ladyaliss/redukcja/determinacja,konsekwencja,cierpliwość,sukces!

dzisiaj 11.02.2012

trening siłowy

5 min rozgrzewka


1.wyciskanie siedząc 15x17.5 8x20 8x20.5
2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32.5 12x35 10x37.5
3.wznosy ramion stojąc 15x4 12x4 10x5
4.prostowanie ramion stojąc- 10x5 10x5 10x5
5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5 12x20 8x22.5
6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40
7.uginanie nóg siedząc  15x50 12x60 10x70
8.odwodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40
9.skłony tułowia siedzac 15x20 12x22.5 10x25
10.prostowanie tułowa siedzac 15x20 12x22.5 10x25

15 min aero

jedzonko

i jak idzie ogolnie? u mnie dzisiaj beda pomiary nr 2 (po dwoch tygodniach) i mam nadzieje, ze kolejne efekty beda

O kurka,ale narobilam zaleglości, przez nawal w robocie, ale kumata bestia z CiebieBardzo dobrze, obcięłaś 100 kcal z węgli, zobaczmy czy to jakoś zadziała

melmanka - jestem trochę zaniepokojona że nic nie chce ruszyć, ale muszę pzechytrzyć swój organizm:P pomiary zrobię po tyg na obniżonej kaloryczności:)

rallygunia - czyli taki rozkłąd może zostać? 130/70/120 ? na razie bede na 1650 kcal.

a teraz do sedna:)

12.02.2012
dzien odpoczynku

dieta - wiem że za mało ale nie czułam apetytu:(

13.02.2012

miał być trening siłowy ale zmieniłam plan tygodnia i siłowy będzie we wt/cz/sob

a dzisiaj interwał ok 45-50 na rowerku:)

jedzonko

14.02.2012

trening siłowy

5 min rozgrzewka 15 orbitrek


1.wyciskanie siedząc 15x17.5 10x20 8x20.5
2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32.5 12x35 10x37.5
3.wznosy ramion stojąc 15x4 12x4 10x5
4.prostowanie ramion stojąc- 15x5 10x5 10x5
5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5 12x20 8x22.5
6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40
7.uginanie nóg siedząc  15x60 12x70 10x80
8.odwodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40
9.skłony tułowia siedzac 15x20 12x22.5 10x25
10.prostowanie tułowa siedzac 15x20 12x22.5 10x25

jedzenie

dziasiaj

1h spining z założenia w formie interwału:)

jedzonko

Rozkład okzobaczymy po pomiarach co dalej

dzisiejszy dzień to mały sukces - bo nie było żadnego pączka mimo że okazji było co nie lada:)

trening siłowy


1.wyciskanie siedząc 15x17.5 8x20 8x20
2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32.5 12x35 10x37.5
3.wznosy ramion stojąc 15x4 12x5 10x5
4.prostowanie ramion stojąc- 15x5 10x5 10x5
5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5 12x20 8x22.5
6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40
7.uginanie nóg siedząc  15x60 12x70 10x80
8.odwodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40
9.skłony tułowia siedzac 15x20 12x22.5 10x25
10.prostowanie tułowa siedzac 15x20 12x22.5 10x25

krótkie aero 15 min orbitrek

jedzonko