aero

Aero na rowerku dopiero będę mógł kręcić za 2 tyg na początek wrzucę jakieś 20-35 min po treningowo i chyba starczy , co do wagi to się zgodzę . Niby nie widzę żadnego spadku na wadze ale sylwetka trochę wyraźniejsza się zrobiła ;)

[...] 2.Prostowanie 3x20 3.Uginanie 3x15 4.Wspięcia na palce 3x30 Trening dziś taki sobie, gdyż domsy na nogach dalej się utrzymują 8-) Jutro pójdzie góra i mimo wszystko znowu aero a nogi mogą boleć jeszcze bardziej :-) Dieta: Jak widać dziś pączki wpadły :D Mama upiekła to grzechem byłoby nie zjeść tych 2 pączków 8-) Żeby chociaż trochę spalić te [...]

19/11/2014 Dzien 7 DT BTW 130/60/200 Dzien1. ** cwiczenia 2a i 2b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 15x100kg / 15x110kg / [...]

[...] / 8x8kg sztangielki: 10x8kg / 10x8kg / 8x8kg sztangielki: 6kg/6kg/6kg/6kg 4. Prostowanie nóg 3x15-20 (30sek) 20x20kg/15x20kg/15x20kg 20kg/20kg/20kg 30kg/25kg/25kg + 40 min aero 443kcal (25min biegu 10km/h + 15min marszu na max wzniesieniu +/- 5.7km/h) (musialam zwalniac 3 razy podczas biegu bo skurcze w lydki mnie chcialy lapac i troche mnie [...]

29/11/2014 Dzien 17 DT BTW 130/60/200 Trening nr. 3 ** 2a i 2b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. MC 5x8-10 (90sek) (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg 2a. Przysiad 4x 12-15 15x45kg / 12x45kg / [...]

14/12/2014 Dzien 31 DT BTW 130/60/200 Trening nr3 * najpierw suwnica, potem przysiad 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 6x70kg / 8x65kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 7x70kg / 10x60kg (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg (40kg/40kg) [...]

20/12/2014 Dzien 37 DT BTW 130/50/175 Trening nr3 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 8x60kg / 0x70kg / 8x50kg / 8x50kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 6x70kg / 8x65kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 7x70kg / 10x60kg (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg [...]

[...] chce miec nad tym kontrole, zeby jedz co chcesz sie nie skonczylo zagryzaniem pieroga ciastem %-) 22/12/2014 Dzien 39 DNT BTW 130/50/175 DNT. Przyznaje sie bez bicia, ze aero nie zrobilam @-| wpadlam do domu po 21 i zasialam panike, ze jak tak dalej pojdzie to sie nie wyrobie ze wszystkim do wigilii %-) A tu w bonusie wczorajsza produkcja [...]

[...] strasznie ciężko mi było wymusić te ostatnie powtórzenia. Tyłek był on fire przez całe serie martwych, potem jeszcze musiałam przetrwać przysiady, a reszta już z górki. W aero walka na śmierć i życie przez ostatnie 15minut %-) już mi się wszystko zamazywało przed oczami tylko te trzy cyfry kalorii widziałam i cała ta walka tylko po to, żeby [...]

06/01/2015 Dzie 54 DNT BTW 130/50/125 Aktywnosc: 45min biegu na biezni 527kcal , 7.40km , +/- 10km/h + rozciaganie Bardzo pozytywnie wyszlo mi to aero, poprawilam kondycje w ciagu ostatnich 2-3miesiecy :-)) dobrze mi sie bieglo, nie wymuszalam od siebie totalnego maxa, zeby miec pole do popisu w progresowaniu. Dopiero pod koniec rozbolaly [...]

[...] nawet pewien niedosyt, bo nie skatowałam jakoś specjalnie nóg, tym razem inne zmęczenie weszło, dyszenie i mroczki przed oczami, szczególnie przy przysiadach i suwnicy. W aero nie było progresu, bo w połowie musiałam trochę zwolnić, bo mnie piszczele bolały, potem mimo przyspieszenia w końcówce już nie zdążyłam nadrobić. Filmy wrzuciłam w [...]

[...] 2.76km) Komentarz: Trening zawsze lepszy jak sie wyspie, w piatek o 21 juz w lozku bylam |-O tak ostatnio mysle, ze jeszcze cos tam pupsona bym pomeczyla dodatkowo. W aero byl wyscig, bo powiedzialam sobie, ze bede leciec na maxa, az mnie beda wynosic %-) spodziewalam sie wiekszego progresu ale to nie takie latwe %-) Aha no i przycielam [...]

[...] troszke szarpana, juz ledwo szlo 4.ok Komentarz: Alez siniory mi sie znowu porobily po MC od gory do dolu a najgorzej obite to mam kolana%-) Mialam zamiar pobic rekord w aero ale nie wyszlo mi, ten pulap robi sie nie do przebicia. Miska: Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek Plyny: [...]

[...] Glodnam i bola mnie kolana, wiecej żalów nie pamietam %-) A tak serio, kolana bola typowo przeciazeniowo, zdarza mi sie to co jakis czas, wiec prosze wybaczyc jesli aero bedzie z mniejsza para tudziez przykrocone jak po tym treningu. A co do glodu to najwieksze ssanie zalaczylo mi sie akurat w trakcie przysiadow %-) a potem rozmarzylam [...]

[...] (200g)/tuńczyk/jajka, chleb razowy, olej lniany. w zasadzie olej lniany możesz dać do 2lub 3 posiłków tylko. co do supli to: rano na czczo 5g gluty 1g hmb przed treningiem/aero 5g gluty 1g hmb po treningu 5g gluty 1g hmb w karnityny nie wierzę.Ale bierz jak masz.Zależy ile masz gluty.Jak mało to tylko przed/po treningu.Jak więcej to rano na [...]

nie nie będziesz zmniejszał węgle w każdym posiłku o ok.5-10%. Za dużo od razu nie, straszny szok dla organizmu. Ryż na redukcji ok, ale brązowy. aero rób w dni wolne od treningu. Zacznij od 30min i zwiększaj stopniowo, żeby od razu nie za ostro - bodziec najmneijszy nawet lepszy jest niż od razu maxymalny. a co do brzucha to w sumie jest [...]

3000 już lepiej, ale myślę, że optymalnie byłoby zacząć od 3500. Podbij kcal tłuszczami, węgli daj 250g na start. W jakich butach biegasz? jak nie chcesz rozwalić stawów radziłbym zakupić dobre, lub na razie kręcić aero na maszynach. Przy Twoich założeniach szybko stanąłbyś w miejscu i nie byłoby czym się ratować. pzdr/

[...] czosnek 5. 45g orzechów włoskich 6. 150g śledzia marynowanego Razem: 147B / 122T / 10W, 1713kcal Trening: DNT Uwagi: Po wczorajszej wytrzymce – nie dałam rady nawet na aero. Odebrałam wyniki – testosteron przy górnej granicy normy (norma 9-56 nmol, u mnie: 55.48nmol). Ciekawe co pani gine powie, pewnie mnie znowu na pigułki wsadzi... [...]

Środa, 28.03, DZIEŃ 24 Dieta: 1. 10g BCAA 2. 4 jajka, 137g pomidora 3. 3 jajka, brokuły, 12g śmietany 18%, 12g majonezu, czosnek AERO 4. 30g odżywki białkowej 5. 60g orzechów włoskich 6. 350g wołowiny Razem: 151B / 129T / 10W, 1801kcal Trening: Interwały na bieżni 24min 3x (2:30 – 13km/h, 2:30 – 11km/h, 3:00 – 6.7km/h) Uwagi: Boli mnie dupa. I [...]

zymek; aero więc zamien na HIIT brzuch ss; allahy 3x12-15 unoszenie nog w podporze 3x15 spinanie w poziomie 3xmax. DODAJ JESZCZE JAKIEŚ SKRĘTY; NP. RUSSAIN TWIST biceps UGIN. SZTANGĄ W STANIU 4*6-8 UGINANIE NA MODLITEWNIKU 3x10 MLOTKOWO NA LAWECZCE SKOSNEJ LUB W STANIU 3x15