aero

skeni to maja byc solidne interwaly a nie 15razy "niewiadomoco" Wiec prosze cie przyloz sie do tego sprintu, masz 30sek na wyprucie z siebei falkaow a nie pokrecenie szybciutkie. To nie aero to interwal

[...] super, minęły bóle głowy i agresja oraz senność. Jestem po prostu okrutnym niskociśnieniowcem Żyrafka, dzięki. Obym szla do przodu Trening: martwy, wykroki chodzone, przysiady, wznosy bioder na piłce oraz wznosy z opadu na piłce. Dostałam po d.u.p.i.e Plus aero bieg, 20min 10km/h Dieta ok, choć jem mniej niż założyłam. Lek mi obniża łaknienie.

Niby taaak, dzisiaj sobie wspominałam ja miewałam takie noce, że nie mogłam spać oczekując.... porannych aero na rowerze

gdyby nie to, że ja takie aero robię od zawsze i w jeszcze większych dawkach, to pewnie mój BF też by był taki:D

[...] to zwątpiłam trochę, ale poszukam filmików to łatwiej mi będzie sobie to zwizualizować. W linku było, że ćwiczenia siłowe wykonywać co drugi dzień, a przeplatać restem lub aero. To dodatkowe wyzwanie na początek. Tetiszeri - myślałam, że trenerki takie ciała uzyskują dzięki tym ćwiczeniom, które prezentują..a tu nie ;) Moja miska dzisiaj: 1 [...]

[...] Wiem, że wszystko w swoim czasie, a z treningów to raczej nie zrezygnuję. To, że potrzebuję więcej czasu, na pewno mnie nie zniechęci ;-) doskonale Cię rozumiem , z aer.o toleruje tylko bieganie i wioślarza. Chociaż jak miałam wykonywać aero po treningu czy w dni dnt to marudziłam , a jak teraz nie muszę to z większą przyjemnością je wykonuje :-P

[...] wymiękłam przez dwójki wykroki: to właśnie one zabiły mi tyły WL: zmieniłam, bo wykorzystam inverty przeciwko sobie podczas wytrzymałości; no i z kg też poszalałam aero: tego powinni zabronić, zero mocy ogólnie: jeny, jeny, jeny #-P@@-) Teraz dla odmiany, gotuje się we mnie. Tyle po mnie |-O Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-10-10 [...]

[...] to ćwiczenie w tym zestawie; pod koniec niedociągnięte i mam wrażenie, że po tym drążku jestem tak upośledzona w plerach, że to wiosło technicznie mi nie wychodzi @@-) Brak mi tu mocy i chyba zejdę z kg. aero: muszę kręcić żwawiej, ale rzeczywiście - o tych pedałach nie ma co dyskutować %-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-10-11 23:53:08

[...] Dzisiaj już pasztet zrobiłam z 1300gr wątróbki, ale w tym tempie, to do środy może starczy @@-)|-) W każdym razie suplementacja nie działa :-{ Piłka jak i guma -> #-P Ann, aero? @-) Jak Marta rzuci hasło, to ja się do szafy chowam %-) Mikosiu, największy głód odczuwam po tych posiłkach bez tłuszczu; w innych przypadkach jest regularny %-) To [...]

[...] brzuch był na odwal się, to wczoraj przyjęłam zasadę "pyepszę, wolę zjeść" \-) Poprawię się ;-) dzień 11 TRENING: marsz, 55-60min Jeszcze trochę i będę błagać o inną formę aero, słowo daję. Nic nie jest łatwiej i zamiast żwawo, idę coraz wolniej :-| ____________________________________________________________ Czy mogę prosić o odchudzenie [...]

Ok, odpuszczę ten ciąg. Dzięki. ______________________________ Piątek DNT (aero) Dziś pierwsza próba biegu w terenie. Mało biegałam w terenie, a jak już to interwałowo, więc to jakaś nowość dla mnie. Muszę się bardziej wgryźć w temat (czyt. dzienniki dziewczyn biegających), bo nie mam żadnego odniesienia poziomu leszczarstwa. Póki co cieszę, że [...]

[...] nie miał kto pożyczyć i w desperacji ukręciłam se paski z rękawiczek (takich z owijanym nadgarskiem) i dało radę %-). Potrzeba matką wynalazku;-) Dwa, że dałam się skusić na aeroby na.....steperku%-) i jakkowiek to brzmi dał mi mocno w gaźnik, mam nadzieję, że moje kolana mi to wybaczą. Brzucha zapomniałam zrobić. Trening: 1.MC 3x5 63/72/82 2. [...]

Sobota DT Zaległe plecy - dodałam przyciąganie do brzucha, bo jakoś tak gupio tylko 2 ćwiczenia zrobić + zaległy brzuch + aero dłuższe 1. Ściąganie drążka 5x10 25kg 2. Podciąganie 3x6 ( z pomocą kolegi) 3. przyciąganie do brzucha siedząc 3x10 nie pamiętam ile Brzuch: K2E 3x 8/6/5 allachy 3x8 55g aeroby 50min orbitrek - rozpłynęłam się Miska: [...]

Wtorek DT 1. Przysiad MAX (...) 1x 85kg8-) 2. bułgar 5x10 3x5kg + 2xcc 3. Odwodzenie nogi w tył 5x10 aero 40min orbitrek Nie chciało mi się, jednak kulminacja niemocy minęła i byłam w stanie bezpiecznie podejść do pierwszego maxa. Przysiad - zeszło mi strasznie długo, do 85kg podchodziłam dwa razy, za pierwszym razem spalone i nie wstałam. 3x [...]

Wtorek/Środa/Czwartek WT klata/barki + 50min orbi ŚR nogi+25min orbi CZW tric/brzuch +50min orbi Wszystkie treningi z progresem kg lub rep. Aero póki co constans. Nie ma łątwo. Miska: czysta, liczona 1800 BWT 160/160/60 Coś mi rozwaliło znów trawienie stawiam na tuńczyka lub stres. Hmm chyba, że za dużo białka, no nie wiem. Poobserwuję. Rano [...]

[...] 4x10 15/15/18/18 3b. wyciskanie wąsko 4x10 20/23/25/25 30s 4a. prostowanie ręki w opadzie triceps 3x10 3kg 4b. uginanie biceps siedząc 3x10 6/7/7 30s Dobrze wszedł tren, na aero czasu nie styknęło. Wszędzie praktycznie dobite do 10powt, ale miałam asekurację więc czasem z pomocą. Miska: 1700kcal, 170g (40%) białko, 49g (26%) tłuszcze, 150g (35%) [...]

Piątek DNT 1. whey, owies, maliny, olej dyniowy 2. mielony indyk, ryż, oliwa 3/4. wyżera grillowa: steki, carpaccio + % (3driny whisky) Sobota DT MC 3x5 kg 65/75/83 rep 5/5/3 Żuraw 5xmax 7/7/6/4+2/3 Fronty 5x10 25/28/30/33/35 4x10, 1x8 15min biegania MC poszłoby więcej, ale nie było pasków i odciski mi popękały, co sprawiło, że ostatniej serii nie [...]

tak nawet bardzo intensywnie i mysle ze w koncu ja zrobie mam teraz mozliwosc chodzic sobie na aero jeszcze przed otwarciem silki wiec w sam raz a popoludniu trenig z obciazeniem

nie biegam w robocie aero robie poki co 5x 35min

ja dziś wypiłem 0.5l wiśniówki ch** jutro za to do k***ie plecy na pełnej k***ie i rano jakieś aero pójdą może na czczo :-D A na razie zawijam spać %-) Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-08-18 22:20:53