aero

[...] 7.uginanie nóg siedząc 15x40/15x50 8.odwodzenie nog siedzac 15x30/15x30 9.skłony tułowia siedzac 15x17.5/15x20 10.prostowanie tułowa siedzac 15x17.5/15x20 12 min aero... wiem że za mało ale nie miała siły na więcej...nie wiem czy ja dobrze te obciążenia dokładam...help! i jeszcze jedzonko [...]

[...] 12x5/10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 12x20/8x20 6.przywodzenie nog siedzac 15x30/15x30 7.uginanie nóg siedząc 15x40/15x50 8.odwodzenie nog siedzac 15x30/15x30 9.skłony tułowia siedzac 15x20/15x22.5 10.prostowanie tułowa siedzac 15x20/15x20 15 min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60f2315357264c3aa90ec8303b3b0673.png

[...] siedzac 15x30 12x35 10x40 7.uginanie nóg siedząc   15x50 12x60 10x70 8.odwodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40 9.skłony tułowia siedzac 15x20 12x22.5 10x25 10.prostowanie tułowa siedzac 15x20 12x22.5 10x25 15 min aero jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df08da576b4b4ba880d4f710e7c98735.png Zmieniony przez - ladyaliss w dniu 2012-02-08 18:37:33

[...] dolnego siedząc - 15x17.5 12x20 8x22.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40 7.uginanie nóg siedząc  15x50 12x60 10x70 8.odwodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40 9.skłony tułowia siedzac 15x20 12x22.5 10x25 10.prostowanie tułowa siedzac 15x20 12x22.5 10x25 15 min aero jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cde5f55689584283b14aece7cd038903.png

[...] - 15x17.5 12x20 8x22.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40 7.uginanie nóg siedząc  15x60 12x70 10x80 8.odwodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40 9.skłony tułowia siedzac 15x20 12x22.5 10x25 10.prostowanie tułowa siedzac 15x20 12x22.5 10x25 krótkie aero 15 min orbitrek jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad788e64b22f4b5ca017a4b2c2efec6b.png

17.02.2012 1 h aero jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b855743eaf3a4846a941e5f09996fa71.png

[...] 6.przywodzenie nog siedzac 15x35 12x40 7x45 7.uginanie nóg siedząc  15x70 12x80 5x90 8.odwodzenie nog siedzac 15x35 12x40 8x45 9.skłony tułowia siedzac 15x22.5 12x25 12x27.5 tez wiem ze źle 10.prostowanie tułowa siedzac 15x22.5 12x25 10x27.5 15 aero jedzonko - zmodyfikowane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f656b8491324ebe85b1347fc8265375.png

a to myslalam ze ten wytrzymalosciowy co ci obli dala to pod aerobowy mozna zaliczyc ... a moze jakies aero na czczo ?

to chcesz aero po kazdym treningu plus w dni beztreningowe? macie zdrowie dziewczyny

ja tez robiłam wczoraj trening na mega zakwasach bo mi obli napisała ze mam sobie poprostu gdzieś wrzucić jeden dzień aero.. ale nie było tak najgorzej nawet byłam zdziwiona... A ten dzisiajeszy dół to moze takie ogole osłabienie cię dopadło.. mnie pewnie tez w drógim tygodni tego treningu zacznie cos takiego łapać.. ale zauważyłam wcześniej że [...]

[...] lamana) jak siedzac, to nie plaska ani skos to na barki nie w pochyleniu, tylko prosto, na boczne barki, mozesz stojac, mozesz siedzac interwaly zaczynasz jak napisalam minimum od 5 interwalow 30/30sek i dodajesz sobie co trening po jednym Moze byc taki uklad w tygodniu jeden dzien wolny, w inne dni mozesz aero robic i brzuch raz w tygodniu

tak robisz tymm samym ciezarem po 10sek tyle ile dasz rade. Przed interwalami rozgrzewka ok 4min, bo jestes po silowym wiec juz rozgrzana, a ppozniej dobij normalnym aero do tych 15-20min, albo zrob lzejsze interwaly w wiekszej ilosci. spokojnie mozesz 20 interwalow robic jak dasz rade. Nie marudz na pewno sa zmiany, przed okresem zawsze waga [...]

[...] i mnie namówiła. Nie wiem czy to dobre czy złe ćwiczenia =] Wiem jednak na pewno że poćwiczyłam całe ciało i się mocno zmęczyłam. Po zajęciach zrobiłam sobie jeszcze aero na bieżni ok. 15 minut i miałam dość... potem sauna i odpoczynek. Dzisiejsza miska prawie mi się udała. Do makreli miał być jeszcze makaron z warzywami ale przydarzył mi [...]

raczej mialam na mysli, zeby nie odpuszczac treningow (nawet jesli sa to interwaly czy aero), bo potem sie ciezko zebrac :-)

Czyli wszystko juz jest uzupełnione to jedziemy !!!!! dzis aero 2x60 minut i barki z klatka :-)

[...] na maszynie siedząc 2.Zginanie podudzi na maszynie siedzac 3.Przysiady ze sztangą 4.Wykroki długie 5.Martwy ciąg 6.Zginanie przedramion ze sztanga prostą 7.Prostowanie przedramion wyciąg nachwyt 8.Zginanie przedramion ze sztangielkami młotek 9.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia przed treningiem 1 kaps GRANATA, dzis nogi to nie robie aero.

[...] 3a.unoszenie przodem 2x8-10x10kg 3b.unoszenie bokiem 2x8-10x10kg 3c.unoszenie opad 2x8-10x10kg 4a.unoszenie nóg w podporze 4x15 4b.allachy 16x30kg i 3x12x32.5kg +15 min aero rano 1 kaps grenade, 30 min przed przed treningowym 2 kapsy. dobry trening, pompka i nawet trochę mocy było:-) dzisiaj trochę przesadziłem z kcal, głównie za sprawą [...]

[...] I posiłek 100g płatków owsianych + 2 jajka + 100 g twarogu II posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego III posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego IV posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego V posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego VI posiłek 200g twarogu Rano aeroby 40 minut na rowerku. Przed aero 1 kaps granata:-)

[...] 3a.unoszenie przodem 10x10kg i 10x8kg 3b.unoszenie bokiem 10x10kg i 20x8kg 3c.unoszenie w opadzie 10x10kg i 15x8kg 4a.unoszenie nog 4x15 4b.spiecia na ujemnej 4x15 +20 min aero /SFD/Images/2015/12/31/6cedc9ec93c1474ca420d52a95b4a7f0.png /SFD/Images/2015/12/31/c7d3b122dde54cd6b73075f13ea4a540.jpg rano 1 kaps, przed przedtreningowym 2 kapsy [...]

[...] orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min -2 kaps Grenade Thermo Detonator aeroby V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/16877591429f40ac85c15aad77cb70b8.png DNT [...]