[...] hantli na boki w oparciu o ławkę B2 Military press 55kg x12 60kg x10 DIETA: Białko:230g Wegle:351g Tłuszcz:68g kCal:2950 Dobry trening mocno zmęczony, brak aero, na studiach zaczyna się szał sesyjny :D Głód zaczyna się nasilać znowu, ale to raczej dobra oznaka dla mojego zamulonego ciągle metabolizmu. Barki troche lżej z [...]
[...] ruchu i do przodu podciąganie - w pierwszych seriach do przodu dobrze weszło lepiej niż wiosło rack pull - wysoko z nad kolan to i wiecej poszło, fajny bodziec na plegar trochę czas gonił więc aero brak, szkoda że dzisiaj nie było wczorajszej energii to by było jeszcze lepiej Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96499093a243495bbb8ec209ab5725c2.png
w tym tygodniu regeneracja, treningi na 70-80% ciężkości, brak aero, dieta na poziomie 3400kCal 230g białka, 230g węgli, 170-180g tłuszczu. Wpisek na ten tydzień nie będzie, bo nie ma co opisywać. Od poniedziałku ruszam planowo z UD 2.0 :D i rekompozycją, lekką redukcją.
[...] fasoli, kukurydza) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67cb3dea5413457fb258fa5946d37b80.png Trening Cardio: power walk na bieżni 1h- ciężko, ale w momentach kryzysu przypominam sobie, że na samiuśkim początku ciężko mi było dobić 20 min aero po treningu, a jakoś musiałam sobie radzić ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-07 21:24:02
[...] zaraz po treningu zjadam jakieś jabłko/banana/pomarańcza a co do treningu jest intensywny ale nie katuje się i w piatek gdy robie sobie wolne nieraz sie zastanawiam czy może aero nie zrobić :) ale już wole mieć ten jeden dzień wolny teraz jak się uda to pociągnę w ten sposób do końca miesiąca potem tydzień przerwy na regeneracje i zacznę fbw [...]
[...] spadły A potem już bym sobie na spokojnie redukował a może i nawet powoli wszedł na bilans 0 no i ponawiam pytanie z poprzedniego posta jak traktować dni w których robię aero jak DT czy DNT ?? chodzi o branie cm3 i hmb no i pomiary waga 76-75 pas 86 talia w najgrubszym miejscu 87,5 udo 62,5 biodra 97 także jak widać obwody też się [...]
[...] Co do diety to generalnie daj duzo warzyw i miesa chudego z wody/ na parze/ dus. Ostre przyprawy podkreca ci troche zjechany metabolizm. Tym treningiem na czczo troche pewnie sobie troche miesnie popaliles(moze zainwestuj w bcaa jak czujesz ze ci 'wchodzi' trening/aero na czczo). No ale nic. Pamietaj ze to miesnie pala tluszcz... powodzonka.
[...] ilość? tłuszczy jak najmniej, do 50 g będzie ok ww dałbym spokojnie 10 lyle nawet zaleca 12-16 g na kg z tym, że mówimy o beztłuszczowej masie ciała W moim wypadku na aeroby będzie się składała jazda na rowerze stacjonarnym. Planuję jeździć w dni beztreningowe z rana przed śniadaniem 20 min. i wieczorem 40 minut, a w dni treningowe 20 [...]
[...] to i tak nic nie zmienia, o jakiej porze byś nie robił wyjdzie na to samo może tak być z tym, że wszystko ładnie wygląda w rozpisce, ale czy podołasz? ja bym aż tak z tym aero nie szalał, w dni treningu siłowego możesz odpuścić Jeśli chodzi o sam trening to w zeszłe wakacje wygląda on dosyć podobnie, przy czym wtedy nie byłem na [...]
To akurat prawda. Pojedyncza sesja HIIT może dać lepszy efekt. Dodatkowo nie jest się tak ospałym jak po aero. Ale dwie sesje aero po 20-30 min. ( rano na czczo i wieczorem po treningu lub na 2 h przed snem) też dają radę. Zasada jest jedna - wprowadzić dodatkową aktywność fizyczna w ciągu dnia - reszta to już kwestia preferencji.
[...] powt. 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 2 serie po 10 powt. 4. Wyciskanie klatki na maszynie siedząc 4 serie po 10 powt. 5. uginanie bicepsów 5 serii po 10 powt. + trening aero 20 minut na rowerze spinningowym (fest się ciężko jedzie) i 30 minut na bieżni Jutro jadę do Częstochowy zapisać się na egzamin na prawo jazdy. Mieszkam w Zabrzu, a w [...]
[...] chleba wieloziarnistego, warzywa (sera żółtego nie tknąłem) 2. ryż 100 g, 150 g piersi z kurczaka z fixem chińskim, pomidory w jogurcie naturalnym 3. SP 80 kokos TRENING: aero na rowerze 30 minut jutro siłka i trening zgodnie z harmonogramem no i do pracy jutro też idę, a płacone tak jakby to była sobota czyli opłaca się Zmieniony przez - [...]
Siemano Zabrzanim. Zastanawiam sie czy dodac do naszego testu carbo miedzy silowym a aero, widze ze Ty uzywasz. Jakie jest twoje zdanie o carbo na redukcji?
trening z dużymi ciężarami ma dać bodziec do utrzymania masy mięsniowej, glikogen oczywiście też się wypala, ja opisałem jak ja to widze z własnego doświadczenia, chcesz rób aero na czczo, po siłowym Twoja sprawa wszytsko opisałem co ja sądzę w tym temacie na początku
[...] im większy wysiłek mięśniowy tym większa regeneracja i wiecej spalonego tłuszczu na ujemnym bilansie. uważasz że siłownią nie da się spalić tłuszczu ? i ze w przypadku biegania na czczo spala się sam tłuszcz ?? Oczywiscie możecie odchduzać się na samych aero , też można ale nie mtyślcioe że będziecie mieć dużo siły i mięśni oraz dobry wygląd
[...] zmniejszał obciążenie tym bardziej organizm może zmniejszać ilośc mięśnia, spróbuj zrobić dwie lżejsze seri i z ciężarem jaki stosowałeś dotychczas gamer66- spróbuj planu jednak na początku odchudzaj się samym treningiem na siłowni bez aero i dietą i obserwuj co się dzieje i jak się czujesz Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-06-26 17:31:23