[...] 5 min bieg na wał, 12x hill sprint 10min powrót biegiem:) super było:) 2. foty za 2kg:) 3. a co tu pisać:D? 1 ładowanie było, jeden słaby trening(tj. dzisiaj) plany jakie aero bd robił teraz i na recompie:) i ogólnie ja dopracowywuje diete na recomp;) jednak już zaczne robic hill sprinty po treningu a dłuższe w dnt:) będę mógł się z kolegą [...]
[...] jeszcze troche zmieniony(pare rad od Wuchty) siła i masa i kształotowanie mięsni chociaz dieta najwięcej da i ona jest ustawiona na robienie miecha i tracenie tłuszczu + aero jakieś:) tylko jeszcze w "praniu" wyjdzie ile dokladnie kcal powinno być:] Marshall, to leć:D ja to na rowerze ciotki zasuwam który ma z 15 lat(o,o) no i [...]
suple kupuje za własne pieniążki, trzeba zmazać złe wrażenie po Pasibrzuchach... chociaz narazie akcja czysta micha plus aero będzie u mnie szła, bo 3 zmiana w robocie wpadła
to sie nazywa katabolizm bialko z miesni jest najszybszym sposobem pozyskania energii dlatego jak sie nie zabezpieczysz ( posilek/odzywka ) to w czasie aero organizm siegnie po nie w pierwszej kolejnosci tak jak napisal ktos wyzej, sama dieta wystarczy, ja nie robie aero i schudlem 12-14kg Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-06-11 12:00:36
przed siłowym, chyba że na aero już się energia konczy to w połowie siłowego, przed samymi aero nic nie da bo zanim się wkręci to już skonczysz biegać.
No z tego co widze na spinningu można wycisnąć z siebie siódme poty, bo się ustawia sobie obciążenie samemu, ale no te karkówki nie zachęcają.... aero rób jak najbardziej:-) Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2012-01-05 16:12:32
Saida żebym tylko nie była szersza niż wyższa :)) Magda mam nadzieje %-) Oveja Tobie już odpowiedziałam %-) Viki nie zdaje :-P, to redukcja niby nic nie powinno rosnąć %-). Za dużo żarcia Dobra walić talie, będę NRD-owską pływaczką :-)) _________________________________________________ Trening ( zamieniłam tygodnie bo ten trening w 1. tygodniu [...]
[...] 2. Przysiad 5x10 3010 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 3. Pompki na poręczach 3x max 4/4/3 4. WL 3x8-10 10x25/30kg 8x35kg 5. Wiosło 4x8-10 10x25kg/30kg/35kg 8x40kg +17 minut aero rowerek __________________________________________ Komentarz:PP - idzie w miare, przy wybiciu nieco mnie przechyla do przodu, dzisiaj sobie w szczene nie przyrżnęłam %-) [...]
shaggah staram się:-D. Czy ja wiem czy ten ciężar duży... miałam go czuć i tyle, żeby niepotrzebnego aero nie było%-). Czas leszczarski}:-( _____________________________ 26.04 DNT suple: mg, o3, zma, multiwitamina, zielona herbata, melisa warzywa: kalafior micha: wg założeń konkursowych 138b/73t/100ww [...]
[...] w leżeniu 3x18 17,5kg / 20kg / 22,5kg 3. Wyroki chodzone (1x do upadku) 2x2,5kg x23 4. Wznosy z opadu 3x12 cc / cc / cc 5. Wspięcia stojąc 2x50 10kg / 10kg +17 minut aero _________________________________ Komentarzkufa kopnęłam tak worek że coś mi strzeliło w kolanie i napierdziela mnie do teraz, oczywiście musiało zdarzyć się coś nowego [...]
[...] / 18x4,5kg 5b. Unoszenie w opadzie 20x3kg / 18x4,5kg 6a. Francuz 12x10kg / 10x12,5kg / 8x15kg / 10x12,5kg 6b. Uginanie 12x10kg / 10x12,5kg / 8x15kg / 10x12,5kg + 18 minut aero ___________________________________ KomentarzSS1 - zastanawiałam się ostatnio co tak ciężko mi idą te dipsy a tu po prostu robiłam klatkową wersje, łokcie strasznie na [...]
[...] / 18x2szt / 18x3szt 5. Unoszenie w opadzie 18x 2x3kg / 18x 2x3kg / 18x 2x3kg 6. Uginanie sztangi 16x12,5kg / 14x12,5kg / 13x12,5kg 7. Młotki 15x4,5kg / 14x4,5kg + 14 minut aero, tempo bez komentarza, jeszcze mi kuzyn do pokoju się wpierdzielił i mi korytzol podnosił ;-] ________________________________ podciąganie - zaczęłam od szerszego [...]