05 08:51:53

[...] 5x5 * 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2. podciaganie 5x5 (clusters) 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: 8 tuck jumps 6 thrusters - sztanga 22,5kg 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 22,5kg 4 burpee Czas obwodów: 18:26 + aerorowerek, czas:25min dystans 9,11mil * w 5 serii 2 ostatnie powtórzenia nadal z pomocą Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-05-11 21:09:44

[...] 3x32,5kg 3x35kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 11:50 + aero rowerek: czas: 20min dystans 7,3mili Poza tym, ze lało się ze mnie jak z kaczki większego dyskomfortu nie odnotowano. Z negatywnych skutków treningów (choc moze to [...]