aero

DZIEŃ 8/365 1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(klatka)31/36/41kg 2.MARTWY CIĄG(plecy)50/50/50kg 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc(biceps)10/15/20kg 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE(triceps)10/15/15kg 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU(łydki)30/40/50kg-dopiero przy 50kg zacząłem coś czuć w łydkach 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

DZIEŃ 8/365 Szybko coś ten czas leci. Ale szkoda że to nie jest już dzień 200 albo coś w tym stylu. Ciekawe jak będę wtedy wyglądał. Dzisiaj było tylko aero. Zrobione na rowerku ponad 50 minut. Samopoczucie extra, leje się ze mnie woda. I po co tu niby spalacze bracz, wystarczy 35 stopni w cieniu Doszło dzisiaj jeszcze sprzątanie mieszkania i [...]

[...] sztangielek - Arnoldki (barki) 6/7/8/9kg (+1.0kg) 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona)10/15/17,5/17,5kg(0.0kg) brzuch-9 serii po 10 powtórzeń +aero: orbitrek 25minut Jak widać dzisiejszy trening się udał, praktycznie we wszystkich poszły zwiększone ciężary. Szybka rozpiska diety: WPC,70g makaronu + 200g tuńczyka z [...]

[...] 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi) 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki) 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) brzuch-9 serii po 10 powtórzeń +aero: orbitrek/bieżania około 22 minut. DIETA SI. DZIEŃ 20/365(SOBOTA) Wpadła rodzinka na weekend, więc zamiast wolnej niedziele zrobiłem sobie wolną sobotę od treningów. Nie [...]

30 min aero + 2 burpee Jeah! cała sala skacze z nami! To wciąga no nie?

Dzień 87 środa – 30 marca- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: w 1 i 2 posiłku 2kapsy Super Omega 3 TRENING: 45minut aero w postaci szybszego truchtu Solarosjogurt jest do sera, suchy nie wchodzi mi wcale, a tak ze szczypiorkiem jest elegancko. Olej z pestek właśnie mi się już kończy więc wrzucę Oliwę tak jak radzisz. A owies, czytałem że [...]

[...] mnie minimum, głównie gotuje, pieke w piekarniku _______________ Zrzuciłem troszkę fot z telefonu: śniadanko: Kasza z pieczarkami- pomysł trafiony, smakuje wyśmienicie Dzisiejszy zakup: paczka Muscle Up Protein, 3x250ml BCAA Xtra Zdjęcie z porannego aero dla takich widoków warto wstać o 5:30 Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-03-30 16:29:44

[...] normalna sztanga, niebo ), martwy ciąg jedynie mnie denerwuje, uchwyty puszczają i kiszka. Mimo że dieta nie jest trzymana wzorowo, już spadło 0.7kg przede mną jeszcze 2 treningi aero, jak pogoda dopisze to w niedziele jeszcze dodatkowo na rowerze pośmigam to tyle z wstępnych założeń. Mam ochote na tatara, jutro chyba wskoczy do jadłospisu

[...] caps Silimax przy 2 posiłku 2 kaps o3 30 minut przed treningiem 2kaps Thermo fat Burner, 1 kaps Coffeine 200+, 1kaps Silimax przy kolacji 2 kapsy o3. TRENING: Rano 30 minut aero: Rozbieganie 2x 300m szybkiego biegu+ spacer rozbieganie popołudniu trening Siłowy: Zmiany Trening klatki sztangielki zamieniam na sztange i odwrotnie, krzyżowanie linek [...]

Czwartek –28 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) jajecznica z 5 jaj na maśle+ pastrami wołowe 2) wieprzowina gat.2 3) wieprzowina gat.2 4) Muscle up protein na mleku+ orzechy 5) ser + oliwa Rano: 2kaps Thermo fat burner, 1 kaps Coffeine 200+, 1 kaps Silimax w 2 i ostatnim posiłku 2 kaps o3 TRENING: Aero: 45minut truchtu [...]

kup kilka kostek twarogu na zapas, albo trochę jajek to nie będziesz musiał się dziwnymi kombinacjami ratować ;-) pilnuj miski, kręć aero i będą efekty,

[...] brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x15 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x15 na każdą stronę 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2x15 +aero na orbim 10 minut w tym interwały 30/30x5 stretching białko zamówione :)8-) ciastkowe :) będę mogła tłustsze mięska podjadać :) bo będę sobie mogła regulować białko tym [...]

[...] co dziwic, to nie typowa redukcja no i bilans jest na + poleciało z cyckow i brzucha, zostały te ***.ane boczki ale jak na zimową wycinkę mnie to zadowala co najciekawsze...aero ani hiit'a nie robie w ogole jedynie silka 4 razy na tydz. i czasami potancze na disco lat '60-'80 teraz na kurs salsy sie zapisalem, wiec moze troche poleci wiecej efki [...]

[...] śmieciach, ale jednak nowa siłownia mnie wołała. W pierwszym i trzecim obwodzie nie było problemów - wszystko w jednej sali. W drugim biegałam z góry na dół, więc dodatkowe aero ;-) Jestem całkiem zadowolona, szkoda jedynie, że ten bieg mi odpadł. Zajrzałam do strefy dla kobiet, bo i taka jest na tej siłowni. Ehhh. Jedynie lżejsze hantle by mnie [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8a725ab937643cab2dcdc720ec2bf28.jpg Wspomnienie :-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33b48db6010940138392ee6c736d873e.jpg Miałam dziś nadrobić aero, ale nie dało rady (ciężki pms), więc pewnie w weekend jakieś bieganie wpadnie :-) Jutro nogi o 6:00. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-03-19 19:11:09

Dobra, dobra, nie ma pyerdolenia i srania po gałęziach \-) <--cytat z Rudej%-) Rozkład masz ładny, taki trzymaj. Ćwicz ładnie siłowo, na dodatkowe aero masz czas w tygodniu? No i dawaj te pomiary :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-07 11:58:10

Osz kurde, naprawdę podziwiam ludzi co na takich węglach są w stanie jeszcze aero robić. Ja sobie nie wyobrażam ani basenu ani tym bardziej biegów wytrzymałościowych na czymś takim, zdechłabym po prostu. Trzymaj się };-)

ŚRODA "Zaszalalam" dziś z ilością węgla I owies 40g otręby 10g jajka 180g bialko jajka 35g jablko 80g mleko 1,5% tl. 150g tran II kurak 150g lniany 10g jogurt nat. 40g brokul, fasolka szparagowa, biala kapusta III kurak 150g kasza jaglana 40g lniany 10g musztarda 15g brokul, fasolka szparagowa, papryka czerwona TRENING Po silowym AERO [...]

[...] holiday Paulinaheya lifetrko Apetyt rośnie w miarę jedzenia, zobaczysz zresztą... Oblitak jak pisałam, węgle na pewno na dobre mi wyszły, ale też intensywność wysiłku aero-siłowego poszła znacznie w górę (a więc i ilość spalanych kcal) Clearkajeść, jeść...ale z rozsądkiem, bo nie sztuka zjeść, ale sztuka zjeść o we właściwym czasie, [...]

Miałeś też skręcony staw? Jeśli chodzi o aero, to póki co rowerek (z opaską elastyczną)..bieganie takie mini-próby na sucho Ale mnie ciągnie!!!